Типичные вечерние заботы современного человека – проверка электронной почты, просмотр телевизионных программ, и, возможно, поздний перекус перед сном. Если вы не подходите серьезно к правильному питанию и выбору продуктов, то ничто не поможет крепко и безмятежно уснуть. Если у вас бессонница случается изредка, то в такие дни будете ощущать незначительное раздражение, но если бессонные ночи будут постоянными, то вы почувствуете себя разбитым. Вот поэтому вы должны завершить свой день йогой.
Ясность ума уже давно связывают с выполнением успокаивающих упражнений, более того, они могут помочь достичь лучших результатов и в тренажерном зале, но их способность содействовать улучшению сна делает йогу еще более привлекательной. В одном обзоре, опубликованном в 2015 году, говорится, что лучшее качество сна напрямую было связано с йогой и другими видами медитативного движения.
Некоторые последовательности поз йоги предназначены для стимуляции работы вашего сердца и подкачки мышц, поэтому нужно убедиться, что вы делаете правильные упражнения. Сейчас не время ловить ворон. Вместо этого следует выполнить пять успокаивающих упражнений. Возможно, вас заинтересует статья 5 упражнений из йоги, которые помогут улучшить сексуальную жизнь.
Поза 1. Широкие коленки ребенка
Как правило, используется в качестве отдыха между позами сложных сегментов программы йоги. Поза ребенка довольно сильно расслабляет. Это специфическая вариация с разведенными ногами в ширину.
Как правило, эта поза более удобна для людей, которые не являются профессионалами в йоге. По данным Гарвардского университета, опубликованным в минздраве, это упражнение способствует формированию стабильности и ощущению спокойствия.
Для того, чтобы встать в эту позу, начните с положения «стоя на коленях» на коврике. Сведите большие пальцы ног вместе, а затем расставьте колени на ширину, коврика. Таз притягиваем к ногам так, чтобы пятки были у бедер, руки вытяните вперед по земле, пальцами указывая в переднюю часть мата. Если у вас узкие плечи, то можно расширить расстояние между руками. Если вы в состоянии, то положите лоб на землю и удерживайте позу, сосредоточившись на дыхании.
Поза моста
Хотя большинство из нас склонны думать, что ум и тело, две отдельные части, но Рубин Найман, доктор философии и специалист сна, категорически не согласен с данным утверждением. Он сказал, что крепкое здоровье головного мозга и мышц сообщаются друг с другом; и привел довод: "когда вы потягиваетесь и снимаете мышечное напряжение, мозг расслабляется тоже". Согласно истории, поза моста один из лучших способов релаксации.
Для того, чтобы встать в данную позу, лягте на спину, колени согнуты и расставлены на ширине плеч. Держите ноги на коврике, придвинув их как можно ближе к тазобедренному суставу. Поднимите бедра от земли вверх до предела. Вы можете либо держать руки плашмя на земле по бокам или можете сдвинуть их складкой под туловище для большей нагрузки. Если вам нужна визуализация, вы можете составить схематичный график укрепления здоровья.
Поза ноги вверх по стене
Не очень оригинально звучит название, но эта поза йоги является одной из самых полезных для людей, которые проводят много времени на ногах. По данным журнала «The Huffington Post», поднятие ног помогает восстановиться циклу циркуляции жидкостей в организме, и кровь от ног отходит обратно к сердцу и расслабляет мышечный корсет нижних конечностей. Эта поза также отлично подходит для бегунов, потому что это легкий способ растянуть подколенные сухожилия.
Эта поза, по существу, просто включает в себя подпирание ногами стены, важно только, чтобы ваш таз был как можно ближе к стене. Как и большинство упражнений, вы можете легко адаптировать эту позу в соответствии со своими потребностям.
Передняя складка стоя
Еще одна поза, которая переворачивает вещи вокруг, стойка в передней складке — отличный способ, чтобы расслабиться в конце рабочего дня. По опыту «Daily Burn», поза уменьшает напряжение подколенных сухожилий и мышц бедра, помогает успокоить ум. Если не хватает растяжки, чтобы достать пальцами до земли, то лучше согните колени настолько, насколько необходимо.
Начните позу в стойке «ноги на ширине плеч». На выдохе, согнитесь в бедрах, чтобы привести голову к земле, руки и плечи должны свисать свободно. Если ваши пальцы не достают до земли, можете согнуть руки и обхватить локти или отдохнуть на другом упражнении. Вы также можете посмотреть демонстрационное видео, чтобы увидеть еще несколько возможных вариаций.
Как и большинство движений, вы можете легко адаптировать это упражнение, чтобы оно соответствовало вашим потребностям.
Поза трупа
Большинство инструкторов йоги будут давать обучающимся в конце занятия позу трупа, которую также называют Шавасана, потому что это самая расслабляющая позиция. Все, что вам нужно сделать — лечь на коврик с ногами, разведенными друг от друга с руками отдыхающими по бокам, ладонями вверх. «
» утверждает, что в то время как большинство практиков йоги делают усилия, чтобы сосредоточиться во время этой позы, она также довольно часто используется, чтобы заснуть. В этом случае, у вас есть полное право отдаться в объятия Морфея.
Рекомендуем посмотреть:
Устали, постоянно накручиваете себя, стали раздражительными в последнее время? Посмотри комплекс от Катерины Буйда и измени свою жизнь.
