Эмоции могут оказывать влияние на восприятие событий. Мы можем видеть ситуацию совершенно с другой стороны, чем она есть на самом деле. Эмоции мешают объективно и нейтрально оценивать ситуацию, поэтому достаточно сложно научиться контролировать их и не попадать под влияние эмоций окружающих.
Вот несколько советов, которые помогут откинуть эмоции и принять взвешенное решение. Возможно, вас заинтересует статья 16 вредных привычек, от которых нужно избавиться к 30 годам.
1. Воспринимайте свои эмоции, как часть вашей карты, но не часть территории
Положительные мысли порождают позитивные эмоции, а негатив появляется из отрицательных, напоминайте себе об этом чаще. Направление ваших мыслей и есть интерпретация происходящего в том или ином свете, а не единственная интерпретация происходящего.
Наша карта – фильтр, через который мы смотрим на мир, воспринимаем его. Каждый имеет определенный набор фильтров, основанных и накопленных на собственном опыте. Это значит, что эмоции всегда будут влиять на нашу реальность. Напоминайте себе, что мысли и последующие эмоции не всегда являются точным представлением происходящего на самом деле - это сделает жизнь легче.
2. Остановитесь и подумайте перед любым поступком
Перед совершением любого действия необходимо остановиться, отключить эмоции и подумать. Та часть мозга, которая отвечает за эмоции сильнее, чем рациональная. Когда ваши эмоции бьют фонтаном, вы не можете сосредоточиться, остановитесь, осмыслите дальнейшие действия и, только после этого начинайте действовать.
3. Изучите свои слабые стороны
Существуют люди или ситуации, которые способны вывести вас из равновесия? Когда мы знаем свои слабые стороны, мы более осведомлены. Составьте собственный рейтинг событий и оцените его по шкале от 1 до 10. Когда какая-либо ситуация достигает отметки 7 баллов, используйте подходящую методику эмоциональной разрядки, а только потом действуйте. Некоторые из них: обратный счет со 100, глубокое дыхание, или даже временное отключение от происходящего.
4. Владейте своими эмоциями
Возьмите на себя ответственность за свои действия. Мы не можем контролировать других, но мы всегда можем контролировать то, как мы ведем себя с другими. Когда мы обвиняем других в наших эмоциональных реакциях, мы посылаем себе сообщение, что мы не в состоянии себя контролировать.
Несмотря на то, что вы слышали это раньше, поставив себя на место другого человека, поможет его понять и обрести новый опыт. Помните, что другой человек имеет другой набор жизненного опыта, убеждений, воспитания и культуры, которые не могут быть такими же, как ваш.
5. Научитесь эмоционально отстраняться
Вы - не ваши эмоции. Как упоминалось ранее, мысль приводит к эмоции. Хороший способ научиться контролировать себя заключается в попытке представить мысли в качестве пассажиров в автобусе.
Как только вы повернули ключ, пассажиры стали обвинять вас в неаккуратном вождении, неумении управлять автобусом и т.д. Естественно, вас это разозлит и если вы не перестанете их слушать, то поездка может плохо закончиться. Так же и мысли, необходимо от них отвлекаться, как водителю от ворчливых пассажиров автобуса.
6. Возьмите перерыв
Таймаут необходим всем, иначе перегрузки могут довести нервную систему до предела. Когда мы начинаем срываться на окружающих, плакать, кричать без причины – это значит, что необходим перерыв. Прогуляйтесь, смените обстановку или сделайте что-нибудь для расслабления, чтобы сбросить уровень напряженности в теле.
Осознайте и примите положительную энергию, которая приходит в вашу жизнь в виде событий, людей, избегайте негативную энергию, которая разрушает вас. Соблюдайте баланс – позитива должно быть больше, чем негатива, только тогда получится избежать стресса и проблем.
7. Осознайте свои эмоции
Часто, когда мы понимаем, почему реагируем на ситуацию определенным образом, это помогает уменьшить влияние этой ситуации на чувства. Зная о причинах сильных эмоций можно научиться себя контролировать. Вы можете быть раздражены, например, когда друг опаздывает на встречу, хотя понимаете, что злиться не на что, так как он вас предупредил, что стоит в пробке.
Причина этому прошлый негативный опыт, который не имеет ничего общего с настоящей ситуацией. Если разобраться в эмоциях, то жизнь станет более спокойная и счастливая.
Рекомендуем посмотреть:
Как возникают эмоции у человека и для чего они нужны? Как предполагает учение йоги бороться с отрицательными эмоциями и как удерживать в себе положительные. Методики управления эмоциями.
