Кортизол является гормоном, вырабатываемым организмом как ответная реакция на страх, стресс или беспокойство. Этот гормон связан с различными негативными последствиями для здоровья. Депрессия, потеря памяти, болезни сердца и ожирение являются всеми условиями, которые связаны с повышенным уровнем этого гормона.
Существует много конкретных вещей, которые можно сделать, чтобы снизить количество гормона стресса в организме. Также обратите внимание на статью 10 лучших способов справиться со стрессом.
1. Занятия спортом
Упражнения снижают количество кортизола в ряде случаев. Когда вы тренируетесь, организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины улучшают настроение и заставляют чувствовать себя счастливым. Когда вас переполняет счастье, чувство стресса будет постепенно исчезать. Регулярная программа упражнений улучшает здоровье и внешний вид, вы также будете чувствовать себя более уверенно в целом. Уверенность уменьшает чувство страха и стресса, и следовательно выработку кортизола.
2. Практика медитации
Медитация - практика, которая помогает уменьшить уровень кортизола по многим причинам. Если есть конкретная причина стресса, медитация решит эту проблему, осмыслив ее на более глубоком уровне и понять, что она не стоит всех тех негативных эмоции, которые вы испытываете,
Некоторые формы медитации направлены на создание состояния психического спокойствия и физического расслабления, что способствует развитию положительных чувств в течение дня.
3. Прослушивание музыки
Исследования показали, что прослушивание музыки оказывает влияние на состояние организма. Вы не обязательно должны слушать только расслабляющую музыку. Но именно успокаивающая музыка будет способствовать гармонии души, впрочем, любая музыка, которая вам нравится, поднимет настроение и снизит уровень кортизола в организме.
4. Рыбалка
Рыбалка идеально подходит для борьбы со стрессом, потому что отделяет вас от повседневной жизни, как физически, так и психически. Рыбалка обеспечивает выход из рутины и дает время, чтобы поразмышлять о проблемах, и искать успокоение в естественной среде обитания. Отправляясь на рыбалку, есть возможность закончить день с хорошим уловом, который богат как белками, так и омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты очень важны, они поддерживают уровень кортизола и адреналина в моменты напряжения.
5. Практика йоги
Преимущества йоги многочисленны и разнообразны, от снижения стресса до потери веса и улучшения гибкости. Многие из методов, которые используются в йоге, применимы в борьбе со стрессом. Йога - один из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом и усталостью. Сочетание упражнений для дыхания, растяжки, медитации и ментальных образов делают йогу прекрасным способом борьбы со стрессом и повышения психологического благополучия.
6. Здоровая пища
Диета,состоящая из овощей, цитрусовых и рыбы может помочь снизить уровень кортизола. Вы также должны стремиться уменьшить потребление сахара, кофеина и обработанных углеводов, поскольку они способствуют появлению стресса и беспокойства. Обратите внимание на статью 12 самых самых изысканных сочетаний для здорового питания.
Высокий уровень кортизола может иметь пагубные последствия для здоровья в целом. Вы можете уменьшить количество гормона стресса в организме, следуя этим простым изменениям в образе жизни.
Рекомендуем посмотреть
Больше практических советов по борьбе со стрессом ищите в видео ниже.
