Массаж - это больше, чем просто приятная процедура. Он заложен в человеческих инстинктах: мы разминаем ноющие мышцы, и делаем это совершенно неосознанно. На данной почве и зародилась ныне стремительно развивающаяся область массажной терапии, оказывающей не только расслабляющий, но и оздоровительный эффект. Существует множество различных по сложности и продолжительности техник, поэтому любой желающий может овладеть этим искусством.
1. Массаж облегчит головные боли
Медицинские исследования доказали, что регулярный массаж может уменьшить головные боли и даже полностью избавить от них. Эффективен как при давящих болях, так и мигренях. Обратите внимание на статью 10 продуктов, вызывающих головную боль.
2. Массаж успокаивает и расслабляет
Восстановить силы после напряженной рабочей недели поможет шведский массаж, также известный как стоунтерапия. Для данного массажа используются различные по размеру и весу камушки, иногда нагретые до определенной температуры. Такой массаж расслабляет напряженные мышцы и оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект.
3. Массаж снижает боли в суставах
Боль в суставах - проблема, с которой сталкиваются многие, будь то беременные женщины или люди, страдающие синдромом фибромиалгии. Регулярный массаж облегчит боли в суставах. Не секрет, что многие специалисты направляют своих пациентов к квалифицированным массажистам.
4. Массаж поможет справиться с тревогой
Многие люди страдают от тревожных расстройств разной степени, которые время от времени причиняют множество беспокойств. Массаж вдвое снижает уровень гормона стресса, порождающего симптомы тревоги.
5. Массаж сводит к минимуму боли в спине
Боли в спине - одна из наиболее частых жалоб пациентов, но вам не обязательно терпеть, ведь есть доступное решение. Исследования показали, что массаж снижает необходимость в обезболивающих препаратах на 36%. Также он более эффективен, чем мануальная терапия и иглоукалывание.
6. Нейромышечный массаж победит регулярные боли при движении
Скованность движений на рабочем месте приводит к травмам пальцев, кистей рук, плеч, шеи и спины. Простой массаж понизит болевой синдром, а при помощи техник нейромышечного массажа можно очень точно найти и искоренить причину мышечных болей.
7. Массаж повышает гибкость
Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, и это - причина напряженности мышц и дискомфорта. Для этого и существует спортивный массаж, расслабляющий мышцы.
8. Массаж эффективен при онкологических заболеваниях
Статистика показывает: каждый четвертый взрослый становится жертвой рака. Сегодня массаж широко применяется в рамках комплексного лечения в качестве дополнительной терапии, поскольку подавляет многие сопутствующие симптомы рака, как тошнота, боль, бессонница, слабость. Не забудьте прочитать статью 10 продуктов, которые помогают бороться с раком.
9. Массаж восполняет энергию
Как часто в конце недели вы ощущаете себя изможденным? Шведский массаж не только расслабит вас, но и восполнит энергетический запас. Возможно, вас заинтересует статья 10 способов вернуть энергию в повседневную жизнь.
10. Массаж избавляет от бессонницы
Одна треть взрослого населения регулярно страдает от приступов бессонницы. Неудивительно, что многие отчаянно ищут способы улучшения сна. Исследования показали выраженную взаимосвязь между массажем и качеством сна. Массаж борется с бессонницей, а вместе с ней с нарушениями на почве недосыпа, в том числе ослабленной иммунной системой и возможной депрессией. Обратите внимание на 10 главных причин необходимости высыпаться.
11. Массаж улучшает качество жизни
Регулярный массаж улучшает качество жизни неизлечимо больных людей на паллиативном лечении. Эффект очевиден.
12. Массаж эффективен при расстройствах пищеварительной системы
Каждый из нас может столкнуться с внезапным расстройством пищеварения. Исправить неловкое положение может массаж брюшной полости. Не важно, страдаете вы от трёхдневных проблем со стулом или расстройства носят хронический характер, массаж - отличный метод улучшения работы пищеварительной системы.
13. Массаж снижает уровень стресса
Частые стрессы повышают риск развития рака, заболеваний сердечно-сосудистой системы, цирроза печени, легочной недостаточности. К тому же, стресс является причиной многочисленных несчастных случаев и суицида. Другими словами, он буквально убивает людей, однако у вас есть все шансы противостоять. Попробуйте массаж от стресса. Расслабляющие техники - прекрасный способ снять эмоциональное напряжение.
14. Массаж укрепляет иммунную систему
Не секрет, что иммунитет требует постоянной поддержки и укрепления. В особенности это касается тех, кто часто болеет. Исследовательская группа медицинского центра "Сидар-Синай" обнаружила, что 45-минутный сеанс массажа способен пробудить иммунную систему. Таким образом, один-два сеанса массажа в неделю гарантированно усилят иммунитет.
15. Массаж облегчает ПМС
Если женщина страдает от болей до и во время менструального цикла, избавиться от неприятных ощущений можно с помощью массажа. В ходе исследований было установлено, что массаж снижает риск застоя жидкости в организме, предотвращает развитие депрессии и других симптомов ПМС.
16. Массажное кресло повысит концентрацию внимания
Многие компании предлагают сотрудникам массажные кресла, и это неспроста. Научно доказано, что массаж повышает концентрацию внимания. Всего 15 минут в массажном кресле дадут мощный умственный заряд, и вы с легкостью настроитесь на рабочий лад.
17. Массаж улучшает состояние волос, кожи лица и головы
Обыкновенное массирование лица и кожи головы не только расслабляет, но и улучшает состояние волос, кожи лица и головы. По данным некоторых исследований, массаж лица замедляет процесс старения кожи, предотвращает появление морщин и дряблости.
18. Массаж избавляет от мышечной боли
Еще одна частая проблема, возникающая в результате сидячего образа жизни - развитие сильных мышечных болей в области шейно-плечевого пояса. Они возникают из-за нарушения осанки, которое также может провоцировать боли в ягодичных мышцах и мышцах нижней части спины. Массаж снимет напряжение и болевые симптомы.
19. Массаж понижает давление крови
Если вы страдаете от высокого артериального давления, регулярный массаж будет очень кстати. Выделите хотя бы 10 минут из своего напряженного графика на то, чтобы расслабиться в массажном кресле. Поверьте, это не будет лишним.
20. Массаж улучшает кровообращение
Помимо прочих преимуществ, массаж улучшает ток крови. Если у вас есть заболевания, вызывающие нарушения кровотока, выручит массаж: он сделает кожу более здоровой, улучшит работу внутренних органов и окажет положительное влияние на рост клеток.
Рекомендации по самомассажу
Вне всяких сомнений, посещение сертифицированного специалиста по массажу - это лучший из вариантов, однако, вы можете и сами делать массаж без всякой профессиональной подготовки. Исследования показывают: когда вы делаете массаж, уходит тревога и депрессия. Если у вас есть желание выполнять регулярный самомассаж, можете воспользоваться следующими рекомендациями. Встаньте к стене, подложите под спину мячик (подойдет любой, от теннисного до баскетбольного). Массируйте спину за счет круговых и возвратно-поступательных движений тела.
- Далее, сожмите руки в кулаки и разминайте ими спину от низа к верху вдоль позвоночника.
- Помассируйте руки от плеч до кистей, чередуя мелкие круговые растирания с обширными прямолинейными.
- Чтобы размять кисти рук, надавите на большой палец и двигайте его по кругу.
- Используйте приём "разрубания" из карате, чтобы размять ноги.
- В завершение, круговыми движениями больших пальцев помассируйте подошвы ног.
Теперь вы знаете об огромной пользе массажа, поэтому постарайтесь найти хотя бы немного времени на свое оздоровление, ведь это так важно. Возьмите на заметку, что постоянные стрессы, напряжение и боль, от которых вы страдаете в этом бешеной ритме жизни, уходят после каждого сеанса массажа. Помните, крепкое здоровье - залог долгой и счастливой жизни.
Рекомендуем посмотреть:
6 упражнений китайского самомассажа. Легкие и понятны практики, при регулярном выполнении, помогут вам улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
