Учащенное сердцебиение, тяжёлое дыхание, суженные кровеносные сосуды - все эти вещи являются побочными продуктами стресса. Реакция «бей или беги», мобилизующая все наши ресурсы для устранения угрозы, включается, когда мы имеем дело с расстроенным супругом, пробками или неприятностями на работе.
У наших же предков всё было проще: резкое увеличение уровня адреналина в крови происходило во время бегства от большого животного или охоты. Хронический стресс может привести к серьёзным последствиям, например, хронические мигрени, гипертония, депрессии, тревожное расстройство или может ухудшить текущее состояние здоровья. Возможно, вас заинтересует статья 10 привычек для долгой и здоровой жизни.
1. Будьте благодарными тому, чему научились
Каждый плохой опыт учит чему-нибудь. Вполне вероятно, когда все пройдёт, вы обнаружите что-то ценное о себе или о ком-нибудь ещё, что поможет в дальнейшей жизни. Помните о том, о чем вы узнали, и будьте благодарны за это. Возможно, вы окажитесь в такой же ситуации, но теперь посмотрите на это с новой точки зрения.
2. Поставьте растения в свою комнату
Простое нахождение в комнате, полной растений, может снизить кровяное давление и поможет успокоиться. Растения также очищают воздух и насыщают его кислородом. Алоэ, плющ обыкновенный, гевея бразильская, спатифиллум, сансевиерия, хамедорея, филодендрон, хлорофитум, драцена маргината или эпипремнум золотистый – отличный выбор. Обратите внимание на статью 15 растений, которые сделают воздух дома чище.
3. Сделайте неподдельный комплимент
Хотя делать комплименты людям в стрессовом состоянии может показаться странным, это помогает успокаиваться. Учёными было обнаружено, что после комплимента другому человеку выделяются гормоны, которые заставляют чувствовать себя лучше. Таким образом мы переключаем внимание с проблем на достоинства другого. Но настоящий фокус тут в том, что комплимент должен быть неподдельным, искренним.
4. Сконцентрируйтесь на настоящем
Вспоминая прошлые ошибки или заботясь о будущем, вы увеличиваете стресс. Позвольте себе полностью сконцентрироваться на текущем моменте, успокойтесь и сосредоточьтесь на том, что действительно происходит прямо здесь и сейчас.
5. Почитайте вдохновляющие цитаты
Независимо от того, что с вами случилось, кто-нибудь уже побывал в аналогичной ситуации и украсил интернет впечатляющей цитатой об этом. Найдите слова поэтов, великих лидеров, философов и мыслителей, это поможет избавиться от стресса.
6. Выпейте кофе
Кофе обеспечивает стимуляцию феромонов, вызывающих чувство эйфории, расслабления, счастья и возбуждения. В совокупности эти чувства работают, чтобы бороться с беспокойством, стрессом и депрессией. Из-за этого рекомендуется пить несколько чашек кофе в самые стрессовые дни. Не забудьте прочитать 7 причин, почему любители кофе живут дольше.
7. Прогуляйтесь
Выйдите на улицу и прогуляйтесь по парку или лесу. Это поможет войти в состояние «непроизвольного внимания». В нём что-то держит внимание (ходьба, например), но позволяет отвлечься на размышления.
8. Улыбайтесь
Улыбка выпускает химические вещества - серотонин и дофамин, которые изменят настроение, даже если улыбка неискренняя. Было бы хорошей практикой улыбаться незнакомым людям в общественных местах, это не только повысит настроение, но и заставит их улыбнуться в ответ.
9. Заведите собаку
Собака может помочь вам стать более внимательными и заботливым. Их компания предлагает комфорт, укрепляет доверие и облегчает жизнь одиноких людей. Собаки являются прекрасным примером того, что мы должны жить настоящим, не застревая в прошлом или в будущем.
10. Отключите компьютер
Стресс, недостаток сна и депрессия могут быть связаны с непрерывным использованием компьютера и работой за ним поздней ночью. Важно делать регулярные перерывы при использовании ПК в течение длительного периода времени и заканчивать пользоваться им по крайней мере за час до сна.
Рекомендуем к просмотру:
Несколько советов по борьбе со стрессом.
