Скорее всего, вы уже пытались сбросить немного укоренившегося многолетнего жира с живота (или, может быть много). Но вместо того, чтобы провести ещё один очередной год с этим объёмным, усложняющим жизнь, целлюлитом, испробуйте 9 действенных способов, как избавиться от жира на животе.
1. Первым делом, определите точное количество белка, которое вам необходимо
Все зависит от того, насколько активный образ жизни вы ежедневно поддерживаете. В мире, где средства массовой информации фактически имеют большое влияние на представление потребителей о том, какое количества белка им необходимо, большинство людей до сих пор считают, что получают его в недостаточном количестве. На самом деле, это не так. Многие люди получают необходимое для них количество белка, если не больше того.
Но сложность вопроса в том, как определить это количество, особенно если ежедневная деятельность является довольно-таки энергоёмкой. Известно, что на каждый килограмм тела приходиться 1,5 грамма белка. Такой баланс достигается посредством занятия активными видами деятельности, такими, например, как силовая тренировка или кардиоупражнения, которые обеспечивают для организма достаточное количество белка. Обратите внимание на статью 10 лучших продуктов для белковой диеты.
2. Отрегулируйте нормы потребления белка, если организм требует больше
Если тренировки направлены на спортивные достижения (такие как бег на длительные дистанции или пауэрлифтинг) или вы профессиональный спортсмен, тогда, конечно, организму требуется больше белка. Потребление белка должно соответствовать специфике вашей деятельности.
Большинство тяжелоатлетов и культуристов употребляют белок молочной сыворотки, в то время как люди с тяжёлыми кардионагрузками или те, кто имеет другие вкусовые предпочтения призывают к употреблению белка гороха и бурого риса.
3. Обратите внимание на продукты с низким содержанием углеводов
Факт: один из самых быстрых и надёжных способов избавиться от лишних килограммов — избегать употребления пищи, богатой углеводами. Съедая менее 150 грамм таких продуктов в день, вы существенно увеличите способность организма самостоятельно сжигать жир и сохранять баланс уровня сахара в крови, ведь от концентрации глюкозы зависит осмотическое давление крови.
4. Возьмите за привычку пить больше воды, чем обычно
Вода является одной из основных транспортирующих субстанций, которую организм использует для активизации важных процессов жизнедеятельности. Это вещество не только насыщает и обновляет организм, но играет важную роль в преобразовании углеводов в полезную энергию. Вода используется для перемещения продуктов жизнедеятельности, а также участвует в разрушении нежелательных жировых клеток. Обратите внимание на 10 удивительных преимуществ питьевой воды.
5. Начните есть больше продуктов, содержащих жиры
На самом деле, для организма жир является оптимальным и природным источником энергии, так что, пожалуй, вам не захочется пренебрегать этим советом. Вот в этом и заключается весь парадокс, ведь само слово «жир» вызывает отвращение и презрение со стороны миллионов людей со всего мира.
С другой стороны, каждый грамм жира содержит в себе 9 калорий на один грамм, в то время как белки и углеводы содержат всего 4 калории в одном грамме. Следуя всего этой логике, вы можете съесть меньше жира и получить более калорийное питание, чем просто употребляя белки или углеводы. Не забудьте прочитать статью 10 неизвестных фактов о жирах.
6. Постарайтесь несколько дней употреблять 50 грамм углеводов рационе или меньше
Соблюдая так называемую безуглеводную диету, смысл которой заключается в том, чтобы вы употребляли пищу практически не содержащую углеводов, вы программируете тело на режим максимального сжигания жира. Ваш организм использует около 150 грамм углеводов в день, но то, что не может получить из пищи, добывает посредством глюконеогенеза. Своего рода, это причудливое слово означает «создать новую глюкозу», то есть процесс образования глюкозы из протеина и жира.
7. Питайтесь как следует в первой половине дня
Используйте хорошо разработанный и уже проверенный метод – потребляйте наибольшее количество углеводов в первой половине дня. Это обеспечит организм углеводами достаточно продолжительное время и позволит израсходовать их до того, как они успеют отложиться на боках в виде жира.
8. Экспериментируйте с употреблением белка, разнообразив питание
Для организма действительно будет полезнее разделить приёмы пищи и употреблять небольшое количество белка в составе каждого блюда, нежели во время одного большого так называемого протеинового окна. Ваша пищеварительная система может обрабатывать только определённое количество питательных веществ, поэтому оптимальный способ получить белок организму — через пищу.
Тяжело представить, как на самом деле мы можем отравлять организм, если рацион содержит слишком много какого-либо одного микроэлемента и испытывает недостаток в других.
9. Завершайте ужин на лёгкой ноте, употребляя здоровую пищу
Когда приходит время насладиться последним приёмом пищи, самое подходящее время подумать о том, что ужин должен быть ориентирован на продукты, содержащие питательные вещества. Сладкие и бесполезные углеводы не подходят для этого. Десятки ведущих организаций здравоохранения рекомендуют лёгкую пищу, для обычных людей это могут быть блюда из рыбы.
Если же вы вегетарианец, для ужина лучше всего подойдёт немного арахисового масла без добавления сахара или половинка авокадо. Чуть позже, когда вы полностью уснёте, организм начнёт перерабатывать жиры и белки, восстанавливая при этом повреждённую мышечную ткань и клеточные компоненты. Обратите внимание на статью 12 самых изысканных сочетаний для здорового питания.
Рекомендуем посмотреть:
Для тех, кому данная тема очень актуальна, предлагаем посмотреть очень интересное видео. Возможно оно поможет именно вам.
