Хотите стать умнее, легче запоминать новую информацию и улучшить общую работоспособность мозга? Хорошие новости! Мы собираемся рассказать о шести действиях, которые можно выполнить прямо сейчас, чтобы улучшить память, когнитивные способности и сделать вас смышленей!
Перед тем как начать, я должен рассказать об одной вещи, которая связанна со всеми советами... живите с умом. Самое важное, что вы можете сделать ради улучшения ума и памяти — быть благоразумным.
Обращайте внимание на цели. Внимание позитивно влияет на количество серого вещества в мозге. Серое вещество позволяет думать яснее и больше помнить. Поэтому никто не посоветует для этого не благоразумность, ведь вы должны быть внимательным, чтобы выполнить любой из ниже перечисленных советов. Возможно, вас заинтересует статья 10 фильмов, которые могут сделать вас умнее.
Максимизируйте ваш цикл сна
Мы спим треть жизни, ну, по крайней мере должны. Когда мы спим, то проходим через три цикла, которые включают три стадии. Каждая стадия длится 30 минут (90 минут на цикл), а цикл повторяется всю ночь. Первая стадия — легкий сон, первые 30 минут, он начинается когда мы засыпаем. Следующий этап — глубокий сон, где-то 30-60 минут, и в этой стадии тело самовосстанавливается. Это происходит, благодаря гормону HGH, который ремонтирует нас там, где нужно. Если тело болит после активной тренировки, именно этот этап позволяет боли не чувствовать.
Финальная третья стадия, известная как REM стадия, длится 60-90 минут. В это время восстанавливается мозг. Стадия REM, известная как стадия сна, в которой организуются мысли и воспоминания. Во время сна циклы повторяются, но уже с разными приоритетами для стадий.
Сначала лечится тело, а потом уже мозг. Вот почему говорят, что крайне важно спать ночью 7,5-9 часов. Среднестатистический человек спит 6-8 часов и большую часть жизни недосыпает. Обратите внимание на статью 10 главных причин необходимости высыпаться.
Реализация: старайтесь спать 7,5 часов и, если необходимо, выделите час, чтобы подремать. Если вы из тех, кто думает, что сон для слабаков, мол вы нормально проработаете и после 6 часов в кровати, то попробуйте 7,5, и оцените, насколько улучшится самочувствие и настроение днем.
Оптимизируйте прием пищи
Мы состоим из того, что едим. Если хотите, чтобы ваша машина хорошо работала, то будете использовать качественное топливо. Если хотите, чтобы тело и ум хорошо работали, то должны кушать здоровую пищу. Начните с уменьшения порций. Если обычно сытно едите три раза, попробуйте разделить это на шесть приемов пищи на протяжении дня. Мозг работает лучше после приема 25 грамм глюкозы за раз... Это совместимо с бананом.
Также есть множество продуктов, производящих гормоны, такие как допамины, которые хорошо влияют на самочувствие. Некоторые говорят, что две горстки орехов кешью равносильны одной таблетке антидепрессантов. При таких преимуществах странно, что мы не едим много кешью.
Реализация: прежде всего уменьшите свои порции еды. После этого просто подумайте, чем питаете тело. Все, что вы кушаете по-разному влияет на самочувствие, так что старайтесь использовать хорошие материалы. Если не уверены в пользе продукта — "гугл" вам в помощь... Ваше тело и мозг скажут только спасибо.
Записывайте
Когда вы сами что-то записываете, то мозг воспринимает эту информацию совершенно по-другому, по сравнению с печатанием на телефоне или компьютере. Когда вы записываете, то будто бетонируете информацию у себя в голове. В школе я был не самым лучшим учеником, но всегда писал шпаргалки.
Самое интересное, что я никогда их не использовал. Где-то за час до теста я просматривал потенциальные вопросы и записывал ответы на маленьком кусочке бумаги. После этого засовывал его в карман в надежде достать, когда нужно будет получить ответ. Вот только когда я читал вопрос, я все равно уже знал ответ, потому что только что написал его. Я мог представить, как писал и где именно я написал его на бумаге.
Реализация: есть несколько способов начать. Мой любимый — написать список планов/дел на следующий день. В результате того, что вы запланировали свой день, вы успокаиваетесь и крепче спите. Это позволяет проснуться утром и просто следовать расписанию, не напрягаясь. Хоть лучше все и написать вручную, но наличие приложения на телефоне, где вы можете записывать мысли тоже хорошо. У нас столько хороших идей, которые неожиданно появляются и так же забываются, и если вы их не запишите, то можете потерять их навсегда.
Покиньте свою зону комфорта
Выход за пределы зоны комфорта, новые впечатления, новые действия... Все это меняет восприятие окружающего мира. Активность мозга увеличивается, когда вы воспринимаете что-то новое, в отличие от сидения на одном месте. Когда вы видите и делаете одно и то же, то мозг становится будто на автопилоте, мол это уже раньше делалось, поэтому нет нужды это понимать. Но когда вы меняете сценарий, то разум замечает новое, а старое видит по-другому. Это происходит, потому что ему надо "уделять внимание" на изменения. Вот тогда и происходит волшебство.
Я имею в виду, что у каждого из нас есть вопросы, на которых мы не имеем ответа. Мы можем работать над проектом или просто с чем-то хорошо знакомым и понимать, что пропустили какую-то деталь, но когда открываем для себя новые просторы, эти недостающие части иногда всплывают на поверхность... и это удивительно!
Реализация: существует просто огромное количество способов это сделать, но простейший — немного разнообразить рутинные дела. Например вождение машины и тренировка. Вместо поездки по давно проверенному пути попробуйте заехать в новые повороты, встряхните мозгами, и не бойтесь потерять 5-10 минут времени ради этого. То же самое можно сделать во время утренней пробежки. А во время тренировок попробуйте добавить один-два новых упражнения. Возможно, вас заинтересует статья 10 способов разнообразить тренировки.
Упражняйтесь
Кроме огромной пользы для тела, упражнения также полезны для мозга. Во время тренировок мозг вырабатывает эндорфины, которые приводят к хорошему самочувствию, понижению стресса и убыванию плохого гормона кортизола, который иногда называют "глупым" гормоном. Кортизол будто затуманивает мышление и ухудшает когнитивную функцию. Так что, если хотите чувствовать себя лучше и думать яснее, то прыгайте, поднимайте гантели, отжимайтесь, делайте те упражнения, которые посчитаете подходящими для себя.
Реализация: если вы еще не начали, то займитесь спортом! Вам не нужно обязательно ходить для этого в зал, и в домашних условиях можно хорошо потренироваться. Кроме этого, старайтесь в целом быть более активным. Поднимитесь по лестнице вместо эскалатора, прогуляйтесь по парку вместо коридора с комнаты на кухню, больше двигайтесь, и опять, тело и мозг скажут только спасибо!
Сбавьте темп
Может показаться, будто это вам говорит какой-то лентяй, но иногда сбавить темп — очень хорошая привычка. Быть "занятым" или "Цезарем" самое непродуктивное, что вы можете делать. Когда успокаиваетесь и концентрируетесь на одном деле, то выкладываетесь на 100%. Когда вы работаете одновременно над двумя делами, то по 50%, тремя — по 33%...Улавливаете смысл? Кроме улучшения качества работы вы также становитесь менее раздражительным, что уменьшает количество кортизола в мозге. Как уже сказано выше, ум станет яснее, а ошибок меньше. По сути, когда вы становитесь медленней, то становитесь эффективней.
Реализация: вот здесь все просто, но по некоторым причинам сложнее всего. Мы так привыкли к активному образу жизни и достижению множества целей, но именно это и приводит к беспорядку! Поэтому напишите, что хотите сделать за следующий час/день и спокойно, по очереди выполните это. После каждой выполненной цели вы успокоитесь и поднимите себе настроение. Сбавьте темп и наслаждайтесь жизнью!
Наработайте 6 привычек и вы не только заметите улучшение ума и памяти, но и настроение будет не бывало хорошим. Относитесь ко всему с головой, учтите данные советы и до встречи на вершине!
