Йога может служить для бесконечного количества целей – в том числе для улучшения сексуальной жизни – так, собственно, с приходом февраля 9 305 фитнес-клубов запускают йогу для лучшего Х. 55-минутное занятие будет построено на традиционных виньяса потоках, чтобы, как заявляет студия, «пробудить дремлющую внутреннюю энергию при одновременном повышении силы, гибкости и умственной концентрации».
Вдохновленный в равных долях танцем и йогой, класс будет использовать ритмический поток, чтобы движения соответствовали с музыкой и дыханием, а название класса «Х» будет постоянно меняться (т.е. будут занятия, где «Х» будет «секс», но будет также «разум», «чувствовать», «тело» и «отпустить»).
Мы попросили студию дать небольшое описание в ожидании узнать о новых дополнениях. Здесь представлены 5 упражнений, которые стоит добавить к занятиям йогой, чтобы улучшить сексуальную жизнь. Возможно, вас заинтересует статья 10 способов свести ее с ума в постели.
1. Trikonasana (поза треугольника)
Широко расставьте ноги по всей длине мата. Поднимите руки в стороны, до уровня плеч, ладони обращены вниз. Поверните правую ногу наружу (пальцы направлены в сторону передней части мата), левая нога чуть правее. Сохраняя ноги вытянутыми, протяните правую руку вперед, чтобы переместить туловище над правой ногой, а затем положите правую руку на голень, ступню или мат.
Поднимите левую руку к потолку поверните голову, чтобы видеть большой палец левой руки, держите ваши бедра, позвоночник, плечи и голову на одной линии. Если ощущаете дискомфорт в области шеи, смотрите прямо или вниз на коврик. Дышите ровно и оставайтесь в таком положении в течение 5-7 вдохов. Затем повторите на другой стороне.
2. Shanti warrior (мирный воин)
Широко расставьте ноги по всей длине мата. Поднимите руки в стороны, до уровня плеч, ладонями вниз. Поверните левую ногу наружу (пальцы ног должны смотреть на переднюю сторону мата), пятка левой ноги находится на одной линии с правой стопой, затем поверните правую стопу немного влево. Согните левое колено под углом 90 градусов, держите правую ногу вытянутой, а правая стопа не отрывается от мата. Поверните голову, чтобы видеть левую руку.
Поверните левую ладонь наружной частью к потолку, затем с помощью силы вытяните правую сторону туловища вверх и за заднюю ногу, выгнув позвоночник буквой «с». Тянитесь левой рукой до потолка, а правую руку опустите вниз к правой ноге или уберите ее за спину. Задержите взгляд на левой ладони и дышите ровно в течение 5-7 вдохов. Чтобы выйти из позы, верните туловище назад до ровного положения позвоночника, а затем повторите на другой стороне.
3. Malasana (поза гирлянды)
Встаньте прямо. Поставьте ноги примерно на ширину коврика, шире, чем на расстояние ширины бедер, поверните пальцы ног немного наружу по диагонали. Согните ноги в коленях и опустите бедра к полу в глубокий присед. Следите за коленями, убедитесь, что они смотрят в сторону пальцев ног. Поставьте руки между ногами, затем сожмите ладони вместе на уровне груди, локти прижмите к внутренней части голеней.
На вдохе вытяните позвоночник, на выдохе поставьте правую ладонь за правую ногу (локоть по-прежнему около голени) и тянитесь левой рукой по диагонали влево от грудной клетки. Находитесь в позе 5-7 вдохов и на вдохе верните ладони к центру груди. На следующем выдохе поставьте левую ладонь за левую стопу, тянитесь правой рукой по диагонали вправо от груди.
4. Bakasana (поза ворона)
Из Malasana (поза гирлянды), вытяните руки вперед, поставьте их на мат на ширине плеч. Приподнимите бедра вверх, приблизьте ноги ближе друг к другу и встаньте на цыпочки. Согните слегка локти, раздвиньте колени и прижмите их к верхней задней части рук как можно ближе к подмышкам. Медленно наклонитесь вперед и перенесите вес с ног на руки.
Держите вес на руках, поднимите с пола сначала одну ногу, затем другую. Держите пальцы ног вместе, немного выгните дугой позвоночник, затем выпрямите руки насколько это возможно. Чтобы не повредить запястья, убедитесь, что пальцы лежат на коврике, задержите взгляд на полу. Дышите ровно 5-7 вдохов.
5. Utthan Pristhasana (поза ящерицы)
Из позы собаки сделайте выпад правой ногой вперед, Поставьте обе руки за правой ногой перед собой и максимально опустите предплечья к полу. Вытяните левую ногу, грудь и спину тяните вперед. Дышите ровно 5-7 вдохов, затем поменяйте сторону.
Рекомендуем посмотреть:
Хотите, чтобы на вас обращали внимание? Или кажется, что в отношениях нет былой страсти? Еще пять упражнений для повышения сексуальности
