Как улучшить внимание и концентрацию, освоив потоковое состояние

Как улучшить внимание и концентрацию, освоив потоковое состояние

Представьте, что вы полностью погрузились в оптимальное состояние сознания, улучшили уровень сосредоточенности и концентрации, уделяете самое пристальное внимание своей деятельности или одной задаче, а также повышаете качество выполнения работы.

Ваш разум приходит в порядок, а шум вокруг постепенно затихает. Вы перемещаетесь в зону концентрации, создающей ощущение непрерывной текучести между разумом и телом.

Для тех, кому с трудом удаётся сосредоточиться или сохранять внимание, это похоже на описание рая.

Такое состояние называют «потоком», «потоковым состоянием» или, в разговорной речи спортсменов, «в ударе», «на подъёме». Как ни странно, но вам не обязательно быть Леброном Джеймсом, супер-йогом или гуру психологии, чтобы достичь его.

Не важно спортсмен ли вы, творческая личность или обычный человек, занятый повседневными задачами, с грамотными инструкциями достичь потокового состояния можно без труда. Может быть, это не совсем рай, но для людей с рассеянным вниманием подойдёт.

Внимание и концентрация многих из нас пали жертвами отвлекающих факторов. Некоторые из них специально создаются, чтобы привлекать наше внимание. Такое положение дел не оставляет нам времени на концентрацию и сосредоточенность, заставляя нас чувствовать себя подавленными и беспомощными.

Тем не менее, знания об улучшении внимания и концентрации, а также умение достигать состояния потока, могут стать серебряной пулей для отвлекающих факторов.


Характерные черты состояния потока

С точки зрения психолога Михая Чиксентмихайи, предложившего идею потокового состояния и его название, оно имеет восемь основных характеристик:

  1. Полная сосредоточенность на задаче
  2. Чувство контроля над задачей
  3. Лёгкость и непринуждённость
  4. Ясность целей и результатов. Мгновенная обратная связь
  5. Сбалансированность умений и задач
  6. Ценность опыта как такового
  7. Трансформация времени (ускорение/замедление)
  8. Слияние действий и ощущений. Отсутствие зацикливания на самосознании

Благодаря положительным характеристикам, поток имеет несколько преимуществ.

Исследования, проведённые профессором Гарварда Терезой Амабайл, показали, что люди, достигшие состояния потока, имели более высокий уровень продуктивности и креативности в течение трёх дней. И это только два преимущества из числа многих.

Польза погружения в потоковое состояние


Состояние потока имеет множество положительных сторон. Вот пример некоторых из них:

Улучшение концентрации

Возможность максимально сконцентрироваться и отсутствие отвлекающих факторов способствуют более высокой производительности и улучшению качества работы. В потоковом состоянии концентрация достигает такого уровня, что всё вокруг исчезает.

В таком состоянии тело и разум работают в унисон без необходимости анализировать действия.

Устранение отвлекающих факторов

Отвлекающие эмоции, затуманивающие наш разум (стресс, тревога, сомнения, неуверенность в себе) отходят на второй план в состоянии потока.

Повышение стрессоустойчивости

Регулирование эмоций (ключевой навык, помогающий справляться с негативными эмоциями и воспоминаниями) напрямую связан с сосредоточенностью – одним из обязательных условий потокового состояния.

Поток направляет наше внимание наружу на стоящую перед нами задачу, а не внутрь на заботы, страхи и разочарования.

Если вы знаете как не обращать внимание на негативные отвлекающие факторы и сосредоточиться на решении проблем, вам будет проще справляться с серьёзными неудачами.

Появление чувства счастья

Поток считается одним из самых продуктивных и счастливых состояний человека.

Полное погружение в непростую задачу и единство с ней приносит чувство комфорта, счастья и удовлетворения.

Положительный опыт

Говорят, серьёзное увлечение чем-то важным или интересным приносит удовольствие, которое является принципиально положительным опытом.


Повышение обучаемости

Потоковое состояние способствует выбросу гормона удовольствия (дофамина) и повышению обучаемости. Дофамин приводит к подъёму, повышает внимательность и уменьшает отвлекающие факторы, а также помогает повысить осознанность.

Улучшение продуктивности

Исследования показывают, что руководители, практикующие состояние потока, в пять раз более продуктивны.

Другие исследования, проводимые Гарвардской школой бизнеса, выявили, что рабочие творческие группы более креативны и продуктивны даже через день пребывания в потоке.

По мнению учёных, поток наших мозговых волн смещается от бета-волн концентрации к альфа-волнам покоя и расслабления и тэта-волнам, возникающим во время медитации. Тэта-волны являются воротами в творческий гений. Они также способствуют моментам озарения.

Увеличение производительности на рабочем месте

Благодаря мощному влиянию, поток может стать для сотрудников основным источником вдохновения работать на пике.

Согласно научным исследованиям, рядовой сотрудник меняет задачи каждые три минуты. Из-за появляющегося «остатка внимания», всякий раз, когда сотрудник отвлекается, требуется в среднем 25 минут, чтобы вернуть внимание на поставленную задачу.

Последовательный переход в состояние потока может помочь работникам сосредоточиться, что приведёт к повышению производительности и улучшению качества работы. Это музыка для ушей не только работодателей, но и работников. В конечном итоге, это может привести к значительному карьерному росту.

Тем не менее, необходимо приложить усилия, чтобы повысить внимание и концентрацию с помощью потокового состояния. Это деликатный процесс и его не освоить простым чтением.

Ниже дано описание того, как улучшить внимание и концентрацию, путём перехода в состояние потока.

Как улучшить внимание и концентрацию с помощью погружения в состояние потока


В теории, погружение в поток звучит здорово. Но овладеть навыком повторного погружения в это состояние непросто.

У вас не получится достигать потокового состояния при каждой попытке. Впрочем, вы можете подготовить своё окружение и себя так, чтобы испытывать это состояние чаще.

И вот каким образом:

1. Наметьте чёткие цели, результаты и ожидания

Вашему разуму будет трудно достичь оптимального уровня сосредоточенности и концентрации, если отсутствует чёткость в понимании того, чего вы хотите достичь.

Без ясного результата, вы не знаете, когда завершите выполнение задачи. Это приведёт к отвлечённым мыслям и прокрастинации, а также вызовет желание всё бросить и переключиться на более лёгкие задачи.

2. Работайте над одной максимально конкретной задачей

Как и в случае с предыдущим пунктом, если вам не хватает ясности в отношении того, над чем вы собираетесь работать, вам будет очень трудно погрузиться в состояние потока. Вы будете либо слишком быстро переключаться между несколькими задачами, либо гораздо легче отвлекаться. И то, и другое серьёзно мешает достижению потокового состояния.

Многозадачность способствует появлению сети отвлекающих факторов, которые могут помешать погружению в поток. Старайтесь сосредотачиваться на одной важной задаче за раз.

3. Исключите все отвлекающие факторы и избегайте заминок

В исследованиях говорится, что для достижения состояния потока необходимо устранить все отвлекающие факторы извне.

Теряя каждый раз фокус, вы всё больше отдаляетесь от потока.

Очень важно уделять всё внимание поставленной задаче. Погружение в потоковое состояние возможно только, если вы способны удерживать внимание и концентрацию на чём-либо хотя бы 10-15 минут.

Внешние отвлекающие факторы. Отключите смартфон, телевизор, другие устройства и предметы в рабочем пространстве, которые могут отвлечь вас от выполняемой задачи.

Попробуйте выделить время и уйти в тихое место, подходящее для «увлечённой работы», где вас не будут прерывать или отвлекать.

Внутренние отвлекающие факторы. Вам также необходимо исключить внутренние отвлекающие факторы. Стресс и перегруженный разум препятствуют или делают невозможным погружение в поток.

Устранение всех отвлекающих факторов защитит вас от дисбаланса и позволит войти в состояние глубокой сосредоточенности и концентрации, являющееся одним из наиболее важных элементов потока.

4. Занимайтесь тем, что нравится

Самый простой способ войти в поток – заниматься тем, что вы любите, что само по себе полезно. Это удовлетворит тягу вашего разума к чему-то сложному, но выполнимому.

5. Определите время пика вашей продуктивности и креативности

Определите, когда ваш разум функционирует с максимальной естественной производительностью. Для многих людей утро после хорошего ночного сна является самым продуктивным. Если сосредоточиться на главной задаче дня именно в это время, вхождение в поток пройдёт легче и эффективнее.

6. Создайте ритуал

Попробуйте придумать ряд действий, которые будете выполнять каждый раз, собираясь начать задание, требующее концентрации.

Это может быть что угодно, например, медитация или разминка. Любая деятельность подготовит мозг к началу работы.

7. Сосредоточьтесь на процессе, а не конечной цели

Несмотря на то, что иметь цели и конкретные задачи необходимо, для вхождения в поток также важно наслаждаться процессом, а не зацикливаться на результате.

Постарайтесь жить моментом и не беспокоиться о конечном результате ваших усилий. Это позволит получить приятный опыт, вдохновляющий практиковать потоковое состояние чаще.

Заключение

Погружение в состояние потока - мощная практика, позволяющая проложить путь к достижениям и самосовершенствованию.

Это также отличный способ научиться развивать внимание и концентрацию, необходимые для достижения жизненных целей.

Тем не менее, как и в случае с любым другим навыком, необходимо к нему стремиться и регулярно практиковать. Надеемся, эти советы помогут вам погрузиться в состояние потока и развить умение полностью концентрироваться, что, в свою очередь, повысит вашу производительность на работе и в повседневной жизни.


МЫ БУДЕМ РАДЫ, ЕСЛИ ВЫ ВОСПОЛЬЗУЕТЕСЬ КНОПОЧКАМИ!
 

Рекомендуем для вас:

  •  
  • 1 / 26
  • >