Здоровая пищеварительная система - залог здорового организма. В течении всего дня она переваривает пищу, выделяет жидкости, расщепляет волокна, усваивает питательные вещества и выводит шлаки. Но только в том случае, если она работает правильно.
Если же у вас проблемы с пищеварительной системой, то вас ждет расстройство желудка, изжога, вздутие, боль, запор или диарея. Регулярные упражнения помогут предотвратить эти проблемы, а также избавиться от многих постоянных жалоб на пищеварительную систему. Мы составили список упражнений, которые помогут улучшить ваше пищеварение. Возможно вас заинтересует статья 22 лучших способа оставаться в форме.
1. Занятие аэробикой
Запор является одним из самых распространенных расстройств пищеварительной системы. Благодаря аэробике, можно быстро от него избавиться. Вам необходимо выполнять упражнения низкой и средней интенсивности, например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в теннис, плавание, бег трусцой, а также танцы. Обратите внимание на 10 полезных эффектов от танцев.
Эти занятия активизируют дыхание, улучшают сердцебиение, а также заставляют потеть. Все это приводит к естественному сокращению кишечных мышц. Сокращающаяся мышца быстро поможет кишечнику отчиститься.
2. Упражнения на мышцы тазового дна
Эти упражнения заключаются в многократном сокращении и расслаблении мышц тазового дна, которые в обиходе часто называют "мышцы Кегеля".
Упражнения укрепляют мышцы и помогают справиться с недержанием мочи и кала, запорами, тазовыми и ректальными болями. Эти упражнения в первую очередь рекомендованы людям, страдающим недержанием.
3. Прогулки
Многим людям сидячий образ жизни кажется комфортным. На самом деле, в таких условиях пищеварительная система страдает. Включив прогулки в ежедневный распорядок дня, вы поможете телу и пищеварительной системе работать оптимально.
4. Поза лодки
В йоге очень популярна поза лодки. Она хорошо влияет на работу брюшной полости и помогает укрепить мышцы низа спины. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Отклонитесь назад на прямых локтях. Затем поднимите ноги над полом, а руки вытяните вперед. Не забывайте следить за правильной осанкой. В результате ваше тело должно принять форму буквы V.
Постарайтесь продержаться в таком положении 5-7 вздохов. Благодаря этой позе, поднимается диафрагма, что позволяет снять нагрузку с желудка и печени. При этом освобождается пространство для циркуляции воздуха в брюшной полости. Вся нагрузка переходит на живот, что способствует правильной работе пищеварительного тракта.
5. Ситап-пресс (sit-ups)
Все понимают, насколько важны эти упражнения для плоского животика. Но вот вам приятный бонус: они помогут улучшить ваше пищеварение. Ситапы предотвращают вздутие живота и налаживают работу кишечника. Поэтому в следующий раз при запоре вместо похода к врачу, попробуйте выполнить эти упражнения.
6. Поза треугольника
Мечтаете попрощаться со вздутием живота раз и навсегда? Тогда вам следует использовать позу треугольника на регулярной основе. Благодаря ей, вы активизируете и заряжаете энергией печень и кишечный тракт. Широко расставьте ноги, руки вытяните в стороны, удерживая их параллельно полу.
Ваши ладони должны быть направлены вниз, а правую ногу необходимо повернуть направо на 90 градусов. Наклоните туловище в право так, чтобы правая рука касалась стопы.
7. Наклоны вперед
Эти упражнения благоприятно влияют прежде всего на органы пищеварения. Как вы поняли из названия, необходимо из положения стоя с прямой спиной согнуть голову к коленям. Попытайтесь удержаться в таком положении 10-15 минут.
8. Повороты
Повороты в определенной позиции помогают усилить приток крови в область пищеварения, уменьшить газообразование, боль и воспаления. Делайте повороты лежа, сидя или стоя, любая из этих позиций приводит в движение позвоночник. Благодаря этому, улучшается кровообращение в системе пищеварения.
9. Поза лука
В позе лука давление на брюшную полость создается, когда вы лежите на животе. Тело должно принять форму лука. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела и обхватить лодыжки. Сделайте вдох, и оттяните пятки как можно дальше от ягодиц.
Попробуйте продержаться 3-5 вздохов и медленно вернитесь в исходное положение. Благодаря поднимающимся рукам и ногам, организм насыщается кислородом.
10. Дыхательная гимнастика
Вряд ли вам известно более легкое упражнение, чем дыхательная гимнастика. Однако, она отлично улучшает пищеварение. Сядьте прямо и постарайтесь дышать медленно и глубоко, вдох-выдох, используйте верхние мышцы живота.
Когда вы глубоко дышите, то стимулируете энергетические точки, находящиеся на одной меридиане с селезенкой и желудком.
Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то ваше пищеварение улучшится. Заниматься желательно на пустой желудок. Кроме того, необходимо соблюдать диету и водный баланс.
Рекомендуем посмотреть:
Комплекс из 3-х простых йогических упражнений для улучшения работы пищеварения. Делать лучше всего утром до еды.
