Эксперты рассказали, какой мёд помогает женщинам легче пережить менопаузу и сохранить здоровье после неё.
Мёд в доме есть почти у всех - добавляем его в чай, йогурт или едим ложечкой от простуды. Но мало кто знает: этот сладкий продукт - не просто вкусняшка, а настоящая находка для женского здоровья. Гормональные качели, стресс, снижение либидо - со всем этим мёд может справиться лучше аптечных средств. Ниже - о том, какой мёд выбрать: лучшие виды с высокой ценностью для здоровья женщин. Чем полезен мёд, и какой из них действительно работает.
Какой мёд полезнее всего для женщин
Существует три вида мёда: переработанный, сырой и манука. Для пользы лучше выбирать сырой - он не нагревается и не пастеризуется, благодаря чему сохраняет максимум витаминов и минералов. Это натуральный мёд без фильтрации и обработки. Особенно полезен при простуде.
Мёд манука - ещё один ценный вариант. Его производят в Новой Зеландии и Австралии. Он богат природными антибиотиками, антиоксидантами и противовоспалительными веществами. Гинеколог Диана Хопп, автор книги о женском здоровье, советует выбирать мёд с маркировкой UMF - чем выше показатель, тем выше его качество и польза.
1. Как узнать, что мёд сырой
У сырого мёда яркий вкус, ведь он попадает на стол прямо из сот. В нём - весь набор витаминов, минералов и ферментов, которые пчёлы собирают с нектара. Его не нагревают, не фильтруют, не очищают от пыльцы - за счёт этого он сохраняет насыщенный цвет и всю пользу. Как же не ошибиться при покупке? Вот что подскажет, что мёд действительно сырой:
2. Смотрим на этикетку
На настоящем сыром мёде всегда написано "сырой" или "непастеризованный". Если на банке просто "мёд" - скорее всего, он прошёл нагрев, фильтрацию и обработку. Такой мёд - уже не тот, что достался пчёлам от природы.
3. Читаем состав
Настоящий сырой мёд - это 100% мёд, без добавок и сюрпризов. В составе не должно быть ни сахара, ни сиропа, ни консервантов. Видишь что-то лишнее - перед тобой не мёд, а его пародия.
4. Пробуем на вкус
У сырого мёда вкус совсем другой - насыщенный, яркий, с цветочной пыльцой на первом плане. Если во рту - просто сладко и пусто, скорее всего, это обработанный продукт.
5. Смотрим на цвет
Сырой мёд может быть тёмным, янтарным, почти белым - цвет зависит от растений, с которых пчёлы собирали нектар. Обработанный мёд обычно подозрительно светлый и прозрачный - как будто его пропустили через фильтр и лишили всего живого.
6. Вдыхаем аромат
Настоящий мёд пахнет полем, цветами и летом. У него насыщенный, природный запах. Если ты ничего не чувствуешь - перед тобой не мёд, а просто сладкий сироп.
Польза мёда для женского здоровья
Мёд - не просто сладость с гречки или липы, а настоящий природный доктор. Особенно для женщин. Вот как он помогает справляться с возрастными изменениями и улучшать самочувствие.
1. Стабилизирует уровень сахара в крови
Во время менопаузы снижается уровень эстрогена, что ухудшает контроль сахара в крови. Это приводит к туману в голове, раздражительности и набору веса. Мёд помогает: в отличие от сахара, он не вызывает резких скачков глюкозы.
Доктор Хопп отмечает, что отказ от сахара, особенно кукурузного сиропа, стабилизирует уровень глюкозы. Это важно не только для настроения, но и для снижения приливов. По словам эксперта по женским гормонам Алисы Витти, именно скачки сахара часто вызывают приступы жара. Исследование в PLoS One подтверждает: у женщин с сильными приливами выше уровень сахара и больше признаков инсулинорезистентности.
2. Укрепляет кости
Эстроген помогает сохранять прочность костей, но при менопаузе его уровень падает, из-за чего кости теряют до 25% массы и становятся хрупкими. Окислительный стресс усиливает риск остеопороза.
Мёд может помочь: по данным журнала Antioxidants, он снижает окислительный стресс. Кроме того, мёд содержит витамин D3, который укрепляет кости, поддерживает иммунитет и снижает риск онкологических рецидивов. При достаточном уровне витамина D3 риск переломов снижается на треть.
3. Повышает либидо
Снижение желания - частый спутник менопаузы. Причина - падение эстрогена и тестостерона. Но в мёде много бора - минерала, который помогает организму эффективнее использовать эти гормоны. Исследования показывают: у женщин, добавивших бор в рацион, уровень половых гормонов вырос вдвое.
А если либидо страдает из-за стресса или таблеток, мёд может помочь и здесь. Он повышает уровень нитрита - вещества, улучшающего кровоток. Благодаря этому усиливается чувствительность и возбуждение. Алиса Витти объясняет: этот механизм напоминает работу Виагры, только мягче и безопаснее.
4. Смягчает приливы
Когда снижается эстроген, появляются приливы. Чтобы их утихомирить, стоит обратить внимание на продукты с фитоэстрогенами - растительными аналогами гормонов. И мёд в их числе. Фитоэстрогены по структуре похожи на основной женский гормон - эстрадиол. Организм принимает их за "своих", и симптомы снижаются. Обзор 15 исследований подтвердил: регулярное употребление фитоэстрогенов заметно уменьшает частоту приливов.
Мёд - это не просто сладость. Это вкусный и полезный способ поддержать женское здоровье. Особенно в те моменты, когда организму нужна забота.
Мед - чем еще полезен для здоровья?
Мёд - это не просто вкусное лакомство, он настоящий природный доктор. Вот в чём его сила:
1. Снимает воспаление
Мёд богат антиоксидантами - флавоноидами и фенольными кислотами. Они борются со свободными радикалами, уменьшают воспаление и защищают клетки от разрушения. Всё это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических недугов. Особенно полезен сырой мёд: в нём много витамина С и других веществ, поддерживающих иммунитет.
2. Помогает пищеварению
Если мучает вздутие, изжога, синдром раздражённого кишечника или язвы - добавь в рацион сырой мёд. Его ферменты помогают расщеплять пищу, улучшая переваривание. А ещё в мёде есть пробиотики - они восстанавливают баланс микрофлоры в кишечнике и могут облегчить многие проблемы с пищеварением.
3. Улучшает сон
Мёд помогает заснуть. Всё дело в сочетании глюкозы и фруктозы. Небольшая ложка перед сном повышает уровень инсулина, а тот, в свою очередь, увеличивает количество триптофана в мозге. А триптофан - это аминокислота, из которой вырабатывается серотонин. Именно он помогает расслабиться и уснуть. Не спится по ночам? Попробуй мёд вместо снотворного.
4. Успокаивает кожу
Сырой мёд отлично справляется с кожными проблемами - будь то прыщи, экзема или псориаз. Он уничтожает бактерии, снимает воспаление, уменьшает зуд и покраснение. А ещё мёд удерживает влагу, делая кожу мягкой и гладкой.
5. Облегчает кашель
Кашель мучает? Мёд поможет. Он действует как натуральное средство от кашля, особенно при инфекциях верхних дыхательных путей. Убивает бактерии, снимает воспаление и раздражение в горле. А ещё он обволакивает слизистую, что даёт моментальное облегчение.
6. Снижает уровень холестерина
Антиоксиданты в мёде помогают бороться с клеточными повреждениями, которые ведут к повышенному холестерину. А полифенолы - это такие вещества в составе мёда - понижают плохой холестерин (ЛПНП) и повышают хороший (ЛПВП). Если регулярно есть сырой мёд, можно поддерживать здоровье сердца и сосудов.
7. Заряжает энергией
Фруктоза и глюкоза в мёде моментально поднимают уровень энергии - особенно в момент, когда сил совсем нет. Кроме того, в мёде много калия и магния, которые помогают поддерживать бодрость в течение дня. Ложка мёда - и снова в строю! Можно просто съесть или добавить в кашу или йогурт.
8. Облегчает аллергию
В сыром мёде есть немного пчелиной пыльцы. При регулярном употреблении это снижает чувствительность к аллергенам. И как результат - меньше насморка, слёз и чихания.
Как женщинам получить максимум пользы от мёда
Хочешь, чтобы мёд работал на твою красоту и здоровье? Вот как вкусно и просто добавить его в свой день.
- Подслащиваем напитки: Мёд - отличная альтернатива сахару. Добавляй его в чай, кофе или фруктовые смузи. Натурально и вкусно.
- Добавляем аромат и сладость в еду: Полей мёдом салат, йогурт, овсянку или любимую выпечку. Немного - и блюдо заиграет по-новому.
- Готовим бьюти-средства своими руками: Сырые сорта мёда, особенно Манука, идеально подходят для домашних масок, бальзамов для губ и скрабов для тела. Природа знает, как заботиться о коже.
