Представьте себе, что вы можете запомнить что-либо намного быстрее. Подумайте, сколько времени можно сэкономить, насколько можно сократить время обучения, и насколько больше успехов можно достичь. Большая часть из того, что мы прочитываем и изучаем, забывается в нашем мозгу; мы не используем максимально весь его потенциал. Сколько раз вам приходилось перечитывать книгу по два или три раза, потому что вы не могли вспомнить, что там было написано?
Следуйте рекомендациям ниже для улучшения памяти, и вы будете запоминать быстрее. Также обратите внимание на статью 6 привычек, которые улучшают ваш ум и память.
1. Осмысливайте запоминаемое
Смысл может скрываться в отличии между запоминаемым событием, которое понятно на эмоциональном уровне, и событием, которое ни с чем не ассоциируется и забывается в одно мгновение.
В одном исследовании показывали одну и ту же фотографию лица двум участникам, причем одному из них сказали, что парень был пекарем, а другому, что его фамилия была Пекарь. Через несколько дней, исследователь показал ту же фотографию и спросил, с каким словом ассоциируется эта фотография.
Участник, которому сказали, что этот человек был "пекарь" запомнил это гораздо легче. Можете ли вы догадаться, почему?
Когда вы слышите "пекарь" ваш мозг активизирует визуальные представления о том, что значит быть пекарем. Он печет хлеб, носит большую белую шляпу, все это является яркой иллюстрацией, что значит быть пекарем и большинству из нас знакомо, что в конечном итоге приводит к усилению значения слова. Пекарь в качестве фамилии, с другой стороны, довольно бессмысленно, если только у вас уже есть друг или коллега с этим именем.
Эта теория приводит к тому, что мы должны найти как можно больше смысла в информации, которую мы хотим запомнить.
2. Тренируйте свое тело!
Вы редко найдете кого-нибудь, обладающего хорошим физическим здоровьем и имеющего плохую память. Упражнения улучшают циркуляцию крови и кислорода в мозге, придавая ему больше функциональных возможностей.
Даже 150 минут ходьбы в неделю снижает риск развития слабоумия и связанной с возрастом потери памяти. В качестве дополнительного преимущества, физические упражнения, как известно, освобождают дофамин в организме, что уменьшает депрессию и стресс, две основные причины потери памяти.
3. Тренируйте свой ум
Многие видят пользу от тренировки тела, но мы часто забываем тренировать ум. И хотя результаты не столь очевидны, нет никаких сомнений в том, что упражнения для ума могут значительно улучшить память и уменьшить число заболеваний, связанных с головным мозгом.
Вместо того, чтобы играть в Игру престолов по несколько часов в день, мы можем приобретать новые навыки, играть в игры для тренировки мозга, или даже просто играть в шахматы с другом. Правило заключается в том, что смена и чередование видов умственной деятельности является хорошей тренировкой для мозга.
Вот некоторые идеи, чтобы активизировать мозг:
- Изучайте новый язык;
- Запишитесь на новый курс по изучению незнакомого предмета;
- Приобретите новые подходы в решение проблем;
- Прочитайте книгу, которая бросает вызов вашим убеждениям.
4.Обучайте других людей
На протяжении всего образования, нас учили на лекциях и мы писали конспекты, чтобы запомнить информацию. Но сколько раз вы учили других людей, или сразу применяли на практике полученные знания?
Как показывают проведенные исследования, оказывается, что люди сохраняют:
- 5% из того, что они узнают, слушая лекции;
- 10% из того, что они узнают, читая книги;
- 20% из того, что они узнают из аудио-видео занятий;
- 0% из того, что они узнают, когда они видят демонстрацию изучаемого;
- 50% того, что они узнают, когда участвуют в групповой дискуссии;
- 75% того, что они узнают, когда они практикуют то, что они узнали;
- 90% того, что они узнают, когда они сами учат этому кого-то еще или используют полученные знания немедленно.
Это означает, что способ, с помощью которого нас учили запоминать информацию, является наименее эффективным способом обучения!
Если мы хотим запомнить что-либо быстрее, вся хитрость заключается в том, чтобы научить этому кого-то другого или сразу практически применить знания. Немедленное применение полученных знаний на практике или обучение других, заставляет мозг концентрироваться, чтобы предотвратить нас от ошибок.
В следующий раз, когда захотите что-то запомнить, не просто запишите это. Научите делать это других!
5. Сон
Этот шаг является, пожалуй, самым важным, и который большинство из нас считают само собой разумеющимся. Мы знаем, что полезно хорошо выспаться перед большим событием, но не утруждаем себя отдыхом после этого события. Мозг нуждается в отдыхе, чтобы обработать всю информацию, которую он принял в течение дня. Обратите также внимание на 10 причин, почему необходимо высыпаться.
Устраивать короткие перерывы также важно, чтобы дать мозгу возможность обработать то, что вы узнали. Только позаботьтесь о спокойном и ничем не отвлекающем окружении во время таких перерывов. Например, вы можете предпринять долгую прогулку или погулять в местном парке, или просто вздремнуть.
Рекомендуем посмотреть:
Что такое мнемотехника, и как применять её для успешного запоминания? Демонстрация методов мнемотехники на практике. Практические советы помогут вам эффективно запоминать информацию.
