Помните те моменты, когда от злости хотелось громко кричать и разорвать на кусочки того, кто вызвал ваш гнев? Или, возможно, были так сердиты на себя, что хотелось сломать что-нибудь? Все мы время от времени испытываем чувство гнева. Это такая же естественная и элементарная человеческая реакция как грусть, слезы, любовь и радость. Однако, если приступы гнева становятся все чаще и сильнее, стоит забеспокоиться.
Люди чаще всего предпочитают отрицать, что у них есть трудности с контролированием гнева. Собственно говоря, гнев сам по себе не является проблемой. Как было сказано выше, это совершенно здоровая эмоция, но она причиняет серьезные неудобства, если в результате страдаете вы или окружающие. Вероятно, вы сотни раз слышали, что лучше выпустить гнев, чем держать его в себе. Да, сдерживать злость не всегда полезно, но и бесконтрольные приступы ярости тоже не выход. Это только усугубит и без того существенную проблему.
Пусть вы не можете контролировать обстоятельства, в которых оказываетесь, но точно можете контролировать собственную реакцию в этих обстоятельствах. Вопреки популярному убеждению, управление гневом не сводится к подавлению гнева. Его цель, скорее, помочь научиться лучше справляться с вашими эмоциями.Также предлагаются методы, с помощью которых вы сможете направлять свой гнев в полезное русло. Перед вами 10 способов, которые позволят лучше справляться с гневом:
10. Будьте начеку
Первый шаг к управлению гневом: научитесь распознавать признаки приближающегося приступа раздражения. Злость - это физическая реакция организма. Человек «выходит из себя» не в одно мгновение. Организм постепенно мобилизует свои ресурсы, готовясь к ситуации «бей или беги». Научитесь распознавать предупреждающие сигналы.
Это может бытьучащенное сердцебиение, вспотевшиеруки, ускоренное дыхание, проблемы сконцентрацией внимания, сжатые челюстии тому подобное. Как только вы распознаетепризнаки, попробуйте понять причину.Иногда проблема не в том, что люди говорятвам в лицо или за вашей спиной, а в том,как вы это воспринимаете. Попробуйтеобдумать их слова. Возможно, вам удастсяувидеть истинный смысл.
9. Принятие
Как только вы распознаете предупреждающие сигналы, признайтесь себе, что вы раздражены. Отрицание – одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, когда злятся. Если притвориться, что вы не сердитесь, проблема не исчезнет.
Всегда лучше либо признаться в своем гневе самому себе, либо объяснить свое состояние тому, на кого вы злитесь. Это не только позволит притормозить вашу реакцию, но и даст возможность успокоиться.
8. Семь раз подумай, один раз скажи
Все мы хорошо знаем, как легко в запале наговорить чего-нибудь. Временами мы даже не осознаем, насколько серьезно то, что мы собираемся сказать, пока не произнесем это вслух. Так что крайне важно держать язык в узде.Словесные оскорбления - это серьезное преступление, к которому нельзя относиться легкомысленно.
Лучше помолчать какое-то время. Собраться с мыслями. Отбросить все оскорбительные слова и попытаться как можно четче донести причину своего гнева до окружающих. Умение контролировать свои слова даже в пылу спора будет оценено по достоинству.
7. Перерыв
Возможно, вы наблюдали, как родители предлагают своему ребенку сделать паузу, когда он упрямится и сердится без причины. Знаете что? Для взрослых это тоже работает. Иногда ситуация становится накаленной. Необязательно стойко переносить это. Если чувствуете, что ситуация становится слишком напряженной для вас, возьмите тайм-аут.
Побудьте в одиночестве какое-то время и обдумайте проблему в спокойной обстановке. Молчание - золото, и это тысячу раз верно. Такой ход даст возможность обдумать произошедшее и привести мысли в порядок.
6. Успокойтесь
Итак, вы осознали, что вы злитесь. Что дальше? Хотите ли вы подлить масла в огонь или все-таки погасить его? Вспышки гнева сопровождаются выбросом адреналина, а он может вызвать привыкание. Он дает ложное ощущение силы. Но он также заставляет нас говорить и делать то, о чем обычно мы впоследствии сожалеем.
Так что лучше дать себе возможность остыть, прежде чем разгорится пожар. Охладите гнев, прежде чем он выйдет из-под контроля.
5. Выясните причину
Здесь все достаточно понятно. Выясните причину своего гнева. Может потребоваться некоторое время (в конце концов, гнев застилает глаза, и необходимо сначала вернуть ясность мысли), но это позволит разобраться, действительно ли есть причины для раздражения или нет. Это также позволит увидеть сущность проблемы.
4. Не держите обиду
Худшее, что вы можете сделать для себя и для того, на кого злитесь, – это затаить обиду. Это будет значить, что вы намеренно держитесь за свой гнев, с которым должны были разобраться сразу. Неразумно ожидать, что все будут вести себя так, как вы хотите. Прощение не только исцеляет, но и дает чувство покоя. Нельзя позволять злости пустить корни.
3. Ищите причину
Итак, вы вычислили причину своего раздражения. Теперь найти решение этой проблемы будет легче. Прежде чем двигаться дальше, постарайтесь разрешить конфликт. Это может быть довольно сложно, но поверьте, вы сможете удивить самого себя. Так вы продолжите решать задачи, но также забудете о раздражении!
2. Перенаправьте гнев
Всегда лучше перенаправить гнев в мирное русло. Навредив себе или окружающим, вы почувствуете себя только хуже. Научитесь конструктивно вести себя, когда накатывает раздражение. Гнев можно выплеснуть через физические упражнения.
Пойдите в зал или на прогулку. Используйте любые средства, чтобы снизить накал эмоций. Просто дать себе волю довольно соблазнительно, но постарайтесь не наломать дров. Позже вы об этом только пожалеете.
1. Обратитесь за помощью
Если вы действительно заметили, что проблема с контролем гнева не исчезает, и вы больше не способны справиться с ним самостоятельно, то ищете профессиональную помощь. Нет ничего постыдного в том, что прибегнуть к помощи профессионала. Для этого и существуют врачи! Ваше решение обратиться за помощью только показывает, насколько решительно вы настроены разобраться с проблемой. Это пойдет только пользу.
В наше время люди гораздо больше знают о поведенческих проблемах, которые обычно принято скрывать. Если проблемы с управлением эмоциями возникают снова и снова, и вы видите закономерность - вперед, попробуйте разобраться с ними! Если чувствуете, что сделали достаточно попыток, а результат вас все еще не устраивает, попробуйте поделиться своими проблемами с другими. Поговорите с семьей и друзьями, а при необходимости, и с профессионалом. Сделать свою жизнь лучше можете только вы сами.
Рекомендуем посмотреть:
Вероника Степанова коротко расскажет о причинах гнева и способах им управлять.
