Сон - одна из важнейших составляющих нашей жизни. Во время сна организм отдыхает и восстанавливает силы, готовясь к следующему дню. Чем лучше сон, тем больше мы сможем взять от грядущего дня, тем счастливее мы его проведём.
Но хороший сон не должен быть испорчен утром, поэтому важно взять на вооружение несколько советов, как правильно проводить первые часы после сна, чтобы весь день оставаться энергичным. Также обратите внимание на статью 10 причин, почему необходимо высыпаться.
1. Пусть вас будит солнце
Ни для кого не секрет, что ложиться спать надо вовремя. Однако, существует масса вещей, которая мешает засыпать в то время, в которое мы бы хотели. Одна из таких вещей - искусственное освещение. Оказывается, что оно может влиять на ход внутренних часов и сбивать их с естественного цикла, мешая засыпать и просыпаться в естественное для нас время.
Был проведён эксперимент, в котором выяснилось, что ламповый свет может быть причиной нарушений сна. Эксперимент проходил так: были взяты люди, страдавшие от бессонницы, и вывезены за город, где ничего даже не напоминало об электричестве; в первую же ночь они уснули с закатом солнца, а утром проснулись с первыми его лучами. Вывод такой: настройтесь на естественный ритм, засыпаете с заходом солнца и просыпайтесь с рассветом.
2. Медитируйте
Медитация снижает уровень напряжения, повышает уровень продуктивности и улучшает память. Эксперименты показали, что после двадцатиминутной медитации повышается внимательность, мозг реже отвлекается на посторонние мысли и способен долго концентрироваться на одном деле.
Существует множество способов медитации, но нет единого, который подошёл бы всем: каждый человек ищет свой подход к медитации. Ищите свой, пробуйте, практикуйте.
3. Превратите утро в привычку
Каждое утро мы принимаем одни и те же решения, но всё же каждый раз задумываемся о них. Однако, чтобы эффективнее использовать мозг днём, надо минимизировать его работу утром. Поэтому совет таков: автоматизируйте утренние процедуры, превратите их в привычку - вставайте в одно и то же время, готовьте одно и то же блюдо.
По началу такая рутина будет казаться скучной, но вскоре вы удивитесь результатам: в течении дня вам будет проще принимать спонтанные решения, вы
станете активнее и жизнерадостней.
4."Одна вещь"
По мнению Гари Келлера, автора книги "Одна вещь", лучшим способом расставить приоритеты в нашем бесконечном списке дел является "Эффект Домино". Этот способ заключается в поиске одного дела, выполнение которого облегчит выполнение и других дел.
Представим, что вы хотите выучить испанский язык перед поездкой в Южную Америку. Для того, чтобы выучить язык, вы можете пойти на трехмесячные курсы, за которые придётся отдать тысячу долларов, а можете самостоятельно сконцентрировать свои усилия на то, чтобы выучить основные фразы на испанском языке и практиковать их с носителем испанского языка меньше, чем за 150$. Второй вариант - правильный выбор.
Посмотрите на список запланированных дел и оцените их: насколько каждое из дел важно для достижения конечной цели? Выберете то дело, которое приведёт к "Эффекту Домино" и сосредоточьтесь на нём.
5. Начните с самого трудного
Как известно, к концу дня люди устают. Интересно то, что прифронтальный отдел мозга, отвечающий за креативное мышление, достигает пика активности уже утром. Это объясняет, почему некоторые писатели, дизайнеры делают свою работу рано утром.
Понимая это теперь, переносите выполнение самых важных дел на утреннее время. Это позволитмаксимально использовать креативные силы мозга, а рутинные дела, типа телефонных звонков, написания электронных писем и др. можно выполнять и с меньшей креативностью. Также обратите внимание на статью 6 привычек, которые улучшат ваш ум и память.
6. Планируйте заранее
Так как мы говорим о том, как сделать утро полезней, заметим, что качество утра начинается со сна и даже ещё раньше - с планирования перед сном. Заблаговременное планирование расчистит время утром, которое можно будет потратить на решение задач, требующих креативного подхода.
7. Принимайте контрастный душ
В некоторых странах, например Финляндии, контрастный душ считается не только удовольствием, но и необходимостью. Учёные доказали, что обливание холодной и горячей водой приносит пользу здоровью:
- снимает стресс,
- укрепляет иммунитет,
- борется с ожирением и даже депрессией.
Техника контрастного душа проста: встаньте под душ, включите тёплую воду, затем измените температуру на максимально низкую и подождите тридцать секунд, затем повысьте температуру до максимальной и снова ждите тридцать секунд. Наконец, верните минимальную температуру. Так можно повторять несколько раз.
Однако помните, что, если вы не привыкли шокировать тело по утрам, то не стоит начинать это делать резко. Начните с малого и скоро привыкните. Контрастный душ будет помогать просыпаться и зарядит бодростью на весь день.
Рекомендуем посмотреть:
Мало спите, а времени недостаточно? Перепробовали множество способов от йоги до режима сна? Оказывается все намного проще, и об это вам расскажет Анастасия Кей в своем полезном влоге.
