Сидите на диете? Каждый день ищите советы похудеть? Здесь собраны 7 замечательных способов сбросить вес, которые действительно работают.
Возможно, вас также заинтересует статья 10 правил, которые помогут похудеть без диет.
6. Наслаждайтесь пищей
Лучший совет для тех, кто на диете – не думать о диете. Исследования не нашли связи между низким весом и медленной едой, едой при просмотре телевизора и в дружеских беседах. Главное – наслаждаться пищей.
Пища, которую мы съедаем, не думая о наборе веса, никоим образом на нас не влияет. И только тогда, когда нас начинает волновать цвет, калорийность, состав, процентное соотношение белков и углеводов в бутерброде, мы начинаем толстеть.
Просто наслаждайтесь вкусом, ловите каждый момент удовольствия!
5. Образ питания
Последние исследования университета Корнелла показывают, что секрет успешной диеты может находиться в смене образа питания. Можно попробовать взять меньшую тарелку для еды, изменить скорость поедания пищи, время трапез. Изменяя образ питания, можно добиться большего, чем сменой продуктов. Меняйте образ питания – это реально может изменить ваш вес!
4. Ближе к природе. Гликемический индекс.
Гликемический индекс показывает насколько быстро то, что мы едим, влияет на уровень сахара в крови. Чем ниже индекс, тем больше содержание клетчатки и белка, тем больше мы получаем энергии на протяжении дня. При высоком индексе, как правило, в сладкой и ненатуральной еде, мы имеем быстрый подъем и быстрый спад энергии. Обратите внимание на 10 самых полезных продуктов для подтянутой фигуры.
Учёные спорят, нужно ли на основании гликемического индекса выстраивать рацион питания и будет ли он влиять на здоровье. Ведь когда мы едим фрукты, овощи, мясо, то используем один компонент и очень легко высчитать его полезность. А когда употребляем переработанную пищу или блюда со многими составляющими, очень тяжело идентифицировать продукты и определить их ценность или вредность.
Совет, который будет полезен - стараться есть свежие продукты, содержащие как можно меньше компонентов.
3. Выбирай завтрак
Две группы испытуемых при равном количестве калорий выбрали разную еду. Первая группа поедала богатые белком омлеты, вторая завтракала углеводами в нежирных бубликах. Те, кто употреблял белковую пищу, на протяжении следующих 24 часов испытывали слабое чувство голода и требовали меньше калорий.
Тому, кто пытается похудеть, нужно есть богатую белком пищу с утра. Это поможет уменьшить аппетит на остальную часть дня и быстро привести себя в порядок! Кушайте и перекусывайте.
Одной из главных ошибок для желающих похудеть являются слишком большие промежутки времени между приёмами пищи. Большие перерывы истощают организм и заставляют накачиваться высокоэнергетическими углеводами. Удержаться от такого соблазна порой бывает трудно, мы начинаем принимать пищу большими порциями и калориями. Учёные советуют тщательно планировать время обеда и не удерживать себя, если хочется сделать небольшой перекус.
2. И снова фаст-фуд
Исследования на крысах показали, что злоупотребление любимыми вкусняшками, такими как чипсы, хот-доги, пончики, картофель фри вызывает привыкание и ожирение. Всё дело в том, что такая еда вызывает нарушение в головном мозге и человек больше не может контролировать насыщение.
У крыс, которые ели обычную пищу, изменений не наблюдалось и они жили обычной жизнью. Если хотите похудеть и не попасть в зависимость – обходите фаст-фуд стороной. Обратите внимание на 10 причин, почему вреден фастфуд.
1. Чуть-чуть сиропа
В последнее время огромное распространение в кулинарии получил кукурузный сироп, содержащий большое количество фруктозы. Достаточно разрекламированная вещь и очень даже вкусная.
Но крысы от него не в восторге. Скармливание бедным зверькам сиропа показало, что от него испытуемые стремительно набирают вес. Всё дело во фруктозе. Фруктоза блокирует выработку гормона насыщения и организм не знает, когда ему остановиться, подкармливает жиры и даёт нагрузку на сердце, лёгкие, почки. О красивой и стройной фигуре можно забыть!
Всё хорошо в меру. Кушайте обычный сахар и мёд, если есть потребность в сладком и о проблемах со здоровьем можно забыть!
Рекомендуем посмотреть:
Естественно, что каждая стройная женщина, успешно использующая такую диету, имеет свои собственные «секреты», которые и позволяют ей сохранить низкий вес. Некоторые могут пригодиться и вам.
