Сидите на диете? Каждый день ищите советы похудеть? Здесь собраны 7 замечательных способов сбросить вес, которые действительно работают.
Возможно, вас также заинтересует статья 10 правил, которые помогут похудеть без диет.
Наслаждайтесь пищей
Лучший совет для тех, кто на диете – не думать о диете. Исследования не нашли связи между низким весом и медленной едой, едой при просмотре телевизора и в дружеских беседах. Главное – наслаждаться пищей.
Пища, которую мы съедаем, не думая о наборе веса, никоим образом на нас не влияет. И только тогда, когда нас начинает волновать цвет, калорийность, состав, процентное соотношение белков и углеводов в бутерброде, мы начинаем толстеть.
Просто наслаждайтесь вкусом, ловите каждый момент удовольствия!
Образ питания
Последние исследования университета Корнелла показывают, что секрет успешной диеты может находиться в смене образа питания. Можно попробовать взять меньшую тарелку для еды, изменить скорость поедания пищи, время трапез. Изменяя образ питания, можно добиться большего, чем сменой продуктов. Меняйте образ питания – это реально может изменить ваш вес!
Ближе к природе. Гликемический индекс.
Гликемический индекс показывает насколько быстро то, что мы едим, влияет на уровень сахара в крови. Чем ниже индекс, тем больше содержание клетчатки и белка, тем больше мы получаем энергии на протяжении дня. При высоком индексе, как правило, в сладкой и ненатуральной еде, мы имеем быстрый подъем и быстрый спад энергии. Обратите внимание на 10 самых полезных продуктов для подтянутой фигуры.
Учёные спорят, нужно ли на основании гликемического индекса выстраивать рацион питания и будет ли он влиять на здоровье. Ведь когда мы едим фрукты, овощи, мясо, то используем один компонент и очень легко высчитать его полезность. А когда употребляем переработанную пищу или блюда со многими составляющими, очень тяжело идентифицировать продукты и определить их ценность или вредность.
Совет, который будет полезен — стараться есть свежие продукты, содержащие как можно меньше компонентов.
Выбирай завтрак
Две группы испытуемых при равном количестве калорий выбрали разную еду. Первая группа поедала богатые белком омлеты, вторая завтракала углеводами в нежирных бубликах. Те, кто употреблял белковую пищу, на протяжении следующих 24 часов испытывали слабое чувство голода и требовали меньше калорий.
Тому, кто пытается похудеть, нужно есть богатую белком пищу с утра. Это поможет уменьшить аппетит на остальную часть дня и быстро привести себя в порядок! Кушайте и перекусывайте.
Одной из главных ошибок для желающих похудеть являются слишком большие промежутки времени между приёмами пищи. Большие перерывы истощают организм и заставляют накачиваться высокоэнергетическими углеводами. Удержаться от такого соблазна порой бывает трудно, мы начинаем принимать пищу большими порциями и калориями. Учёные советуют тщательно планировать время обеда и не удерживать себя, если хочется сделать небольшой перекус.
И снова фаст-фуд
Исследования на крысах показали, что злоупотребление любимыми вкусняшками, такими как чипсы, хот-доги, пончики, картофель фри вызывает привыкание и ожирение. Всё дело в том, что такая еда вызывает нарушение в головном мозге и человек больше не может контролировать насыщение.
У крыс, которые ели обычную пищу, изменений не наблюдалось и они жили обычной жизнью. Если хотите похудеть и не попасть в зависимость – обходите фаст-фуд стороной. Обратите внимание на 10 причин, почему вреден фастфуд.
Чуть-чуть сиропа
В последнее время огромное распространение в кулинарии получил кукурузный сироп, содержащий большое количество фруктозы. Достаточно разрекламированная вещь и очень даже вкусная.
Но крысы от него не в восторге. Скармливание бедным зверькам сиропа показало, что от него испытуемые стремительно набирают вес. Всё дело во фруктозе. Фруктоза блокирует выработку гормона насыщения и организм не знает, когда ему остановиться, подкармливает жиры и даёт нагрузку на сердце, лёгкие, почки. О красивой и стройной фигуре можно забыть!
Всё хорошо в меру. Кушайте обычный сахар и мёд, если есть потребность в сладком и о проблемах со здоровьем можно забыть!
Рекомендуем посмотреть:
Естественно, что каждая стройная женщина, успешно использующая такую диету, имеет свои собственные «секреты», которые и позволяют ей сохранить низкий вес. Некоторые могут пригодиться и вам.
