Кортизол - гормон, вырабатываемый организмом в ответ на страх, стресс или беспокойство. Он оказывает различные негативные последствия на здоровье. С повышенным уровнем данного гормона связывают такие заболевания, как депрессия, потеря памяти, болезни сердца и ожирение.
И хотя о снижении стресса гораздо проще говорить, чем это сделать, все же существуют некоторые конкретные вещи, которые помогут снизить количество кортизола в организме. Также обратите внимание на статью 10 поводов быть счастливым.
1. Занятия спортом
В ряде случаев, упражнения могут помочь уменьшить количество выработки кортизола. Когда вы тренируетесь, организм вырабатывает эндорфин - гормон радости. Он улучшает настроение, и заставляет чувствовать себя счастливым. В то время, пока вы находитесь в приподнятом настроении, чувство стресса исчезает из головы. Регулярная программа упражнений улучшает здоровье и внешний вид, что также благоприятно сказывается на самоощущении и уверенности.
Эти факторы немаловажны в вопросе снижения чувства страха и стресса, вызванных в период выпуска кортизола. Возможно, вас заинтересует статья 10 самых популярных видов спорта в мире.
2. Практика медитации
Медитация - еще одна практика, помогающая уменьшить уровень кортизола в ряде причин. Если вы знаете конкретную проблему, из-за которой испытываете стресс, то посредством медитации можно найти способ ее решения. Уединение с самим собой поможет разобраться на более глубоком уровне в проблеме и понять, что она не стоит всех тех негативных эмоций, которые вызывает у вас сегодня.
Некоторые формы медитации также направлены на создание состояния психического спокойствия и физического расслабления, что способствует положительному настрою в течение дня, благодаря которому количество кортизола в организме снижается.
3. Прослушивание музыки
Исследования показали, что прослушивание музыки оказывает определенное воздействие на состояние организма. Вам не обязательно слушать мелодии окружающей среды или расслабляющую музыку. Любые композиции, которые вам по душе, поднимут настроение и снизят вредный уровень кортизола в организме. А успокаивающая музыка также будет способствовать гармонии в душе.
4. Рыбалка
Такие хобби, как рыбалка и катание на лодке, идеально подходят для борьбы со стрессом, потому что они физически и психически отделяют от повседневной жизни. Рыбалка позволяет забыть о рутине и дает время поразмыслить о проблемах в спокойной обстановке естественной среды обитания. Тем более, пойманный улов очень богат белками и омега-3 жирными кислотами.
Последние из которых очень важны для поддержания уровня кортизола и адреналина, когда вы чувствуете себя напряженными. Поэкспериментируйте с различными рецептами блюд из рыбы. Не забудьте прочитать статью 10 мест для рыбалки в России.
5. Практика йоги
Преимущества йоги многочисленны и разнообразны, начиная от снижения стресса и потери веса, и продолжая повышением гибкости тела. Многие из методов, которые используются в йоге, подходят для решения проблем со стрессом.
Все это делает йогу одним из наиболее эффективных способов борьбы с раздражительностью и усталостью. Сочетание упражнений для дыхания, растяжка, медитация и ментальные образы делают йогу прекрасным методом воздействия на уровень нервных напряжений и повышения психологического благополучия.
6. Здоровое питание
Как и большинство вопросов, имеющих отношение к химии тела, диета, состоящая из овощей, цитрусовых и рыбы может помочь снизить уровень кортизола. Также важно стремиться к уменьшению потребления сахара, кофеина, и обработанных углеводов, поскольку они могут способствовать проявлению стресса и беспокойства.
Высокий уровень кортизола может иметь пагубные последствия для вашего здоровья в целом. Уменьшайте количество данного гормона в организме, следуя этим простым советам, вносящим изменения в образ жизни. Контроль над уровнем стресса гарантирует счастливую и здоровую жизнь.
Рекомендуем к просмотру:
Как убрать негатив и обрести спокойствие
