Итак, вы решили похудеть? С этим похвальным решением, приносящим пользу, придут самоуважение, энергия, повысится иммунитет, меньше затрат на здоровье и улучшится уровень жизни. Значительный рост ожирения повышает спрос на разнообразные методы похудения, и люди отлично информированы о том, как потерять вес или сохранить его на нужном уровне.
В большинстве случаев стремление к похудению саботируется, несмотря на то, что вы все делаете правильно. А может и нет? Множество препятствий легко преодолевается, но конечная цель все равно остается недостижимой. Ниже вы увидите несколько типичных причин, почему вы не теряете вес.
1. Вы недостаточно питаетесь
Казалось бы, что тут сложного? Говорят, что нужно больше тренироваться и меньше есть, но на деле наше тело – это умная и хорошо настроенная машина, с которой нужно обращаться осторожно. Оставляя еду на тарелке, вы рискуете так же сильно, как если бы съели слишком много. Когда вы уменьшаете количество калорий, тело переходит в голодающий режим и это ведет к нарушению метаболизма.
Ленивый и медленный метаболизм - самый быстрый способ, останавливающий снижение веса - как следствие, он ведет к голоданию, срыву, сонливости и даже к депрессии, что в свою очередь, приведет к большему накоплению жира.
Подсчет калорий и контроль питательных веществ – белков, жиров и углеводов кажется утомительным. Для новичков это станет по-настоящему сокрушительным и устрашающим процессом. На самом деле все не так страшно и даже весело. Не спешите, изучите и измерьте всю еду, чтобы увидеть размер порции и количество калорий и питательных веществ в вашей еде. Также обратите внимание на статью 10 полезных продуктов для подтянутой фигуры.
2. Избыток кардио-нагрузки
Трудно поверить, но это правда! Звучит парадоксально, но переизбыток кардио-нагрузок приводит к сжиганию большего количества калорий, необходимых для снижения веса – как результат – неприятные метаболические изменения. Доказано, что интенсивные тренировки вместо долгой пробежки на беговой дорожке сжигают намного больше жира, поэтому потеря веса не сорвется.
Постарайтесь потратить один день из тренировок только на высокоинтенсивные интервальные занятия спортом, используя все тело, выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте на 30 секунд дольше перед следующим упражнением. Вместо базовой интервальной пробежки, вы зарядите все тело и тем самым усилите обмен веществ. Заканчивайте свои занятия на велосипеде, гребном тренажере, поднятием штанги и т.д., выполняйте эти упражнения, прилагая максимум усилий с интервалом в 15 секунд.
3. Вы не выполняете силовые тренировки
Как уже было сказано выше, ответом на эту проблему является силовая тренировка. Она создает феномен под названием послетренировочный переизбыток потребления кислорода. Это означает, что после занятий спортом, ваш обмен веществ продолжает работать в течение 72 часов после интенсивной тренировки, и продолжает сжигать калории даже после окончания ваших занятий. Так что, в случае со сжиганием жира, данный процесс является подарком, который продолжает отдавать.
Теперь, если в вашем организме большое содержание жира, особенно в нижней части тела, это означает, что в организме низкий уровень тестостерона и последствия могут распространиться не только на вашем проявлении любви. Это может повлиять на здоровье и настроение. Поэтому, если хотите повысить уровень тестостерона, придется сфокусироваться на всем теле и тяжелой атлетике, что в свою очередь стимулирует рост большинства мышц и даст волю росту гормонов и интенсивному движению нейронов.
Данный вид силовых упражнений также ускорит сжигание жира в сравнении с игрой мускулами и поднятием бычков. Чтобы все это суммировать, тренировки должны состоять из поднятия тяжелого веса, сложных приседаний, выпадов, жима со штангой (лежа или над головой), ношения утяжелителей.
Тем не менее, если вы не привыкли к поднятию тяжестей, примите все необходимые меры, чтобы себя обезопасить. Не переоцените возможности, взяв вес, больший, чем вы можете поднять; носите специальный пояс для поднятия тяжестей и схожих упражнений; всегда имейте при себе партнера, способного вас подстраховать.
4. Вы удалили жиры из своего дневного рациона
Вот еще один парадокс, который нужно добавить к этому списку. Что происходит на самом деле – чтобы избавиться от жира в организме, нужно есть больше жиров. Вполне понятно, почему это кажется абсурдным, но обратите внимание на то, что здоровые жиры, такие как животные жиры, кокосовое масло, натуральное сливочное масло, авокадо и орехи на самом деле сделают вас тоньше и в то же время более мускулистыми. Эти жиры сохраняют сытость в то время, как вы занимаетесь уровнем тестостерона.
Также, употребление здоровых жиров способствует снижению потребления углеводов и дает желаемый и длительный результат. Поэтому постарайтесь потреблять как минимум 30% калорий из здоровых источников жира и избегайте искусственных жиров, которые могут привести к проблемам со здоровьем (особенно проблемы с сердцем). Также обратите внимание на статью 10 неизвестных фактов о жирах.
5. Вы недостаточно отдыхаете
И последняя, но не менее важная причина, почему вы не достигаете результатов и не отдыхаете как положено. Итак, если вы усердно тренируетесь в зале и правильно питаетесь, но все же не видите желаемых результатов, это, скорее всего ваша вина.
Некоторые исследования показали, что недосыпание ухудшает процесс снижения веса и в то же время уменьшает рост мышечной массы на 60%. Недостаток сна также разрушает достижения в работе над мышцами, так как организм затрачивает энергию на восстановление и выработку гормонов, которые обычно производятся ночью, во время сна. Постарайтесь спать ночью как минимум 8 часов, и тогда результаты не заставят себя ждать. Возможно, вас заинтересует статья 10 главных причин, почему необходимо высыпаться.
6. Чем меньше, тем лучше
Выражение «без боли нет результата» чаще недооценивают. В некоторых ситуациях это единственный выход и многие не верят, что больше это лучше. Но это не тот случай, когда вы хотите достигнуть реальных результатов, особенно когда пытаетесь снизить вес, и в то же время нарастить мышечную массу.
Самый лучший путь – умеренность, независимо от того, каких результатов вы хотите достичь, особенно если вы усердно работаете как в зале, так и на кухне. Постарайтесь не ограничивать себя во всем – пицца, блинчики и мороженое не повредят, если станут исключением из правил. Все, что нужно – всего несколько легких похлопываний, чтобы вернуть вас снова в строй, и всего через пару недель вы увидите результат, будьте в этом уверены.
Рекомендуем посмотреть:
9 причин, почему вам не удается похудеть. Причины полноты, о которых вы даже не подозреваете. Практические советы данного видео помогут вам сбросить вес и обрести фигуру своей мечты.
