5 способов бросить пагубные привычки (и завести полезные)

способы бросить пагубные привычки

Вредные привычки есть у всех, кто-то грызет ногти, другие едят фаст фуд. Некоторым из нас удалось избавиться от плохих привычек, но остальным они продолжают ежедневно портить жизнь. Вредные привычки высасывают из нас жизненную энергию и мешают в достижении целей. Самым опасным в них является то, что сначала мы их даже не замечаем.

Ранее мы говорили о том, как выработать эффективную утреннюю программу на каждый день и изучить что-то новое, не бросая начатое на пол пути, а эта статья поможет вам навсегда избавиться от вредных привычек и заменить их полезными.

Для начала, давайте разберемся, откуда берутся плохие привычки. А также не забудьте прочитать статью 16 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет.

С чего начинаются вредные привычки

девушке предлагают алкоголь и сигареты
Все привычки (и плохие, и хорошие) формируются по одной цикличной схеме. Цикл состоит из трех фаз, где первой фазой является «сигнал», отвечая на «сигнал» мозг переходит в автоматический режим, запуская определенное поведение. Далее следует «шаблон», то есть определенная модель поведения. И наконец, последняя фаза – «награда». Это то, что помогает мозгу запомнить на будущее «цикл привычки».

При многократном повторение цикла привычки мозгу требуется все меньше и меньше энергии на выполнение той или иной задачи. В конечном итоге, когда поведение или действие становится автоматическим, мозг практически не задействуется при его выполнении. Это большое преимущество, ведь незадействованную энергию можно направить в другое русло, например, на приобретение полезных навыков или выработку новых привычек.

Загвоздка в том, что это может быть «палкой о двух концах». Если и полезные, и вредные привычки возникают по одной схеме, никто от них не застрахован. Вы можете даже не догадываться о том, что уже «попались на крючок». Наиболее вредные привычки возникают из-за двух факторов: стресса и скуки.

Как и в случае с другими проблемами, если мы сможем добраться до причины, вызвавшей стресс и скуку, то снизим вероятность формирования новых вредных привычек. Еще одной причиной возникновения пагубных привычек могут быть определенные события, произошедшие в жизни.

Задайте себе вопрос: есть ли у вас предрассудки или страхи, которые мешают двигаться вперед и заставляют снова и снова вредить себе? Например, каждое утро вы начинаете с проверки электронного ящика или странички в социальной сети. Задумайтесь, не вредна ли для вас эта привычка? Ведь это сказывается на производительности, внимательности и способности доводить начатое до конца. Но глубинная причина данного пристрастия может скрываться в одиночестве и недостатке общения с любимыми людьми.

Смысл в том, что иногда не стоит, не подготовившись, вычеркивать привычное действие из жизни (например, уходить из социальных сетей). Более реалистичным и эффективным способом решения проблемы является замена вредного пристрастия на что-то полезное (альтернативой виртуальному общению может стать привычка звонить лучшему другу или родственнику раз в день, чтобы чувствовать заботу и связь).

Давайте разберемся, как бросить пагубную привычку. Прежде чем читать дальше, постарайтесь представить хотя бы одну вредную привычку, от которой вы мечтаете избавиться. Это подводит нас к первому этапу.

1. Нужно в полной мере осознать наличие вредной привычки

девушка ест большой сэндвич
От природы мы склонны игнорировать пагубные пристрастия в надежде, что они сами исчезнут со временем. Но, по словам Джеймса Клейорна, психолога и соавтора учебного пособия «Как избавиться от вредных привычек и выработать полезные», истина прямо противоположна. Мы должны в полной мере осознать наличие у себя вредной поведенческой модели.

«Первый мой совет - это ведение своего рода учета, то есть списка своих действий и поступков. Это поможет разобраться, как часто и при каких обстоятельствах вы их совершаете», - сказал он, - «Нужно понять поведение, прежде чем мы сможем эффективно изменить его».

«Что можно измерить, можно и улучшить». - Робин Шарма.

Так же, как вы бы отслеживали свой прогресс в тренажерном зале для улучшения результата, следует измерять и отмечать свои действия, чтобы улучшить привычки.

2. Избавьтесь от вредных стимуляторов

барная стойка с коктейлями
Стимуляторы (или сигналы) – это то, что запускает цикл привычки. Чтобы бросить вредную привычку, нужно избавиться от того, что ее провоцирует.

Хотите завязать с алкоголем, не ходите в бар. Мечтаете расстаться с фастфудом, так выбросите его вон. Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, тогда скачайте блокирующее приложение Facebook News feed Eradicator (в дополнение вы получите подборки интересных цитат).

Сила воли человека безгранична и важна, но, если среда вашего обитания не позволяет заменить вредные привычки полезными, будет разумно заменить саму среду обитания. "Чем больше вы контролируете свое окружение, тем более вероятно, что вы достигните успеха". - Арт Маркман, профессор психологии в Университете штата Техас

3. Замените плохие привычки хорошими

девушка поднимает штангу
Просто избавиться от пагубной привычки недостаточно. Ее нужно заменить чем-то полезным. Если стресс и скука являются основными факторами, вызывающими появление вредной привычки, вполне естественно, что мозг снова и снова жаждет ее вернуть, если больше нечем заняться.

Необходимо заранее придумать замену плохой привычке, которая будет приносить не вред, а пользу.

Вместо того, чтобы пойти в бар, можно завести новое хобби, поставить цель, например, вспомнить забытый иностранный язык или выучить новый. Выбросив вредную еду, стоит сразу же записаться на курсы здорового питания или пойти заниматься в спортзал. Ну а привычку проводить слишком много времени в социальных сетях можно заменить чтением книг, языковыми курсами и другими увлекательными занятиями.

4. Найдите того, кто будет вас контролировать

подруги
Согласно «Полному путеводителю по быстрой обучаемости», существует 5 основных причин бросить что-либо:

  1. Вам не хватило времени (и вы сдались).
  2. У вас кончились деньги (и вы сдались).
  3. Вы испугались (и сдались).
  4. У вас не было серьезных намерений (и вы сдались).
  5. Вы потеряли интерес (и сдались).

Знание потенциальных причин, по которым у вас может не получиться достичь цели, заранее подготовит вас к моменту, когда эти проблемы возникнут. Еще более верный способ приумножить шансы на успех – найти человека, которому вы будете отчитываться о проделанной работе.

В зависимости от привычки, с которой вы хотите завязать, это может быть профессионал (то есть личный тренер, терапевт и так далее), или же просто близкий друг, способный подбодрить и поддержать ваши начинания.

5. Вы просто человек

девушка лежит на диване
Все мы надеемся, что будем четко следовать поставленной цели, но более вероятна борьба с переменным успехом, то лучше, то хуже. И это на 100% нормально. Если вы пропустили тренировку, проспали, не смогли устоять перед сладким или прогуляли урок языка, это не конец света. Это делает вас человеком.

Не стоит ругать себя за это, лучше простите, соберитесь и идите вперед. Мы все делаем ошибки, даже некоторые из величайших спортсменов и лидеров мирового класса время от времени спотыкаются. Важно найти силы двигаться дальше.

Проанализируйте, что заставило вас соскользнуть с пути и исключите этот фактор в следующий раз. Это лучшее, что можно сделать.

За дело!

девушка пишет в блокноте
Итак, для перехода от теории к практике рекомендуем действовать по следующей схеме:

  • Для начала, выберите вредную привычку, с которой хотите покончить (осознание).
  • Подсчитайте сколько раз в день, неделю или месяц вы совершаете это действие (сбор информации).
  • Определите, что стимулирует вас на это: определенное время суток, ваша компания, какое-то место и так далее (анализ).
  • Выберите хорошую привычку для замены плохой (например, языковые курсы вместо социальных сетей).

В конечном итоге, понимание того, как бросить пагубную привычку - это лишь 10% от общей задачи. Остальные 90% это терпение, настойчивость и трудная борьба с самим собой, которая непременно возникнет.

Большинство людей, победивших свои вредные пристрастия, пережили несколько неудач, прежде чем добились успеха. Поэтому самое важное никогда не сдаваться. Запомните, успех может прийти не сразу, но если вы сумеете быстро простить себя за срыв и снова встать в строй, вы добьетесь своего в кратчайшие сроки.

Хорошая новость в том, что, как только вы победили одну вредную привычку, избавиться от остальных не составит труда.

Рекомендуем посмотреть:

Полезное видео о поведенческой психологии. В видео раскрыты секреты борьбы с вредными привычками, приведены интересные случаи из жизни. Хочешь избавиться от вредных привычек? Узнай как!

МЫ БУДЕМ РАДЫ, ЕСЛИ ВЫ ВОСПОЛЬЗУЕТЕСЬ КНОПОЧКАМИ!
 

Рекомендуем почитать:

  •  
  • 1 / 33
  • >