«Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет». Мы часто слышали это от наших мам, когда были маленькими детьми. Сон занимает важное место в нашей жизни и оказывает огромное влияние на здоровье. Сон – это естественный процесс, посредством которого вы даете отдых своему мозгу и телу после ежедневной работы.
Однако, если вы не обеспечили себя крепким сном ночью, тогда рабочий день будет не таким уж и приятным. Вы будете чувствовать себя сонными, а работоспособность понизится в разы. Ниже приведены несколько способов по улучшению сна, и если вы будете строго им следовать, то утром проснетесь свежими и бодрыми. В этом случае уже вы будете будить маму, а не она вас. Также обратите внимание на статью 10 причин, почему необходимо высыпаться.
1. В первую очередь составьте расписание сна, и строго соблюдайте его. Это позволит лучше засыпать ночью. Рекомендуется соблюдать заданный режим и в выходные дни.
2. Ограничьте прием пищи, а лучше воздержитесь от него, по крайней мере, за два часа до сна. Плотный ужин перед сном может доставить неудобства в течение ночи, и тогда о крепком сне можно забыть.
3. Не принимайте никотин, кофеин и алкоголь за 8 часов до сна, поскольку они являются стимуляторами, которые не дадут уснуть.
4. Регулярно занимайтесь спортом, так как физические упражнения будут истощать организм и помогут насладиться крепким сном ночью. Кроме того, спорт способствует быстрому погружению в сон.
5. Необходимо создать комфортную атмосферу в комнате, в соответствии с личными требованиями. К примеру, отсутствие света, приемлемая температура, также можно использовать бируши или повязку на глаза.
6. Некоторые люди привыкли спать днем. Это значительно влияет на ночной сон и, тогда вы не сможете крепко спать ночью. Рекомендуется ограничить дневной сон до 30 минут и попробовать ложиться спать все-таки ночью. Если вы вынуждены работать до поздней ночи, закройте шторами окна, чтобы предостеречь биологические часы от солнечного света.
7. Когда необходимая окружающая обстановка для сна готова, самое время, подготовить кровать и подушку. У вас должно быть достаточно места для сна, особенно если вы спите с ребенком.
8. Рекомендуется немного расслабиться перед сном. Можно послушать приятную музыку или принять теплый душ. Это способствует расслаблению тела и подготовит его ко сну.
9. Если вы не смогли заснуть через 15-20 минут, лежа в постели, это означает, что вы не очень устали. Скажем сразу, лежать в постели и считать овец, прыгающих через забор - не самая лучшая затея. Скорее всего, вы придумаете что-то лучше.
10. ” У меня был адский день в офисе, где мое снотворное?” Ни в коем случае не принимайте снотворного, иначе вы очень быстро привыкните к нему. Используйте его как последний вариант, если если больше ничего невозможно сделать. Принимайте снотворное только с разрешения лечащего врача.
Больше советов о том, как справиться с бессонницей, читайте ЗДЕСЬ.
Рекомендуем посмотреть:
Сон очень важен для человека - ведь во время сна восстанавливаются ресурсы организма. Что следует делать, чтобы повысить качество сна и высыпаться. Что категорически нельзя делать перед сном.
