Физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни, но иногда у нас нет времени для полноценных занятий в спортзале. Не стоит отчаиваться. Кратковременная зарядка может быть не менее полезной. Попробуйте выполнять 5 простых, но эффективных упражнений. Их можно делать дома, да вообще почти где угодно, когда появляется возможность уделить несколько минут своему здоровью. Также обратите внимание на статью 10 привычек для здоровой и долгой жизни.
1. Стойка на локтях, тело параллельно полу
Это упражнение укрепляет сразу несколько групп мышц, что немаловажно, когда мало времени для занятий. Поначалу делать такую стойку может быть тяжело. Постарайтесь каждый раз увеличивать время на несколько секунд, тело станет сильнее, и вы увидите, что все не так уж сложно.
2. Приседания
Если вы ведете сидячий образ жизни, приседания помогуn задействовать те мышцы, которым катастрофически не хватает нагрузки. Приседания укрепляют мышцы ног, ягодичные мышцы и мышцы живота. Это действительно эффективное упражнение, незаменимое при нехватке времени. К тому же, укрепляются мышцы вокруг коленей, что очень полезно, так как значительно уменьшается опасность повредить колено при ударе, или как-нибудь еще. Также приседания входят в рейтинг 10 лучших упражнений для подтянутых ягодиц.
3. Приседание с опорой спиной о стену
Приседание с опорой спиной о стену – отличное упражнение. Его можно делать где угодно, никаких дополнительных приспособлений не требуется. Прекрасно разрабатываются мышцы ног и туловища. Сидите в таком положении каждый день. Можно взять в руки что-нибудь тяжелое, чтобы увеличить нагрузку. Выполнение упражнения занимает всего несколько минут, а пользу от него трудно переоценить.
4. Отжимания в упоре на стуле
Если хотите быстро и эффективно проработать руки, выполняйте отжимания в упоре на стуле. Это легко и удобно, понадобится только прочный стул. Упражнение направлено на трицепсы и другие мышцы рук. Чем дальше вытянуть ноги, тем сильнее будет нагрузка. За несколько минут вполне можно сделать три подхода по 10 отжиманий.
5. Выпады вперед
При выполнении этого упражнения задействованы трехглавая мышца, ягодицы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и многие другие. Таким образом, оно практически универсальное. Технически делать выпады можно по-разному, можно и с гантелями, если хотите увеличить нагрузку. Выпады вперед полезны для мышечного тонуса, без сомнения, такая зарядка никому никогда не повредит.
Рекомендуем посмотреть:
Хотите оставаться в тонусе? А также избавиться от лишних килограммов? Смотрите это видео об утренней зарядке.
