Сердце - наиболее важный орган тела. Оно должно быть здоровым все время. Основные факторы, оказывающие пагубное воздействие на сердце - плохое питание и неправильный образ жизни. Чтобы иметь здоровое сердце, человек должен убедиться в том, что он правильно обращается с организмом за счет соблюдения сбалансированной диеты, физических нагрузок, управления стрессом и избавления от вредных для сердца привычек. Вот 10 советов для здорового сердца:
10. Читайте этикетки на продуктах
Когда идете в продуктовый магазин за покупками, убедитесь, что читаете этикетки каждого продукта, прежде чем положить его в корзину. На каждой упаковке есть наклейка, информирующая покупателя о питательных веществах и других компонентах, содержащихся в продукте.
Один из ключей к здоровому сердцу – понимание того, каких товаров стоит избегать при покупке продуктов питания. Продукты, содержащие большое количество сахара, холестерина и насыщенных жиров, недопустимы.
9. Проверьте историю семьи
Если в семье человека есть история сердечных заболеваний, на определенном этапе жизни существует вероятность развитие болезни сердца. Проверка семейной истории важна для здоровья сердца, поэтому человек должен осознавать необходимость быть более осторожным, когда дело доходит до привычек, таких как курение, употребление алкоголя и переедания. Осведомленность о нахождении в группе риска даст желание заботиться об организме.
8. Научитесь управлять уровнем стресса
Для тех, кто хочет поддерживать сердце здоровым, очень важно научиться управлять уровнем стресса. Вы можете познакомиться с 10 эффективными способами борьбы со стрессом. Стресс является основным фактором, влияющим на здоровье сердца.
Когда человек находится в состоянии стресса, он склонен к неправильному питанию, курению и большему употреблению алкоголя. Если человек не управляет стрессом, это может привести к повышению артериального давления и веса в результате неправильного питания.
7. Регулярно проверяйте давление и уровень холестерина в крови
Технически говоря, у людей с высоким уровнем холестерина в крови, вероятность развития сердечных заболеваний выше, чем у людей с низким уровнем. То же касается артериального давления: люди с высоким давлением живут меньше, чем люди с низким давлением.
У человека с высоким уровнем холестерина больше жировых отложений в крови, жировые клетки являются одними из основных факторов, влияющих на кровообращение, и могут привести к развитию ишемической болезни сердца и инсульта.
6. Следите за весом
Людям с избыточным весом и ожирением приходится иметь дело с большим количеством лишнего веса в виде жира. Когда в организме слишком много жира, повышается риск опасных для жизни заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа и ишемическая болезнь сердца. Поддержание веса в норме предотвращает развитие сердечных заболеваний, высокого давления и инсульта.
Обратите внимание на 10 лучших способов оставаться в прекрасной форме. Людям, страдающим ожирением, следует начать контролировать вес с помощью правильного питания и активной физической деятельности.
5. Становитесь активнее
Еще один замечательный способ сохранить здоровое сердце - упражнения. Физическая активность сделает сердце достаточно сильным для перекачивания большего количества крови по всему телу и работы на максимальном уровне без деформаций. Недавние исследования показали, что у людей, которые тренируются регулярно, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, потому что сердцу нужно предпринимать меньше усилий для перекачивания крови.
У физически активных людей ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневные 30-минутные упражнения умеренной интенсивности очень полезны для сердца.
4. Следите за потреблением алкоголя
Исследования показали, что долгосрочное употребление алкоголя может вызвать серьезные повреждения сердца, так как оно повышает давление, повреждает мышцы сердца и приводит к увеличению веса. Если человек пьет в течение длительного периода времени, сердечные мышцы ослабевают, что приводит к состоянию, известному как алкогольная кардиомиопатия - утолщение сердечной мышцы между желудочками сердца. Возможно, вас заинтересует статья 10 интересных фактов об алкоголе.
3. Следите за питанием
Диета – очень важный фактор, и люди, которые хотят иметь здоровое сердце, всегда должны ее придерживаться. Здоровое питание помогает снизить риск развития сердечных заболеваний, особенно ишемической болезни сердца. Кроме того, здоровая диета повышает шансы выжить при сердечном приступе. Следование сбалансированной диете, содержащей жирную рыбу, фрукты и овощи, мясо курицы, помогает избавиться от веществ, которые вредят сердцу, таких как насыщенные жиры и сахар.
Но порой психологически трудно придерживаться правильного питания и ограничивать себя в чем-либо, поэтому существуют 10 способов, помогающим сбросить лишний вес без диет.
2. Сократите потребление соли
Потребление слишком большого количества соли ведет к повышению давления. Соль задерживает воду в организме, что ведет к скачку давления. Сначала потребление соли вызывает незначительное уменьшение количества крови, достигающего сердца. Когда это происходит, сердце перестает работать как надо, потому что не получает достаточного количества кислорода.
Если человек ест слишком много соли в течение длительного периода времени, повышенное давление может привести к закупорке артерий и сердечному приступу. Вот почему пациентам с сердечной недостаточностью, рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием натрия.
1. Бросьте курить
Курение - одна из самых опасных привычек. Курильщики идут на поводу у маркетинговых компаний. Вы будете шокированы, узнав, на какие ухищрения способны табачные компании. Исследования показывают, что курильщики страдают от сердечных приступов чаще некурящих людей.
Курение влияет на структуру сердца и функции кровеносных сосудов, так как вызывает накопление тромбов в артериях. Когда это происходит, развивается ишемическая болезнь сердца. Заболевание связано с упрочнением тромбов и сужением артерий, которое ограничивает поток богатой кислородом крови к сердцу и от него. Если курильщик перестает курить, риск развития сердечных заболеваний резко снижается.
Рекомендуем посмотреть:
Какие продукты следует есть для здоровья сердца.
