Мы и не заметили, как жизнь стала необычайно загруженной. Согласно опросам, большинство взрослых людей сегодня чувствуют, что не успевают сделать достаточно на протяжении дня. Что смешно, те же опросы выяснили, что большинство людей оказались слишком заняты чтобы поучаствовать в самом опросе! Для большинства сегодня в приоритете Работа. И даже если человек работает из дома, это подразумевает непрерывную продуктивность 24/7.
Многие считают, что ощущение недостаточной продуктивности создаёт именно давление общества. Не важно, успехи на работе или в учебе, достижения других заставляют чувствовать себя бессмысленными и непродуктивными. Многие предпочитают игнорировать эти чувства, считая, что и так делают достаточно. Мы советуем попробовать поддаться этой тенденции и действительно вместить в свой день больше впечатлений и дел.
Конечно, сказать проще, чем сделать, но есть маленькие вещи, которые и правда могут сделать жизнь более насыщенной. Они не изменят кардинально стиль жизни, однако, каждая из них немного повлияет на ваш распорядок, делая его немного более разумным. Все вместе эти способы могут сэкономить целые часы драгоценных суток.
1. Сэкономьте время на учебе
Нет, я не призываю бросать школу или универ. Способ, который я предложу, стар как мир. Или, по крайней мере, как запись звука. Однако, удивительно мало людей действительно пользуются этим методом. Я говорю о практике записи на диктофон текстов на иностранном языке или даже лекций, а потом прослушивания их. Например, вы учите японский. Эта техника неизбежно поможет сэкономить на нем время. Достаточно записывать уроки практики языка с учителем и заливать их в свой плеер.
Затем вы можете составить предложения или даже рассказ с новыми словами и конструкциями и записать его на диктофон. Прослушивать эти записи можно, пока вы занимаетесь чем-то, что не требует большой концентрации: упражнения на тренажерах, уборка или дорога на учебу. По мере роста коллекции записей, их можно проигрывать в случайном порядке или составлять тематические подборки.
В такой методике два плюса: во-первых, это позволяет улучшать одновременно и навыки говорения и аудирования. Недостаток практики говорения – практически основной барьер к идеальному знанию языка.
Во-вторых, слушая именно свой голос, вы будете запоминать, как слова звучат именно в вашем исполнении, а не голос незнакомца. Не важно, насколько внимательно вы будете слушать, тексты неизбежно окажутся в памяти.
Некоторые даже доходят до того, что проигрывают записи во сне. Хотя мы и не очень поддерживаем этот метод, но намерение слушать записи как можно чаще заслуживает похвалы. Однако, если они мешают спать, лучше отказаться. Сон важнее учебы. Обратите внимание на статью 10 главных причин, почему необходимо высыпаться.
2. Разбейте вашу работу на отрезки
Мало кто слышал о «Методе Помидора», однако, это далеко не новое изобретение. Многие успешные люди используют эту технику в различных модификациях. Методика будет особенно полезна тем, кто много отвлекается.
Итак, вы выбираете отрезок времени, который будет вашим «рабочим блоком». Обычно это 25 минут. Затем вы ставите таймер на это время и работаете, не отвлекаясь до самого конца периода. Затем берёте фиксированную паузу в пять минут перед началом следующего цикла. После определённого количества циклов можно взять перерыв немного подольше, скажем, 15 минут.
Самое большое преимущество такого режима - вы будете избегать соблазна проверить почту или выпить чашечку кофе, зная, что скоро для этого будет пятиминутная пауза. Не отвлекаться во время рабочего блока особенно важно с приходом новых технологий. Так просто «просто на секундочку» зайти в приложение Facebook или Tinder, зная заранее, что секундочка может растянуться на полчаса. Этого следует избегать.
Лучшее в «Методе Помидора» заключается в том, что теперь вы не считаете часы на рабочем месте, а сосредотачиваетесь на маленьких циклах работы-отдыха. В этом можно даже найти соревновательный элемент, если ваш коллега тоже пользуется этим методом. У кого периодов получится больше?
Это также позволяет отдыхать абсолютно не мучаясь по этому поводу. Ведь на самом деле, никто не получает удовольствия от прокрастинации, ведь все это время вас не покидает чувство, что работы слишком много, а к выполнению вы так и не приступили. С новой методикой вы со спокойной душой отдыхаете заслуженные пять минут, не думая о том, что в это время должны что-то делать.
Попробуйте метод помидора сегодня и вы будете поражены, как сильно он поможет организовать день.
3. Замените продолжительные пробежки интенсивными рывками
Как много времени вы проводите в зале или на пробежке, если вообще поддерживаете спортивную форму? Если вы уже готовы проводить часы, топча дорожки, чтобы поддерживать форму, то вы будете рады достичь даже больших результатов за гораздо меньший отрезок времени.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ) состоит в том, чтобы вы постепенно ускоряли ваши пробежки до изнуряющего спринта. Рекомендуемое время – 30 секунд спринта с перерывом на две минуты отдыха. Количество подходов зависит от ваших целей, но четыре подхода – стандартный режим.
Можно немного поэкспериментировать со временем упражнения, но не стоит увлекаться. Начиная с 30-секундных подходов, можно варьировать количество пробежек, долготу подхода или время отдыха, но не нужно переоценивать свои возможности.
Согласно многочисленным исследованиям, ВИТ сжигает жир намного эффективнее классической пробежки. А другие расчеты подтверждают, что для здоровья такой формат даже более полезен. Любой, кто тренируется по системе ВИТ, говорит, что за одинаковое количество времени тренировок в обоих форматах, физическая форма улучшилась намного больше при интенсивных занятиях.
Так что вы можете сэкономить часы на спорте, достигая гораздо лучших результатов! Так как ВИТ избавляет от жира гораздо быстрее, чем долгие нагрузки, можно выходить на пробежки такого формата гораздо реже.
К тому же, телу будет сложнее преодолевать интенсивные рывки, чем классические пробежки, так что вам неизбежно потребуются дополнительные дни отдыха, что приводит к большей экономии времени. Это именно то, что нужно, не так ли?
Просто попробуйте подменить ежедневные пробежки 10 минутными ВИТ по три раза в неделю, тело будет вам благодарно. Экономия времени будет заметна с первой же тренировки, а физические результаты через неделю или две. Возможно, вас заинтересует статья 5 эффективных упражнений для занятых людей.
4. Подберите рацион в соответствии со своими планами
Не нужно лишний раз повторять, какое огромное воздействие может оказывать рацион на ритм жизни. Не важно, работаете ли вы мозгом или физически: рацион неизбежно устанавливает рамки ваших возможностей. Корректируя своё меню понемногу в количестве или составе, можно выиграть время на учебе, работе, в зале или даже при общении с друзьями.
Например, вы хотите тратить меньше времени на учебу. Вместо того, чтобы сократить время, проведённое за домашней работой и перестать успевать, вы можете улучшить концентрацию и просто делать больше за тот же отрезок времени. Одним из способов сделать это является изменение диеты для лучших умственных способностей. Самым частым советом является потребление жирной рыбы, яиц и большого количества воды.
Если время, проведённое в зале за попытками сжечь жир все растёт, небольшое изменение питания поможет сократить это время. В интернете вы можете найти огромное количество советов от профессиональных диетологов. Но простые продукты вроде зеленого чая или перца чили могут значительно ускорить потерю жира.
Эти изменения, конечно, не освободят мгновенно огромное количество времени. По началу изменения могут быть мельчайшими, но со временем сэкономленные минуты будут накапливаться и в итоге дадут заметный эффект.
5. Сократите время готовки пищи, перейдя на циклическое голодание
Немногие вещи могут способствовать экономии времени так, как циклическое голодание. В первую очередь стоит заметить, что это не диета, а просто режим питания. Это значит, что потреблять пищу нужно только на протяжении определённого периода времени, скажем, восьми часов. Но в остальное время вы довольствуетесь водой, зелёным чаем и чёрным кофе.
Но в это «время еды» вы потребляете привычное количество калорий за 3-4 приёма пищи. Это исключает долгую готовку завтрака, обеда потом ужина. Некоторые даже довольствуются одним, но очень плотным приемом пищи. Конечно, готовка и еда – приятные занятия, они помогают избавиться от стресса, проявить себя. Однако, если эти вещи не занимают такое важное место в вашей жизни, то стоит освободить время вне «времени еды» от приготовления пищи.
Многие фитнесс- тренеры и диетологи уже подтвердили действенность такого метода, а многочисленные исследования добавляют, что некоторое голодание способствует концентрации и улучшает сон. Так что стоит хотя бы попробовать циклическое голодание.
Большая продуктивность не значит меньше развлечений
Эта статья не ставила своей целью дать универсальные и беспроигрышные советы по оптимизации расписания. Если вы хотите успевать больше, это не значит, что нужно принимать поспешные решения.
Нельзя просто отказаться от одного времяпрепровождения, чтобы освободить место в графике для другого, не важно, спорт это, учеба или прогулки с друзьями. Если это делает вас счастливым, нельзя бросать ни в коем случае. Самым логичным решением будет вносить небольшие размеренные изменения в разные части своего дня, чтобы сделать их более продуктивными.
Техники, представленные выше можно попробовать прямо в этот момент. Каждый способ сэкономит небольшое количество времени и вместе они составят заметную продуктивность. Но не стоит забывать, что освободившееся время лучше забивать не дополнительной работой, а общением с друзьями и родными.
В любом случае, время – ваш самый главный ресурс, о тратить его стоит обдуманно.
Рекомендуем посмотреть:
Женский журнал "Шпильки" часто делиться со своими читательницами всевозможными советами. Вот и сейчас девушки простым языком рассказали о 10 правилах тайм-менеджмента, чтобы успеть сделать всё, что вы запланировали.
