Бытует мнение, что чтобы похудеть и стать здоровым, нужно соблюдать причудливые диеты. Но в большинстве случаев они просто не работают. Конечно, несколько килограммов вы потеряете. Многие люди говорят о том, что, на самом деле, они теряют очень мало веса. Но стоит отказаться от диеты и начать питаться нормально, вес возвращается с несколькими дополнительными килограммами. Обратите внимание на статью 10 правил, которые помогут похудеть без диет.
Самый лучший способ похудеть - это физические нагрузки, хотя бы полчаса в день, и разумная, хорошо сбалансированная диета. Вы должны убедиться, что получаете достаточное количество жизненно важных питательных веществ, включая белок. Чем больше белка вы будете потреблять, тем легче сбросите вес. Вот 10 продуктов питания, которые помогут обогатить рацион белками. Возможно, вас заинтересует статья 12 самых изысканных сочетаний для здорового питания.
1. Рыба
Рыба богата белком. Существует огромное количество блюд, которые можно из нее приготовить. Вариант быстрой и легкой закуски: положите немного тунца на соленый крекер и накройте сверху еще одним крекером. Отличный мини-сендвич.
2. Молочные продукты
Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, то молочные продукты - отличный способ получить больше белка. Для этой цели лучше всего подойдут молочные продукты с низким содержанием жира, например, 1%-ное молоко. Не забудьте прочитать статью 10 интересных фактов о молоке.
3. Орехи и семена
Орехи и семена богаты белком. Их можно употреблять как самостоятельно, так и в составе других продуктов. Это могут быть снеки с орехами и семенами, но практически без соли. Батончики мюсли - отличный выбор. Их легко можно приготовить самим, используя только здоровые и вкусные ингредиенты.
4. Хлопья
Завтрак - самая важная часть дневного рациона питания. Он должен быть здоровым и заряжать энергией на весь день. Для этого хорошо подойдут хлопья, которые являются прекрасным источником белка. Обязательно проверяйте информацию на коробке, чтобы подобрать лучшие хлопья для диеты.
5. Протеиновые коктейли
Многие люди с подозрением относятся к употреблению диетических добавок. Но для беспокойства нет повода. В них нет непонятных химических или других составляющих, зато много питательных веществ. Коктейли из молочной сыворотки очень популярны. Но будьте осторожны, если у вас проблемы с лактозой. Обязательно прочитайте статью 6 причин не увлекаться протеином.
6. Мясо птицы
Курица, индейка, или мясо других птиц помогут получить белок. Если вы пытаетесь сбросить вес, не употребляйте кожу, так как в ней содержится жир. Быстро поджарьте мясо с замороженными овощами, соевым соусом и приправами.
7. Соя и тофу
Придерживаться белковой диеты сложно, если вы вегетарианец или веган. К счастью, варианты блюд с соей и тофу практически бесконечны. Идеальная альтернатива красному мясу.
8. Фасоль
Фасоль можно готовить разными способами. Добавляйте ее в салат или суп, и наслаждайтесь вкусом. Горох тоже хороший источник протеина. Его можно употреблять как самостоятельно, так и добавлять в различные блюда.
9. Вяленая говядина
Существует большой выбор снеков, содержащих белок. И один из них - вяленая говядина. Ее можно купить в супермаркетах, а можно приготовить самому.
10. Шпинат
Шпинат любят далеко не все, тем не менее, это отличный источник белка. Он богат клетчаткой и витамином А. Если вы не любите шпинат в чистом виде, попробуйте добавлять его в блюда, например, приготовить лазанью со шпинатом.
Рекомендуем посмотреть:
Все еще не определились с меню? Посмотрите это видео, где предлагается готовое меню на целый день для тех, кто придерживается белковой диеты.
