Все мы иногда съедаем слишком много. Но, если вы регулярно переедаете, теряя контроль над собой, и не находите в себе сил остановиться, возможно, вы столкнулись с расстройством пищевого поведения или губительным компульсивным перееданием.
Лично я в тяжелой форме перенес недуг в детстве, что привело к ожирению в семилетнем возрасте. Мне потребовалось более 15 лет, чтобы справиться со всем этим. Болезнь очень сильно повлияла на мою личную и социальную жизнь.
Статья рассказывает о некоторых советах и приемах, чтобы избавиться от переедания и укрепить здоровье.
Что представляет собой компульсивное расстройство?
Расстройство компульсивного переедания — это распространенная проблема, когда вы часто едите в очень больших количествах, не можете остановиться и чувствуете отчаяние и безысходность после и во время приема пищи.
Вы можете наесться до отвала, а потом винить и пристыжать себя то, что вам не хватает силы воли и самоконтроля, и беспокоиться о последствиях такого обжорства для вашего тела.
Если вы тоже страдаете компульсивным перееданием, продолжайте читать, так как эта статья — то, что вам нужно.
Тот, кто страдает расстройством пищевого поведения, часто стыдится своих привычек и старается скрыть их от других, наедается втайне. Вам может казаться, что переедание помогает справиться с отрицательными эмоциями, стрессом, депрессией. Однако, реальность возвращается, и вы уже тонете в чувстве вины и самоненависти.
Регулярное переедание приводит к набору веса, что усиливает проблему. Чем сильнее вы не любите себя, тем больше едите, чтобы справиться с эмоциями. Это становится замкнутым кругом: едим, чтобы успокоиться, чувствуем себя из-за этого еще хуже, снова начинаем есть, чтобы стало легче.
Каким бы бессильным вы себя не чувствовали, нужно помнить, что это расстройство поддается лечению. Вы сможете выйти из порочного круга, научиться управлять своими эмоциями, построить здоровые отношения с едой и вернуть контроль над питанием и здоровьем, как это сделал я.
У любого психологического расстройства причины и пути лечения не так очевидны. Для того чтобы справиться с любым расстройством пищевого поведения, необходимо обратиться к подсознанию.
Причины и последствия переедания
Обычно, для развития расстройства требуется несколько факторов: гены, эмоции и пережитые события. Что касается меня, я был очень привередлив в еде. Мне почти никогда не нравилось, что давали в школе, поэтому я часто просто отказывался есть и, приходя домой, съедал весь хлеб и чипсы втайне от родителей.
Некоторые мои клиенты столкнулись с компульсивным перееданием из-за давления со стороны родителей в подростковом возрасте. Социальное давление в отношении веса может стать толчком для переедания на эмоциях. Некоторые родители невольно способствуют развитию расстройства, используя еду, чтобы успокоить, вознаградить ребенка или просто отвязаться.
Дети, которые часто слышат критику в адрес своего внешнего вида, уязвимы, как и дети, которые подвергались в детстве насилию сексуального характера.
У многих расстройства пищевого поведения появляются из-за того, что они пытаются с помощью еды подавить чувства гнева, тоски, одиночества или нехватки внимания родителей. Депрессия и нездоровое переедание связаны друг с другом. Большое количество людей с расстройствами пищевого поведения страдают от депрессии или сталкивались с ней ранее;
у других могут быть проблемы с самоконтролем, управлением и выражением своих эмоций. Низкая самооценка, чувство одиночества и недовольство своим телом тоже могут способствовать перееданию.
Обжорство против расстройства пищевого поведения
Если вы в слабой форме испытываете описанные выше симптомы, и эпизоды переедания случаются лишь иногда, с проблемой справиться гораздо проще.
Это может быть просто старая привычка доедать все до конца или съедать всю пачку чипсов, которую только что открыли. Это время от времени случается со всеми и не обязательно является средством, чтобы справиться с эмоциями.
Если вы заметили, что делаете это периодически, возможно, вы просто много едите.
Ешьте осознанно
Вы можете на некоторое время прекратить переедание, создать вокруг себя среду, где еды мало. Но для жителей запада, таких как я, это не вариант. Еды много, а выбор в нашем распоряжении бесконечен.
Это значит, что прекратить переедание можно, только научившись определять его причины и управлять ими.
Имейте в виду, что сразу совладать со своими эмоциями и остановить себя от бездумных действий не так просто. Большинство людей склонны полностью отдаваться чувствам и действовать импульсивно. По этой причине, прежде чем предлагать какие-либо трюки по прекращению переедания, я рекомендую ознакомиться с техниками «майндфулнесс» медитации.
Ежедневная медитация может помочь лучше понять свои чувства и эмоции и подавить все, что мешает быть здоровым и счастливым.
Если вы хотите начать с практик майндфулнесс, эта статья может помочь.
Практика майндфулнесс в мои двадцать помогла мне не только избавиться от недуга, но и помогла бросить другие вредные привычки.
Как осознанность помогает нам справиться с компульсивным перееданием?
Процесс осознания работает очень просто. Чем больше вы тренируетесь замечать возникающие чувства, тем проще вам будет справляться с ними и отпускать.
Давайте представим, что вы дома один и вам становится скучно. Вы начинаете думать, какой вы одинокий. Это вызывает неприятное чувство разочарования, печали или даже глубокой тоски. Сильная тяга подавить негативные эмоции приводит к довольно странному желанию. Мы идем есть, чтобы успокоиться.
Таким образом, если вы имеете легкий доступ к еде, то воспользуетесь этим. В этот момент вы можете попробовать проявить силу воли, но, пока негативные эмоции сохраняются, тяга к пище не исчезнет.
В конце концов, вы поддаетесь искушению и начинаете есть. Вы говорите себе «еще один кусочек», но голос в голове твердит «я такой слабый, что могу даже не пытаться противостоять искушению, и можно просто съесть все это», что и происходит в итоге.
На этом примере, если бы вы обратили внимание на подступающее чувство скуки, там бы все и остановилось. Подставив под сомнение это чувство, вы бы подумали, чем занять себя, например, позвонить другу или начать работать и тд.
Внимание к изначальному чувству поможет избежать эскалации других чувств, которые неизбежно приводят к перееданию.
Простой прием, чтобы прекратить переедание
Простой трюк, который поможет заметить свои чувства и остановиться, чтобы не дать им обостриться — носить резиновый браслет на запястье.
Всякий раз, когда какое-то чувство, приводящее к перееданию, начнет обостряться, остановитесь и потяните за резинку так, чтобы она достаточно болезненно ударила вас.
Ваш мозг в этот момент запомнит, что испытывать это чувство больно, и психологический фокус переключится с эмоции на боль.
Но имейте в виду, что болевые ощущения помогают справиться только со слабыми эмоциями, но не сильными и поглощающими. Поэтому, когда вы поймете, что не смогли справиться и переедаете, просто простите себя и признайте, что вы пытались и поэтому делаете прогресс.
Заключение
Со временем, если вы сделаете осознание частью вашей жизни, то заметите, как негативные эмоции становятся слабее и слабее, и начнете строить здоровые отношения с едой.
Здесь нет никакой магии, только тяжелая работа и порядок. С помощью практики вы сможете победить расстройство компульсивного переедания, и ваша жизнь изменится к лучшему.
