Если вы страдаете от постоянного беспокойства и стресса, справиться с ними поможет метод «управляемой медитации». Это медитация, во время которой участники следуют определённым инструкциям, произносимым живым человеком или звучащим в записи. Направляющий голос позволяет максимально расслабиться и достигнуть душевного равновесия. Наша статья расскажет о 10 особенностях управляемой медитации. Стоит отметить, что медитация фигурирует среди 10 секретов долголетия.
1. Ощущение счастья и желания творить
Каждый из нас мечтает справиться с проблемами и найти путь к счастью. Постоянно медитируя, вы сможете чувствовать себя счастливым в течение долгого времени, что улучшит эмоциональное и душевное состояние. Вам станет проще общаться и находить общий язык с другими людьми.
Согласно исследованиям, управляемая медитация – один из наиболее эффективных способов контролировать эмоции. Ощущение счастья пробуждает желание творить, особенно в современном мире, полном движения и возможностей. Медитация наполняет вдохновением изнутри, позволяя находить самые неожиданные идеи.
2. Улучшение памяти
Медитация стимулирует работу мозга, развивая его способность к мышлению. Вы заметите, насколько проще стала запоминаться информация, когда привыкните к регулярным занятиям, которые включают слуховое восприятие, создание визуальных образов и работу воображения. Во время медитации визуализируются позитивные аспекты жизни, благодаря чему вы начинаете мыслить лучше и чётче, развивая в себе способность к анализу и действиям. также обратите внимание на 6 полезных привычек для ума и памяти.
3. Прилив сил
Медитация – то, что поможет восстановиться после трудного дня и напряжённого расписания. Она снимает усталость и утомление, восстанавливает запас сил. Дело в том, что поза для медитации вводит в состояние полного покоя, и энергия расходуется экономнее. Во время управляемой медитации вы можете представить, будто тело дышит вместе с вами. Этот приём освежит и ускорит восстановление энергии.
4. Поддержка физической формы
Управляемая медитация может улучшить не только душевное, но и физическое состояние людей с повышенным кровяным давлением, поскольку помогает снизить уровень стресса. Учёные подтвердили, что медитация является отличной профилактикой сердечных ударов.
Именно поэтому западные терапевты чаще выписывают пациентам медитацию, а не таблетки. Наконец, медитация помогает снизить уровень лактата в крови и улучшить состояние иммунной системы в целом.
5. Снятие стресса
Управляемая медитация – прямой путь к обретению уверенности. С её помощью вы научитесь фокусироваться на действительно важных вопросах, не отвлекаясь на волнения о прошлом или будущем.
Напряжение, занимающее мысли, исчезнет, а вы сможете легко избавиться от переживаний и беспокойства. Также обратите внимания на 10 лучших способов снятия стресса.
6. Дыхательный процесс
Правильное выполнение простых дыхательных упражнений позволит провести медитацию с пользой для здоровья. Держите рот закрытым и дышите через нос, спокойно и без напряжения. Делая глубокий вдох, задерживайте дыхание на две-три секунды, а затем медленно выдыхайте.
Тем самым, вы улучшите концентрацию, успокоитесь и почувствуете, как поток мыслей и идей проходит сквозь сознание. Кроме того, дыхательные упражнения наполняют тело бодростью и силой – источниками здоровья и энергичности.
7. Воображаемое путешествие
Практикуя управляемую медитацию, вы входите в состояние, полностью свободное от стресса и тревог. С помощью направляющих инструкций вы отправляетесь в воображаемое путешествие по мирным пейзажам, представляя то жёлтую листву старого дуба, то неспешно проплывающие облака, лёгкое дуновение ветра, красочные цветы или бескрайнее синее небо.
Столь яркие образы помогают избавиться от стресса и негативных эмоций. Вы перенесётесь в удивительную среду, в которой нет места проблемам, волнениям и беспокойству. Помните, что слушать и представлять можно всё, что приносит удовольствие.
8. Удобная поза
Принимая позу для медитации, не забывайте следить за осанкой. Если вам, как и многим людям, сложно сидеть, скрестив ноги по-турецки, постарайтесь принять наиболее похожее положение. Такая поза направляет поток энергии сквозь тело и сознание человека, пока он слушает голос инструктора. Руки и ладони должны быть приподняты, но не напряжены. Правильное положение тела во время медитации поможет достигнуть духовной и физической силы, а также бодрого и позитивного настроения.
9. Спокойная обстановка
Для правильной управляемой медитации вам понадобится найти спокойное и тихое место, в котором вы сможете беспрепятственно слушать голос инструктора. Позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не беспокоило, включая мобильный телефон, радио, телевизор и другие источники звука.
Любой шум может создать напряжение и беспокойство, нарушив необходимую концентрацию.
10. Следуйте за Словами
Главная особенность управляемой медитации – достижение максимально расслабленного и здорового состояния сознания посредством голосовых инструкций, записанных на специальном CD-диске или произносимых живым человеком. Вы можете слушать даже собственный голос, предварительно записав его на любой носитель, или попросить друга зачитать необходимые указания.
Главное, чтобы голос был мягким, размеренным и успокаивающим. Управляемая медитация воздействует на подсознание, и может быть использована, даже если человек спит.
Посмотрите познавательное видео:
В нем пойдет речь о том, насколько полезна медитация в наши дни, и как она благотворно влияет на здоровье и внутреннее состояние.
