Перекус перед тренировкой может помочь правильно зарядить тело энергией. Многие совершают ошибку и едят перед походом в зал неправильно. Это практически делает невозможным эффективную тренировку. Вы можете быстрее устать, и закончить тренировку для вас будет невыполнимой задачей. Однако, вы также не должны совершать самую большую ошибку фитнеса: заниматься на полный желудок.
Когда выбираете еду для перекуса перед тренировкой, важно убедиться, что это именно тот тип еды, который будет естественно регулировать баланс питательных веществ в вашем организме. Правильный рацион помогает избежать усталости и естественно ускорить метаболизм. Следует выбирать продукты, богатые минералами, питательными веществами и антиоксидантами, что поможет избежать боли в мышцах после и во время тренировки.
Какие продукты лучше всего выбрать для перекуса перед тренировкой? Ниже приведён топ-10 продуктов. Также обратите внимание на статью 10 продуктов для увеличения мышечной массы.
10. Арахисовая паста
Съев всего одну ложку арахисовой пасты (около 3 мг), вы обеспечите порцию антиоксидантов для организма. Магнезия, витамин Е - все это вы найдёте в этом продукте. Арахисовая паста также снабжает минералами, необходимыми для укрепления костей и лечения любых хронических проблем.
Не обязательно намазывать пасту на хлеб. На самом деле, просто ложечки чистой пасты будет достаточно.
9. Коричневый рис
Если вы чувствуете перед тренировкой сильный голод, вы можете утолить его горсткой коричневого риса. Коричневый рис имеет мягкий ореховый привкус, не слишком острый, но не слишком мучной. Этот продукт богат марганцем и селением.
Он также полезен для снижения веса и богат на антиоксиданты. Он также считается полностью зерновым продуктом, который может снизить риск сердечных заболеваний и уровень холестерина.
8. Творог
Творог полностью состоит из белка. Он также богат кальцием, витамином В12 и фосфором. Всего одна чашка творога перед тренировкой, и тело будет благодарно за заряд энергии и набор питательных веществ. Это также достаточно лёгкий продукт, ускоряющий метаболизм. Для завтрака творог - одно из лучших решений.
7. Курица
Курица - просто чистый белок. Роль курицы в процессе потери веса неоценима. В чем ещё курица - необходимый помощник, так это построение и рост мышечной массы. Однако, курицей можно наесться и даже объесться. Важно ограничиться несколькими кусками перед тренировкой.
Она также может служить природным антидепрессантом. Также курицу можно подать как главное блюдо на ужин. Курица плюс овощи представляют собой особенно здоровый ужин. Возможно, вас заинтересует статья 10 самых вкусных рецептов из куриного мяса.
6. Йогурт
Другим великолепным способом начать свой день является чашечка йогурта. Его считают натуральным пробиотиком. Это значит, что йогурт улучшает пищеварение. А также регулярное употребление йогурта улучшает иммунитет, предотвращает диарею и лечит запор, плюс, борется против бактерии хеликобактер пилори.
Йогурт без добавок - лучший вариант, но фруктовые вкусы принесут не меньшую пользу.
5. Яблоки
Как говорят, яблоко в день, и доктор не нужен. Они воздействуют на различные системы организма, принося пользу в любой области. Употребление яблок делает зубы более здоровыми и белыми. Яблоки содержат пектин, и это еще одна причина их любить.
Именно этот белок делает яблоки такими полезными. А также они снижают уровень холестерина в крови, поддерживают здоровье сердца. Вопреки расхожему мнению, яблоки любых цветов одинаково полезны для организма.
4. Грейпфрут
Если задуматься, как много полезных веществ содержат эти цитрусы, можно потеряться в перечислениях. Они накачены витамином А, витамином Е, калием, цинком, магнием, медью, пантотеновой кислотой, тиамином, фолатами и даже никотином.
В розовых грейпфрутах к тому же богатый запас минералов и общих витаминов, которые требуются для ежедневной жизнедеятельности. Один грейпфрут перед тренировкой ускорит метаболизм благодаря всем содержащимся в нем микро- и макроэлементам.
3. Овсяные хлопья
Для восполнения запасов клетчатки можно потреблять овсяные хлопья. Согласно последним исследованиям, около 25 грамм клетчатки в день не только необходимое количество, но и достаточное, так как человек просто не может употребить больше.
Одна тарелка овсяных хлопьев обеспечивает 4 г клетчатки. Также в них содержится магний, цинк, фосфор, тиамин, железо и селений. Это также хороший регулятор сахара в крови.
2. Бананы
Многие любят брать банан с собой в качестве перекуса. Перед тренировкой это именно то, что нужно. Бананы богаты витамином В6, витамином С, калием, магнием, а также натуральной клетчаткой. Они необходимы для снижения кровяного давления, а также восстановления сердечного ритма.
1. Яйца
Один из самых популярных завтраков - это, конечно, яичница. Одно жареное яйцо - и у вас достаточно энергии, чтобы начать день правильно. Яйца содержат значительное количество железа, йода, многие необходимые витамины, как например витамины А, D, Е, В12. Селений и биотин также представлены в яйцах в достаточном количестве.
Заключение
Другие продукты, подходящие для перекуса перед тренировкой - апельсины, миндаль, сыр, авокадо, тофу и виноград. В случае диабета или других ограничений питания следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить вред от вроде бы полезных продуктов. Большинство вариантов, представленных выше, можно просто прихватить с собой, выходя из квартиры.
Однако, некоторые из них, например яичница, подразумевают готовку. Держите наготове бананы и яблоки, чтобы не заморачиваться с перекусом, если вы слишком заняты. Узнать больше о здоровом питании можно ,тут.
Рекомендуем посмотреть:
Несколько полезных и правильных рецептов перекусов перед тренировкой представлены в рамках проекта "Фитнес-лаборатория" на канале Workout - Будь в Форме.
