Для многих людей бесконечные жалобы являются чем-то вроде стиля жизни. Может быть, они были пессимистами с самого рождения, а может такими их сделало какое-то событие в прошлом. Как бы там ни было, эта статья покажет, как можно помочь себе перестроиться на более оптимистичную волну.
1. Научитесь быть благодарными
Сделать это можно разными способами. Самый простой: осмотреться вокруг и мысленно поставить галочки на всём, за что вы благодарны. Если вы находитесь в своей комнате, то можете поблагодарить за то, что у вас есть кровать, а на ней мягкая постель, а на постели ещё более мягкая подушка, а над всем этим — крыша. Если вы в магазине, то можете поблагодарить за приятную атмосферу, за вкус кофе на вашем языке, и так далее. Чем больше креативности вы проявите, тем лучше, а результат не заставит себя долго ждать. Ваша благодарность, как и счастье ограничены только вашим воображением.
2. Поймите, что вы можете контролировать, а что нет
Основная причина, по которой мы часто расстраиваемся, — это неумение видеть, где заканчивается наша сфера контроля и начинается то, что изменить мы не в силах. К примеру, вы включили новости, а там сообщили о каком-то ужасном происшествии, что вас расстроило. Да, плохие вещи случаются, но что вы можете с этим сделать?
Нужно научиться не зацикливаться на тех вещах, на которые мы не в состоянии повлиять, и делать все возможное в тех, где наши усилия принесут пользу. В этом и заключается один из ключей к счастливой жизни. Как говорил Карла Этингер: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».
3. Избавьтесь от источников негатива
Есть разные источники негатива, которые только увеличивают вам поводы для расстройств. Одни из самых распространённых — это СМИ, нездоровые отношения и токсичные друзья, общение с которыми приносят больше огорчений, чем радости. В последнем случае вам стоит внимательнее отнестись к тому, какое воздействие они оказывают на ваше психическое здоровье. Пока вы не избавитесь или хотя бы не ограничите свою жизнь от этих поставщиков пессимизма, вы так и продолжите видеть всё в мрачном свете.
4. Практикуйте осознанную медитацию
Наивно было бы думать, что негатив — это нечто, от чего можно раз и навсегда избавиться. Никто не может оставаться оптимистом 24/7, так что не стоит ни от кого этого даже требовать. Негатив хотя и должен быть снижен, но не обязательно полностью изгонять его из своей жизни. И вот здесь как раз может пригодится осознанная медитация. Суть её заключается в том, чтобы абстрагироваться от мыслей и взглянуть на них со стороны. Вы просто наблюдаете за тем, как они приходят и уходят, как будто у них какой-то свой, не имеющий к вам отношения, путь. Да, звучит то странно, но многие исследования показали, что это помогает.
Научившись абстрагироваться от своих мыслей, вы сможете смотреть на них беспристрастно, не идя на поводу у сильных чувств. То же относится и к негативу, который просто является цепочкой из эмоций, следующих друг за дружкой. Немного потренировавшись, вы научитесь их распознавать. А затем сможете с ними поздороваться и проследить, как одна негативная эмоция исчезает вслед за другой, пока им на смену приходит третья. Звучит завораживающе, не правда ли? Негативные мысли остаются с вами до тех, пока вы их не отпустите.
5. Начните записывать свои мысли
Если вы всюду видите негатив, то в вашей голове, вероятно, тот еще беспорядок. Вы, возможно, достаточно продвинулись по пути медитаций, чтобы увидеть, как возникают ваши негативные эмоции. Но мало просто смотреть на это круговорот, надо с ним ещё что-то делать, пока всё это вас в конец не вымотало. Один из способов, снизить градус негатива, — это выплеснуть его на бумагу вместо того, чтобы держать в голов. Может быть, вы запишите только что-то одно, что вас беспокоит, а уже в процессе увидите более ясную картину, что позволит вам разглядеть ещё что-то, что вам мешает. А может, записав всё, вы увидите, что в голове всё это казалось куда страшнее, чем оно есть на самом деле.
6. Улыбайтесь (даже через силу)
Звучит уже банально, но даже неискренняя улыбка является одним из самых быстрых способов улучшить свое настроение и снизить градус негатива. Согласно ряду исследований, проведенных учеными, даже просто улыбаться в течение нескольких секунд будет достаточно, чтобы запустить в вашем мозгу выброс серотонина и дофамина и тем самым улучшить своё настроение. Так что если на горизонте показались плохие мысли, просто улыбнитесь.
7. Правильно питайтесь
Как известно, то, чем мы заправляем своё тело, оказывает влияние также и на настроение. Так что придется немало потрудиться, чтобы найти человека со 100%-здоровьем и таким же уровнем негатива. К счастью, неправильное питание — это то, что подается исправлению. Если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, то риск депрессии будет заметно снижен. Кроме того, налегайте на продукты, содержащие антидепрессанты, такие как орехи, морская капуста и бананы.
8. Делайте упражнения
Так же, как и правильное питание, упражнения — это один из самых доступных и надежных способов сменить негативную самооценку на более положительную. Для этого даже не нужны крутые тренажерные снаряды или навороченный велосипед. Всё, что вам понадобится, — это ваши кроссовки и немного желание измениться.
Нет недостатка в научных статьях, в которых доказывается наличие связи между упражнениями и более позитивным взглядом на мир. Во-первых, упражнения помогают при хронической депрессии -- за счет увеличения уровня серотонина, который, в свою очередь, помогает мозгу регулировать настроение, сон и аппетит. Во-вторых, упражнения уменьшают химические вещества в иммунной системе, которые усугубляют депрессию. В-третьих, упражнения повышают уровень эндорфинов, которые известны как гормоны хорошего настроение. И, в-четвертых, упражнения нормализуют сон, а, как известно, недостаток сна пагубно влияет на работу мозга.
Так что всякий раз, как вы почувствуете, что становитесь более угрюмыми, чем следует, надевайте кроссовки и смотрите, как ваша жизнь начнет возвращаться к норме.
