Мы все слышали истории о мега-успешных людях, которые просыпаются рано каждый день и покоряют мир, в то время как большинство людей только приступают к своему кофе. Но как насчет другого времени суток, которое играет столь же важную роль? Что успешные люди делают перед сном? Вы хотите знать секрет? Перед сном они настраивают себя так, чтобы иметь еще более продуктивный день завтра.
Итак, познакомимся с шестью привычками успешных людей перед сном. Также обратите внимание на статью 15 отличий между успешными людьми и обычными.
1. Чтение в течение часа
Миллиардер Билл Гейтс является страстным читателем. Каждую ночь перед сном в течение часа он читает книги на разные темы, начиная от политики до текущих событий.
Помимо очевидных преимуществ от получения новых знаний, доказано, что ежедневное чтение снимает стресс и улучшает память. Исследование, проведенное в 2009 году показало, что чтение всего в течение шести минут в день может снизить уровень стресса до 68%.
Другая большая выгода от чтения хорошей книги перед сном состоит в том, что это может улучшить долгосрочное здоровье мозга. Каждый раз, когда вы читаете, происходит ментальная тренировка ума. У людей, которые стимулируют свой ум посредством чтения, нарушение когнитивных функций с возрастом снижается в среднем на 32%. Возможно, вас заинтересует статья 5 способов улучшить память и запоминать все быстрее.
2. Отключайте свой телефон
Придя в себя после истощения и головной боли от телефонных звонков, Арианна Хаффингтон стала проповедником "отключения". Каждую ночь перед сном, она кладет свой телефон в другую комнату, и теперь не отвлекается на телефонные звонки перед сном. И наука доказывает, что в этом может быть смысл.
Яркие огни, производимые экранами сотовых телефонов, нарушают естественный ритм сна и вводят в заблуждение, заставляя думать, что наступил день. Эти яркие огни посылают сообщение в мозг, в результате блокируется освобождение определенных химических веществ, что вызывает затруднения с засыпанием. Так что, если хотите хорошо отдохнуть ночью, спрячьте телефон в другой комнате.
3. Пройдитесь перед сном
Хронически занятый исполнительный директор фирмы Бафер любит расслабиться во время оживленной прогулки перед сном. Во время прогулок он перестает думать о работе, и его организм медленно переходит в "состояние усталости".
Рутинная ходьба перед сном может быть прекрасным способом расслабиться после напряженного дня. И помимо очевидных преимуществ для здоровья от ежедневной прогулки, она также приносит дополнительную пользу.
Ходьба может повысить творческий потенциал. Когда вы спокойно идете, ум не работает настолько энергично, чтобы происходил поток идей "через край". Так что, если у вас серьезная проблема, которую не удается решить, может быть, хорошей прогулки перед сном будет достаточно, чтобы найти идеальное, творческое решение.
4. Медитируйте
Медиаспециалисты уже давно поддерживают идею регулярной медитации. Без сомнения, график Опры Уинфри держит ее в состоянии хронической занятости, и что может быть лучше для расслабления в конце напряженного дня, чем целенаправленная сессия медитации.
Не раз ставилась под сомнение польза от медитации, и всегда шли дискуссии о целесообразности заниматься медитацией. На самом деле, медитация помогает снять стресс, беспокойство, депрессию и боль.
5. Проявите творческий подход
В 2006 году Вера Вонг заявила в интервью журналу Фортуна, что она каждую ночь достаточно долго занимается дизайном. Иногда тишина ночи может идеально подходить для творческого блока.
Что еще более удивительно, на самом деле, проводилось исследование, которое показывает, что ночь может быть прекрасным временем для творчества, даже если вы устали от долгого дня. Задачи, требующие творческого подхода, лучше решаются в неоптимальное время суток.
Так что если вы "жаворонок" (рано встаете), то ваши самые креативные идеи будут приходить прямо перед сном. Исследователи полагают, что это правда, потому что ваш ум менее ограничен рамками в ночное время. Способность делать ночью логические связи ухудшается, но это работает на руку, потому что вы в состоянии связать между собой другие события, что сделать днем было для вас затруднительно.
6. Планируйте на следующий день
Шено, исполнительный директор American Express, любит управлять своим временем, и он делает это каждый вечер очень простым способом. Он планирует три вещи, которые хочет выполнить в течение следующего дня. Таким образом, он просыпается утром, и немедленно приступает к реализации самых важных задач, намеченных накануне.
Исследование, проведенное в начале 90-х годов, поддерживает эту странную зависимость Шено от планирования. Исследователи вели наблюдение за группой студентов высшей школы на протяжении 4 лет до окончания колледжа. Исследователи протестировали этих студентов на уровень умения управлять своим временем, и четыре года спустя, после окончания колледжа, они сделали шокирующее открытие.
Студенты с лучшими навыками планирования своего времени, имели более высокий средний бал академической успеваемости в колледже, по сравнению сj сверстниками, которые имели более высокие результаты тестирования при поступлении в колледж. Таким образом, умение планировать свое время играет большую роль в достижении академических успехов, чем фактическая способность студента к изучению наук.
Рекомендуем посмотреть:
Вы стремитесь к самореализации и успеху? Привычные действия для успешных людей перед сном. Данные действия помогут расслабиться, проанализировать прошедший день, спланировать будущие дела.
