Хороший ночной сон необходим для вашего здоровья. Но наш нынешний образ жизни не предназначен для поддерживания здорового сна. Постоянная суета, стрессы, поздняя ночная работа над проектами, нездоровая пища и привычки питья. Все это в совокупности дает вам неизменно плохой сон, и даже трудности с засыпанием.
Исследования показывают, что около 60 миллионов американцев страдают от бессонницы. И это является причиной 5% всех случаев ожирения у взрослых. Это также является основной причиной депрессии и беспокойства среди взрослых и подростков.
Так как же избежать всего этого? Как убедиться, что вы хорошо спите каждую ночь? Что ж, первый шаг к тому, чтобы крепко заснуть это, как ни странно, чай.
Простое действие кипячения определенных трав или цветов в горячей воде, благодаря их успокаивающему действию, оказывал усыпляющее воздействие на людей на протяжении веков. Говорят, что такие ингредиенты, как ромашка, лаванда и валериана, обладают успокаивающими свойствами, которые могут помочь организму отдохнуть и вызвать сон. И хотя нет четких доказательств эффективности чаев, существует множество отзывов и личных сообщений, в которых люди находят, что травяные чаи помогают заснуть.
Вы готовы проверить эту теорию на себе? Вот 7 рецептов лучшего чая для сна:
Чай из валерианы
Этот чай применяется с древнейших пор в качестве снотворного. Это хорошо известное средство от бессонницы. Этот чай возобновляет клетки мозга, вырабатывая больше гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), химического вещества, которое отвечает за успокоение нервов и устранения беспокойства.
Польза этого чая:
- Вылечивает бессонницу и трудности со сном
- Вылечивает волнение и депрессию
- Вылечивает гиперактивность
- Обостряет умственную активность
- Лечит мигрень
Ингредиенты и рецепт:
«Как приготовить чай из валерианы? Очень легко. Возьмите чайную ложку корня валерианы и положите в настой, например, в пакетик для термосваривания. Положите валериану в пустой контейнер, затем налейте кипящую воду и оставьте смесь на 15 минут, чтобы она остыла. Через четверть часа откройте крышку и вылейте смесь в чашку, но не забудьте пропустить ее через ситечко ».
Указания по применению:
Поместите чайный пакетик валерианы или чайный заварник, содержащий около одной столовой ложки листового чая в чашку. Вы также можете просто положить листочки чая на дно чашки.
- Нагрейте воду до 90-95? по Цельсию или 194-205? по Фаренгейту. Если у вас нет чайника с регулируемой температурой, доведите воду до кипения и оставьте на минуту, чтобы немного понизить температуру.
- Вылейте 250 миллилитров воды на чайный пакетик, настойку или чайные листья.
- Дайте заварке остыть столько, сколько пожелаете. Некоторые предпочитают более легкий чай, поэтому достаточно двухминутного крутого. 3-5 минут крутого заваривания на более крепкую чашку чая, обеспечивает более интенсивный эффект.
- Удалите чайный пакетик или заварник или процедите вкладыши из чашки перед употреблением.
Время для чая объятий от Plum Deluxe
Это идеальная смесь для сна и снятия стресса, как следует из названия. Вы также можете добавить молоко/мед. Этот чай от Plum Deluxe.
Польза от чая:
- Уменьшает стресс
- Расслабляет ум и тело
- Помогает при беспокойстве и бессоннице
Необходимые ингредиенты:
- Ромашка, чай ройбуш
- Листья мяты перечной
- Ванильная эссенция
- Без кофеина
Указания по применению:
- Используйте 1 и 1/2 чайной ложки на чашку 500 мл.
- Заварить кипятком на 3-5 минут.
Корица как тоник для сна
Это звучит абсолютно божественно. Корица с высоким содержанием циннамальдегида, который является причиной большинства преимуществ для здоровья. Корица также может помочь вам уснуть ночью. Она также позаботится о пищеварении вашего тела и поможет вам достичь спокойного сна.
Польза чая с корицей:
- Имеет возможность понизить риск сердечно-сосудистых болезней
- Может улучшить чувствительность к инсулину
- Уменьшить степень глюкозы в крови и оказать мощное антидиабетическое действие
- Имеет возможность оказывать благотворное воздействие на нейродегенеративные болезни
- Может защитить от рака
- Может помочь бороться с бактериальными и грибковыми инфекциями, и может помочь бороться с вирусом ВИЧ
Ингредиенты:
- 3 палки корицы
- 1 столовая ложка ароматных ягод
- 1 столовая ложка гвоздики
- 1/2 чайной ложки перца (по желанию)
- 15 лавровых листочков
- 2 кусочка имбиря, нарезать на большие кусочки
- 10 чашек фильтрованной воды
Указания по применению:
- Перемешайте все ингредиенты в большой кастрюле.
- Доведите вплоть до кипения.
- Убавьте огонь и предоставьте настояться 2-3 часа.
Ромашковый травяной чай
Это самые известные травяные чаи в мире. В этом чае есть два сорта: немецкий и английский. Немецкая ромашка в особенности может быть полезна в борьбе с бессонницей. У этого чая есть похожие на ромашки цветы, которые используются, чтобы сделать чай и травяные дополнения. Этот травяной чай поможет вам успокоить и снять беспокойство и стресс.
Польза от ромашкового чая:
- Вызывает сон
- Лечит мигрень
- Повышает иммунитет
- Уменьшает стресс
Ингредиенты:
- 2 чашечки чистой питьевой воды
- 2 столовые ложки высохшей ромашки либо 2 пакетика ромашки
- 1/4 чайной ложки куркумы
- Имбирь и корица
- Одна столовая ложка меда и пара чайных ложек кокосового масла.
Указания по применению:
«Чтобы приготовить напиток, вам необходимо вскипятить воду, добавить ромашку и предоставить завариться на несколько минут. Потом вы должны добавить другие компоненты, а затем профильтровать смесь в кружку. Если чай холодный, вы можете разогреть его и добавить еще меда, чтобы подсластить».
Смесь травяного чая Moonrise
Moonrise Herbs была основана в Аркате, штат Калифорния, в 1985 году, с целью стать торговым посредником для создания великолепных, высококачественных трав и чайных смесей, а также различных настоек, экстрактов, эфирных масел, добавок и натуральных продуктов по уходу за телом.
Польза от чая:
- Цветы ромашки успокаивают нервную систему
- Лимонный бальзам дает нам баланс
- Корень валерианы + цветы хмеля обладают способностью расслабляться и вызывать глубокий, спокойный сон
- Пассифлора приносит чувство спокойствия
- Шлемник снимает бессонницу, связанную с беспокойным умом
Ингредиенты:
- 2 цветка ромашки
- 2 части лимонного бальзама
- 2 частички шлемника
- 1 часть пассифлора
- 1/2 части цветов лаванды
- 1/4 части цветов хмеля
- 1/4 часть корня валерианы
Указания по применению:
- Измерить части каждой из перечисленных трав и размешать в большой миске, пока хорошо не смешаете.
- Возьмите свой чайный графин на одну порцию (это мой самый любимый способ приготовить рассыпной чай), чайные заварки и/или чайники… и заварите чашку! (Примечание: я взяла все свои чаепития в Интернете от Mountain Rose Herbs.)
- Эта смесь травяного чая будет храниться в прохладном темном месте в течение примерно 6 месяцев.
- Этот чай достаточно мягкий, чтобы использовать его по ночам. Принимайте чашку за 30 минут до сна.
Чай с лимонным бальзамом
Это похоже на формулу/рецепт для бальзама для губ, но на самом деле это не так. Это один из самых мощных чаев для людей, страдающих бессонницей. Этот чай также помогает уменьшить стресс, расстройство желудка, беспокойство, улучшить сон и может помочь быстрее вылечить герпес. Чай с бальзамом для лимона является стандартной травой при бессоннице, и в комбинации с иными травами, такими как ромашка и валериана, он может дать вам лучшие свойства для сна.
Польза от чая с лимонным бальзамом:
- Улучшает сон
- Снимает напряжение и волнение
- Улучшает познание и настроение
- Укрепляет память и навыки решения проблем
- Снимает мышечную боль
Ингредиенты:
- 4 чашки кипятка
- 20 свежих листьев или же 1 столовая ложка высушенного лимонного бальзама
Указания по применению:
- Доведите воду до кипения.
- Добавьте листья в кастрюлю.
- Залейте кипятком.
- Накрыть крышкой, чтобы пропитался.
- Дайте чаю настояться, если это возможно (не менее тридцати минут).
Прекрасный лавандовый чай
Запах лаванды нравится не всем, но его целебные свойства потрясающие. Только одна чашка лавандового чая может помочь вашему телу, мозгу и помочь вам заснуть. Его также можно использовать как средство для мытья грудины, чтобы облегчить воздействие бронхита, астмы и простудных заболеваний. Это может также помочь уменьшить сухой кашель и помочь с другими дыхательными проблемами. Лаванда работает необычайно как для молодежи, так и для взрослых, и намного безопаснее, чем по встречным рецептам. Это может уменьшить жар, вылечить раны, порезы и синяки.
Польза от лавандового чая:
- Улучшает сон
- Улучшает состояние сердца
- Предотвращает воспаление
- Лечит волнение
Ингредиенты:
- 3 столовые ложки свежайшей лаванды или 1 и 1/2 столовой ложки высушенной лаванды
- 2 стакана кипятка
- Мед и цитрус по желанию
Указания по применению:
- Положите цветы в чайник
- Добавьте кипящую воду
- Пропитаться от 4 до 5 минут.
- Разлить в чашки, процеживать при необходимости, чтобы удалить цветочные бутоны.
- Подавайте лавандовый цветочный чай с медом и нарезанным лимоном.
Засыпать нелегко из-за стрессовой жизни, которую мы ведем сегодня. Я надеюсь, что с этими 7 рецептами травяного чая вы сможете лучше спать и снять стресс.
