Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов: питаться здоровой и сбалансированной пищей и заниматься регулярными упражнениями, и вы заметите, как вес пойдет на убыль. Однако, иногда это только звучит просто.
Различные методики похудения здорова звучат в теории, но на практике... Если бы мы могли одной лишь силой мысли кардинально изменить гастрономические привычки и двигательную активность, то подавляющее большинство определенно стало бы здоровее. К сожалению, одного намерения в этом деле недостаточно, а следовать рекомендациям надо.
Поэтому, чтобы не пришлось часами пропадать в поисковиках, мы собрали пять методик потери лишнего веса, которые должны стать частью вашего здорового образа жизни. Также обратите внимание на статью 10 причин, почему вы не можете сбросить вес
1. Обзаведитесь поддержкой
Все становится проще, когда есть, на кого опереться, особенно в таком нелегком деле, как похудение. Наше окружение влияет на менталитет, принимаемые решения и даже самооценку. В таком случае, неудивительно, почему во время диет нужно окружать себя теми, кто поддержит в трудную минуту. Ведь любое неодобрение вызывает чувство незащищенности, следствием которого являются неуверенность и разочарование в собственных действиях, которые точно сведут на нет все усилия.
Друзья или близкие, которые идут с вами рука об руку, оказывают большое влияние. Ведь если у вас есть партнер или друг, который худеет вместе с вами, чувство взаимной ответственности и желание подать хороший пример друг другу приведут к созданию фигуры мечты.
2. Ставьте себе РЕАЛЬНЫЕ цели и постройте план их достижения
Посчитайте, сколько раз вы ставили себе цели, которые потом бросали на полпути? Наверняка пальцев не хватит, чтобы пересчитать. И чтобы избежать такого, стоит приостановиться и задуматься о цели, прежде чем расстроиться из-за неудач.
- Была ли ваша цель реальной?
- Смогли бы вы ее осуществить в разумные сроки, не прикладывая нечеловеческих усилий?
- Может вы прилагали недостаточно усилий?
Если хоть на один вопрос вы ответили "нет", пересмотрите свою цель, слегка понизьте планку, и все у вас получится.
Надеясь похудеть, очень легко привязать себя к конкретной цифре, будь то определенные сроки или требуемый вес. Однако, зачастую мы забываем описать для себя осуществимый план для достижения этих целей. Но даже если план построен, то он предельно жесткий и не оставляет пространства для маневров в случае каких-либо ситуаций. Вот почему люди легко срываются при малейшей ошибке. Помните: хотите сбросить вес естественным путем - измените образ жизни. Какие-либо ограничения имеют непродолжительный эффект, после которого вы наберете еще больший вес, чем раньше.
Единственный эффективный способ сбросить вес - ставить РАЗУМНЫЕ цели. Для этого надо выделить определенные параметры, измеряемые цифрами - будь то килограммы или же недели, и смотреть, будет ли цель легкодостижимой или же требующей огромных усилий и окажет ли она какой-то эффект на вашу жизнь. Как только появится желание, вы сможете разработать план, выполнение которого действительно поможет достигнуть желаемого результата.
3. Делайте заметки и записи
Поставили цель - запишите ее. Главная привычка успешных людей - делать заметки. Вот почему дневник диеты может стать мощным инструментом для похудения. Возможно, дело в том, что составление записей употребляемых блюд и напитков прививает чувство ответственности и позволяет узнать, сколько вы едите.
Но мало просто описывать то, что вы съели - надо еще описывать свои чувства, ведь тогда вы узнаете, едите вы из необходимости, от скуки или от страха, и как на вас влияют те или иные продукты.
4. Прислушайтесь к ощущениям
Диеты - зло. Сколько бы вы ни перепробовали - одну, две, десять, тысячу - результат один: вы снова полнеете. А все потому, что диеты ставят перед жесткие ограничения, которые сложно соблюдать в долгосрочной перспективе.
Вместо того, чтобы следовать строгой диете, дайте себе свободу в выборе пищи. Но это не значит пиццы, картошку фри и пончики на завтрак, обед и ужин - это значит выбирать здоровую пищу, а когда очень хочется, изредка баловать себя вредными продуктами. Использование интуиции в выборе пищи ведет к "умному питанию". Доверяйте своим ощущениям и ешьте, когда голодны, а не просто когда хочется.
И не забудьте: бОльшую часть времени нужно потреблять здоровую и питательную пищу, содержащую полный комплекс необходимых веществ, а что-то приятное есть лишь иногда, чтобы побаловать себя.
Помимо интуитивного питания, телу необходимы и перерывы в физической активности. Если вы активно занимаетесь спортом, помните, что если вы пропустите пару тренировок - это нормально, если того требует организм. В противном случае, если верить журналу "Shape", можно достигнуть плато похудения, после которого вы лишь располнеете, сильно устанете и даже "выгорите". Ваш организм знает, что ему нужно, и подаст сигнал при необходимости, вам надо лишь прислушаться к ним.
5. Позволяйте себе расслабиться
Современная жизнь делает стресс просто неизбежным. К счастью, его влияние легко побороть, если делать регулярные перерывы. Да, это значит отложить деловую корреспонденцию до понедельника и полностью посвятить выходные любимому делу. А технологии позволят работать даже с другой стороны Земли в любое время. И хотя некоторые виды работы требуют постоянного присутствия, надо находить время расслабиться даже в небольших перерывах, иначе можно и не мечтать проститься с лишним весом.
Стресс вызывает в организме гормональные изменения, которые ничего хорошего не сулят: вы не сможете избавиться от жира и начнете заедать стресс, и отнюдь не овощным салатом со свежевыжатым соком. Вместо этого, проснется аппетит к жирной и сладкой пище. В итоге вы будете копить лишние килограммы, а не сбрасывать их. Так что убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы очистить разум, избавиться от стресса и предотвратить вызванный им набор веса. Обратите внимание на 10 лучших способов снятия стресса.
Рекомендуем посмотреть:
Способ похудеть без изнуряющих диет и тренировок. За основу берется качество калорий - организм тратит больше энергии на переработку белка, следовательно, увеличиваем количество белка в рационе и уменьшаем количество легкоусвояемых углеводов.
