Многие привыкли слышать, что завтрак является наиболее значимой частью дневного рациона, но это только часть общеизвестной правды. Важно включать в ежедневный набор продуктов полезные мультивитамины. Но что действительно имеет значение – утро является определяющим периодом на весь день.
Правильно организованное утро – источник отличного настроения, а это прямо влияет на скорость метаболических процессов, играющих ключевое значение при похудении. Правильное утро станет не просто средством избавления от лишних килограммов, поможет получить заряд бодрости и здорового сияния на каждый день. Кроме того, грамотная организация начала дня придаст уверенность, мотивации и силы для борьбы с проблемами, трудностями, возникающими ежедневно.
Так что же делать, чтобы утро начиналось правильно? Также обратите внимание на статью 6 невероятных причин, почему вы не худеете.
1. Принимайте солнечные ванны
Согласно с одним из научных исследований, солнечные лучи являются главным источником витамина D, влияющего на эмоциональную стабильность, функционирование внутренних органов, а тепло солнечных лучей поднимает настроение.
Но как это может помочь в борьбе с лишними килограммами?
Если вы решитесь изменить утренний график ради нескольких минут, проведенных на солнышке, вы практически сразу почувствуете прилив энергии, сил и здоровья (благодаря витамину D, и гормональным изменениям под воздействием солнца). В свою очередь, это даст необходимые силы для достижения здоровых целей – поход в спортзал или приготовление полезного завтрака. Намного проще придерживаться диеты (или достигать других здоровых целей), вооружившись мотивацией и зарядом энергии.
Когда утреннее солнце станет неизменным правилом, вы сможете упорядочить свои дела. И как только утренняя рутина станет простой и налаженной – процесс пробуждения будет проходить намного проще и приятнее. Секрет в том, что люди, просыпающиеся и завтракающие рано – правильно запускают обмен веществ.
Утреннее солнце содержит более высокий уровень голубых лучей, помогающих нормализовать внутренние биоритмы. И как только биологические процессы приходят в норму, сон становится лучше, выступая дополнительным источником энергии. Сон, в первую очередь, нужен для поддержания правильного функционирования внутренних органов, метаболизма и других процессов. Такая привычка станет полезной для всех без исключений. Возможно, вас заинтересует статья 10 причин, почему необходимо высыпаться.
Самое главное – достаточно всего 20-30 минут проводить с утра на солнце. А если совместить это время с другими делами, то этот пункт можно легко включить даже в самое загруженное расписание делового человека.
2. Потребление белковой пищи
Если вы из тех людей, кто в качестве завтрака выбирает чашечку кофе и в целом игнорирует первый прием пищи, вы пропускаете главную возможность «дозаправки» организма необходимыми элементами. Этот фактор заставляет долгое время сдерживать голод, выбирать вредную еду за обедом.
Прием пищи с высоким содержанием белка необходим для развития мышечной ткани, позволит дольше ощущать чувство сытости. Организм быстро отдыхает во время ночного сна. Постоянное присутствие белковой пищи поможет в регуляции уровня сахара в крови. Так же можно сократить ежедневное потребление калорий, поскольку вы не почувствуете потребности в лишних перекусах.
С полным желудком появится желание выбирать здоровую еду на обед, поскольку чувство голода не будет мучить с самого утра.
3. Балуйте себя
Если знаете, что вы из тех, кому в течение дня обязательно захочется съесть кусочек пиццы или торта, побалуйте себя, но утром. Это даст организму достаточно времени, чтобы переработать, усвоить и вывести съеденное, вместо того, чтобы хранить остатки пищи в желудке или отправить все «добро» в жировые отложения, пока вы валяетесь на диване по вечерам.
Если хотите дать слабинку – сделайте это с утра, ведь у вас останется целый день, чтобы сжечь полученные калории. Хотя «обман со сладостями» - не самый лучший вариант для похудения. С другой стороны, организм получает возможность переработать избыточную энергию (вместо того, чтобы создать новый жировой запас), до того, как ваша голова коснется подушки.
4. Контрастный (холодный) душ
Да, да, холодный душ звучит прямо таки устрашающе. Кто не любит сладкое утреннее пробуждение под приятным, теплым душем. Согласно исследованиям ученых, холодная вода поможет поднять уровень энергии, расшевелить обмен веществ и нормализовать гормональный фон! Кроме того, когда тело ощущает холод, организм начинает тратить огромное количество калорий, чтобы обеспечить комфортную температуру. Другими словами, организм задействует все ресурсы, чтобы уберечь здоровье. Благодаря контрастному душу, метаболизм заработает на полную мощность.
Способ особенно подходят людям, предпочитающим плотные завтраки. Таким образом, организм подготовится к приему пищи, нормализуется уровень сахара в крови, что поможет полностью взять под контроль утреннее чувство голода.
Помните, специалисты рекомендуют начинать водную процедуру с привычной температуры воды, постепенно делая ее прохладной. Таким образом, вы сможете оставаться под холодным потоком 3-4 минуты, что идеально подойдет для получения максимального результата.
5. Хрум, Хрум! – Тщательно пережевывайте пищу!
Добавьте в утренний и ежедневный рацион продукты, на поедание которых требуется больше времени. Употребление волокнистых продуктов требует больших усилий, поскольку их нужно тщательно прожевывать. Дополнительная нагрузка на челюсть позволит истратить до 5% калорий больше, чем обычно. Такие продукты, как морковь, яблоки, коричневый рис изобилуют волокнами, поддерживающими здоровье кишечника, позволяют дольше чувствовать сытость. Употребляя продукты, богатые клетчаткой, вы снизите количество потребления калорий, за счет необходимости их сжигания в течение дня.
Естественно, этого подхода недостаточно, чтобы сбросить ненавистные 10 кг, но даже малейший сдвиг – считается победой! Самое важное, что употребляя практически все продукты, вы сможете разнообразить рацион. Это важно, поскольку так организм сможет получить полезные вещества, необходимые для здоровья.
Как только выберете основу рациона, подключите другие продукты, разрешенные в рамках ХГЧ-диеты, вы почувствуете всплеск самоуверенности, который позволит поверить в себя с такой силой, как никогда раньше.
Приняв на вооружение несколько методик, каждое утро вы будете просыпаться с более тонкой талией. Понятное дело, что это не самый привлекательный или быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако, достигнутый результат будет более устойчивый, чем агрессивное похудение, лишние килограммы от которого возвращаются вдвойне (так сказать, «с друзьями»).
Дайте этим утренним привычкам всего 30 дней, и вы увидите, как это поможет с потерей веса, регуляцией настроения, сбалансирует эмоции и вообще повлияет на повседневный внешний вид.
Но помните, это только советы и примеры. Каждый волен изменить что-то «под себя», внести авторские примечания. И не думайте, что все приемы следует испытывать за одно утро. Важно придерживаться чего-то одного, поскольку потом будет сложно оценить эффективность того или иного метода. Дайте каждой привычке время (примерно 3-4 недели), чтобы можно было точно определить, какие чудеса она сделает с вашей жизнью.
Всего несколько простых привычек помогут вернуться на правильный путь, покажут преимущества здорового образа жизни, частью которого не является подсчет калорий. Попробуйте сами, станьте здоровыми уже сегодня!
Рекомендуем посмотреть:
Фитнес-тренер Наталия Макеева рассказывает о ещё 5 других полезных привычках, помогающих похудению, с которых следует начинать каждое своё утро.
