Большую часть населения волнует вопрос, как же похудеть не тратя много времени, энергии и не превращая жизнь в каторгу. На самом деле всё просто, существует всего 10 правил, которые помогут в осуществлении задуманного. Даже если вы будете выполнять хотя бы три из них, результат не заставит себя ждать. Более того эти правила помогут не только уменьшить вес, но и оздоровиться, что тоже немаловажно. Обратите внимание на 22 лучших способа оставаться в форме.
1. Не перебарщивайте с перекусами
Постарайтесь забыть о фастфуде, это ваш главный враг. Именно в такой пище содержаться жиры, которые очень медленно расщепляются. Если уж совсем невмоготу, постарайтесь для начала ограничиться в их употреблении. Существуют 10 причин, доказывающих пагубное влияние фастфуда.
В перерыве между работой не бегите за очередным чизбургером или пиццей, лучше перекусите фруктами или орешками. Поверьте они насытят вас не хуже фастфуда, и вы точно не поправитесь. Забудьте о поздних перекусах, для вас это табу. Всё что вам можно вечером - зелёный чай.
2. Ведите активный образ жизни
Наверняка вы замечали, что при просмотре любимого сериала, еда кажется вкуснее и её всегда мало. Оторвитесь от телевизоров и компьютеров, активный образ жизни - ваша палочка-выручалочка. Пока вы лежите или сидите, калории никуда не уходят, отсюда и лишний вес. Ничто так не сжигает калории как прогулка или пробежка.
А лучше посещать групповые занятия фитнесом, после интенсивных тренировок вы уж точно не захотите есть. Это связанно с тем, что после потери калорий вы на подсознательном уровне не хотите набирать их опять. Усталость тоже даёт о себе знать, максимум чего вы захотите после тренировки - лечь спать.
3. Приучите себя взвешиваться каждый день
Ничто так не стимулирует, как постоянный мониторинг веса. Заведите себе весы, взвешивайтесь каждый день и анализируйте. Если вы видите уменьшения веса, это вдохновляет. Не забывайте, что при интенсивных и постоянных тренировках мышечная масса увеличивается, так что не пугайтесь, если вес никуда не движется или наоборот стал больше, а вы не нарушали при этом правил.
Если вдруг вес застопорился на одной отметке - не пугайтесь. Это повод побаловать себя чем-то вкусным и желательно очень калорийным. Такой подход обязательно расшатает показатель.
4. Устраивайте себе интенсивные тренировки
Интенсивная зарядка по утрам 3 раза в неделю поможет в наращивании мышечной массы. Чем она выше, тем выше метаболизм. А чем выше метаболизм тем быстрее в вашем организме происходит процесс переработки съеденной еды, что положительно скажется на процессе похудения.
5. Не идите на поводу у еды
Как только вам захотелось вредной пищи или время не позволяет что-либо съесть, постарайтесь перенаправить мысли в другое русло. Например: позвоните подруге, включите захватывающий фильм, наведите порядок. Что угодно, что может отвлечь внимание.
Исследования показали, что для того чтобы перестроиться, понадобится всего 5 минут. Уверяю, уже через 5 минут после разговора с подругой вы забудете, что хотели есть.
6. Большой сбалансированный завтрак - ваш помощник
Не зря существует поговорка - завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Ваш завтрак - обязательно белки и углеводы, это не только полезно для здоровья, но и залог успешного, продуктивного дня.
Постарайтесь включить в завтрак мясо или яйца, а также хлеб с маслом. Утром, а именно до 12 дня, вы можете есть, что угодно. Побалуйте себя чем-то сладеньким, это может быть даже выпечка.
7. Ешьте по расписанию
Пища усваивается и переваривается лучше, если вы употребляете её в чётко определённое время. Учёными доказана полезность такого подхода к употреблению еды. Приучите себя не есть после шести, сначала будет трудно.
Но скоро вы почувствуете, что привыкли, и есть вечером вам совсем не хочется. Не забывайте устраивать себе праздники живота на выходных. Ведь еда - это одно из самых доступных удовольствий.
8. Ешьте фрукты дважды в день
Фрукты преимущественно состоят из воды, а ещё они малокалорийны - основные плюсы для худеющих. Не стоит забывать, что фрукты - кладезь витаминов и минералов. Если вдруг захотелось чего-то сладенького - лучше отдайте предпочтение яблоку или банану, они намного полезней.
Яблоки также помогут поддерживать здоровье зубов. Обратите внимание на 10 интересных фактов о яблоках. Банан и виноград - с этими видами лучше не перебарщивать, они очень калорийны.
9. Спите дольше
Учёные настоятельно рекомендуют ложиться на полчаса раньше и вставать на полчаса позже. Минимальное время для сна - 8 часов. Учтите, что при недосыпании организм находится в состоянии стресса. При стрессе жиры откладываются, а это значит что вес не уменьшается, а увеличивается.
Не доводите себя до изнеможения - это повлечёт негативные последствия для здоровья. Обратите внимание на 10 причин, почему нужно высыпаться.
10. Представляйте себя худой
Это звучит странно, но визуализация действительно работает. Таким образом вы мотивируете себя, и ни при каких условиях не отступитесь от цели - сбросить вес. Говорят, мысли имеют свойство материализоваться, так оно и есть. Учёные уже успели это доказать.
Рекомендуем посмотреть:
В этом видео девушка по именни Жанна рассказывает, как она похудела на 23 кг без диет и упражнений. Простые и действенные советы.
