6 способов победить гормон стресса

способы победить гормон стресса

Кортизол является гормоном, вырабатываемым вашим организмом в ответ на страх, стресс или беспокойство.Этот гормон связан с различными негативными последствиями для здоровья.Депрессия, потеря памяти, болезни сердца и ожирение являются всеми условиями , которые связаны с повышенным уровнем этого гормона.Хотя снижение стресса часто легче сказать, чем сделать, есть много конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить количество в вашем теле кортизола.

1. Занятия спортом

занятия спортом
Упражнения снижают количество в вашем организме кортизола в ряде случаев. Когда вы тренируетесь, ваши организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины улучшают ваше настроение и заставляют вас чувствовать себя счастливым. В то время как вы чувствуете таким образом, чувство стресса будут исчезать из вашей головы. Регулярная программа упражнений улучшает ваше здоровье и внешний вид, вы , вероятно , также будете чувствовать себя более уверенно в целом. Уверенность уменьшает чувство страха и стресса ,который вызывает ваше тело , чтобы выпустить кортизол.

2. Практика медитации

медитация
Медитация это еще одна практика, которая помогает уменьшить ваш уровень кортизола по многим причинам. Если есть конкретная причина, почему вы испытываете стресс, медитация это способ непосредственно решить эту проблему, так что вы можете понять это на более глубоком уровне и понять, что не стоит все негативные эмоции, которые он вызывает у вас, чтобы испытать,

Некоторые формы медитации также направлены на создание состояния психического спокойствия и физического расслабления , что способствует развитию положительных чувств в течение дня , который уменьшит количество кортизола в организме.

3. Прослушивание музыки

Прослушивание музыки
Исследования показали , что прослушивание музыки оказывает влияние на состояние Вашего организма. Вы не обязательно должны слушать окружающую среду, расслабляющую музыку.Но эта успокоительная музыка будет способствовать гармонии души, любая музыка , которую вы любите слушать поднимет ваше настроение и снизит вредные уровни кортизола в организме.

4. Рыбалка

Рыбалка
Такие хобби , как рыбалка и катание на лодках идеально подходят для борьбы со стрессом, потому что они отделяют вас от вашей повседневной жизни, как физически , так и психически. Рыбалка обеспечивает выход из рутины и дает вам время ,чтобы поразмышлять о ваших проблемах, и искать мир в естественной среде обитания. Отправляясь на рыбалку также есть возможность закончить день с хорошим уловом , который богат как белками и омега-3 жирными кислоами.Омега-3 жирные кислоты очень важны ,чтобы поддерживать уровень кортизола и адреналина , когда вы чувствуете себя напряженными.Попробуйте эти рецепты блюд из рыбы.

5. Практика йоги

Практика йоги
Преимущества йоги многочисленны и разнообразны, от снижения стресса до потери веса, чтобы повысить гибкость.Многие из методов, которые используются в йоге также используются в борьбе со стрессом . Это делает йогу одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом и усталостью. Сочетание упражнений для дыхания , растяжка , медитация и ментальные образы делают йогу прекрасным способом борьбы со стрессом и повышения психологического благополучия.

6. Здоровая пища

Здоровая пища
Как и большинство вопросов, которые имеют отношение к химии тела, диета, которая состоит из овощех, цитрусовых и рыбы может помочь снизить уровень кортизола.
Вы также должны стремиться уменьшить потребление сахара , кофеина, и обработанных углеводов ,поскольку они могут способствовать появлению стресса и беспокойства.
Высокий уровень кортизола может иметь пагубные последствия для вашего здоровья в целом. Вы можете уменьшить количество этого гормона в организме, следуя этим простым изменениям в образе жизни. Взяв под свой контроль уровня стресса гарантирует, что вы будете иметь счастливую и здоровую жизнь.

Рекомендуем посмотреть

Больше практических советов по борьбе со стрессом ищите в видео ниже.

МЫ БУДЕМ РАДЫ, ЕСЛИ ВЫ ВОСПОЛЬЗУЕТЕСЬ КНОПОЧКАМИ!

Рекомендуем почитать:

  •  
  • 1 / 22
  • >