Повседневные привычки оказывают огромное влияние на здоровье организма. Если вы здоровы, то соответственно проживете дольше. На первый взгляд незначительные полезные привычки могут улучшить здоровье и помочь оставаться юным даже в поздние годы жизни. Мы стали беспечными в вещах, касающихся нашего образа жизни. Ниже представлены 10 привычек для долгой и здоровой жизни.
1. Скажите “нет” стрессу
Оставаясь жизнерадостными и меньше волнуясь, вы продлеваете жизнь. Стресс является одной из главных причин, стоящих за сердечными заболеваниями. Чтобы избежать сердечных проблем, ознакомьтесь с 10 советами для здорового сердца. Меньше волноваться рекомендуется людям старшего поколения, в силу того, что они с большей вероятностью могут стать жертвами депрессии.
2. Откажитесь от курения и алкоголя
Умеренное употребление алкоголя приносит пользу, но ни в коем случае не стоит злоупотреблять им - это может оказать пагубное влияние на здоровье. Курение, в отличие от алкоголя, вообще не приносит никакой пользы, оно просто вредно для организма. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает рак, а также снижает эффективность поступления кислорода в кровь. К тому же, курение и алкоголь относятся к самым дорогим пристрастиям в мире. Таким образом, бросив курить и снизив потребление алкоголя, вы значительно улучшите качество и продолжительность своей жизни.
3. Добавьте фрукты и овощи в свой рацион
Если вы не будете потреблять разнообразные овощи и фрукты в достаточном количестве, организму будет не хватать питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Фрукты и овощи снижают риск сердечных проблем на 76%, а также они относятся к продуктам, которые способствуют сжиганию жира.
4. Пейте воду
Все мы давно знаем, что человеческое тело на 70% состоит из воды. Поэтому неудивительно, что потребление воды продлевает жизни. Вода необходима для того, чтобы поддерживать суставы в рабочем состоянии, регулировать температуру тела и доставлять кислород в различные клетки организма. Именно поэтому следует всегда поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день. Ознакомьтесь и с другими преимуществами питьевой воды.
5. Оставайтесь на связи
Поговорка “Хороший друг дешевле лекаря”, несомненно, верна. Стараясь не окружать себя людьми и не поддерживая связь с друзьями и родными, вы значительно увеличиваете риск проблем с сердцем. Люди, живущие в одиночестве, намного чаще страдают от депрессий.
6. Избегайте солнца
Солнце, источник витамина D, важно для нас. Однако, продолжительное нахождение на солнце не только сделает вас загорелым, но и увеличит шансы возникновения рака кожи. Солнечные лучи делают кожу вялой, вызывают морщины. Так что не стоит удивляться, если, проведя слишком много времени на солнце, вы обнаружите, что выглядите старше. Во избежание подобных последствий, не забывайте наносить солнцезащитный крем на кожу, используйте зонты и шляпы с широкими полями в слишком солнечные дни.
7. Выключите телевизоры и компьютеры
Когда вы проводите слишком много времени, сидя на одном месте, вы не только не сжигаете калории, но и добавляете их в организм. Было доказано, что люди, которые долго смотрят телевизор, имеют больше шансов умереть, чем люди, ведущие более активную жизнь. Просмотр телевизора в течение часа увеличивает риск проблем с сердцем на 18%.
8. Не переедайте
Когда накладываете еду, оставляйте тарелку немного пустой. Исследования показали, что жители Японии, чья продолжительность жизни самая высокая на планете, прекращают есть, когда чувствуют, что они на 80% сыты. Не нужно наполнять свой желудок до отказа. Когда вы едите меньше, процесс старения организма замедляется, что было подтверждено научными исследованиями не один раз. Чем меньше вы едите, тем в меньшем количестве организм вырабатывает гормон щитовидной железы Т3, в следствие чего ваш обмен веществ не замедляется.
9. Завтрак необходим
Любой диетолог в мире посоветует вам всегда хорошо завтракать. Чтобы терять вес или оставаться активным в течение всего дня, вы должны завтракать каждый день не позднее, чем через 45 минут после пробуждения. Здоровый, сбалансированный ежедневный завтрак - отличный способ продлить жизнь на несколько лет. Люди, никогда не пропускающие утренний прием пищи, здоровы не только физически, но и духовно. Включите в своё утреннее меню углеводы, белки и немного жиров.
10. Тренировки - вот что вам нужно!
Делайте упражнения каждый день и скоро вы почувствуете себя лучше. Вам необязательно выполнять структурированные программы, просто поддерживайте свои мышцы в движении. Предпочтите ступеньки лифту, пройдитесь пешком до работы, прогуляйтесь по парку в свободное время. Этих маленьких привычек достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье на высоте и продлить жизнь на несколько счастливых лет.
Рекомендуем посмотреть
Советы для здоровья от профессора Валерия Петросяна.
