10 правил, которые помогут вам похудеть без диет

Правила, которые помогут вам похудеть без диет

Большую часть населения волнует вопрос, как же похудеть не тратя много времени, энергии и не превращая жизнь в каторгу. На самом деле всё просто, существует всего 10 правил, которые помогут в осуществлении задуманного. Даже если вы будете выполнять хотя бы три из них, результат не заставит себя ждать. Более того эти правила помогут не только уменьшить вес, но и оздоровиться, что тоже немаловажно. Обратите внимание на 22 лучших способа оставаться в форме.

1. Не перебарщивайте с перекусами

Не перебарщивайте с перекусами
Постарайтесь забыть о фастфуде, это ваш главный враг. Именно в такой пище содержаться жиры, которые очень медленно расщепляются. Если уж совсем невмоготу, постарайтесь для начала ограничиться в их употреблении. Существуют 10 причин, доказывающих пагубное влияние фастфуда.

В перерыве между работой не бегите за очередным чизбургером или пиццей, лучше перекусите фруктами или орешками. Поверьте они насытят вас не хуже фастфуда, и вы точно не поправитесь. Забудьте о поздних перекусах, для вас это табу. Всё что вам можно вечером - зелёный чай.

2. Ведите активный образ жизни

Ведите активный образ жизни
Наверняка вы замечали, что при просмотре любимого сериала, еда кажется вкуснее и её всегда мало. Оторвитесь от телевизоров и компьютеров, активный образ жизни - ваша палочка-выручалочка. Пока вы лежите или сидите, калории никуда не уходят, отсюда и лишний вес. Ничто так не сжигает калории как прогулка или пробежка.

А лучше посещать групповые занятия фитнесом, после интенсивных тренировок вы уж точно не захотите есть. Это связанно с тем, что после потери калорий вы на подсознательном уровне не хотите набирать их опять. Усталость тоже даёт о себе знать, максимум чего вы захотите после тренировки - лечь спать.

3. Приучите себя взвешиваться каждый день

Приучите себя взвешиваться каждый день
Ничто так не стимулирует, как постоянный мониторинг веса. Заведите себе весы, взвешивайтесь каждый день и анализируйте. Если вы видите уменьшения веса, это вдохновляет. Не забывайте, что при интенсивных и постоянных тренировках мышечная масса увеличивается, так что не пугайтесь, если вес никуда не движется или наоборот стал больше, а вы не нарушали при этом правил.

Если вдруг вес застопорился на одной отметке - не пугайтесь. Это повод побаловать себя чем-то вкусным и желательно очень калорийным. Такой подход обязательно расшатает показатель.

4. Устраивайте себе интенсивные тренировки

Устраивайте себе интенсивные тренировки
Интенсивная зарядка по утрам 3 раза в неделю поможет в наращивании мышечной массы. Чем она выше, тем выше метаболизм. А чем выше метаболизм тем быстрее в вашем организме происходит процесс переработки съеденной еды, что положительно скажется на процессе похудения.

5. Не идите на поводу у еды

Не идите на поводу у еды
Как только вам захотелось вредной пищи или время не позволяет что-либо съесть, постарайтесь перенаправить мысли в другое русло. Например: позвоните подруге, включите захватывающий фильм, наведите порядок. Что угодно, что может отвлечь внимание.

Исследования показали, что для того чтобы перестроиться, понадобится всего 5 минут. Уверяю, уже через 5 минут после разговора с подругой вы забудете, что хотели есть.

6. Большой сбалансированный завтрак - ваш помощник

Большой сбалансированный завтрак - ваш помощник
Не зря существует поговорка - завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Ваш завтрак - обязательно белки и углеводы, это не только полезно для здоровья, но и залог успешного, продуктивного дня.

Постарайтесь включить в завтрак мясо или яйца, а также хлеб с маслом. Утром, а именно до 12 дня, вы можете есть, что угодно. Побалуйте себя чем-то сладеньким, это может быть даже выпечка.

7. Ешьте по расписанию

Ешьте по расписанию
Пища усваивается и переваривается лучше, если вы употребляете её в чётко определённое время. Учёными доказана полезность такого подхода к употреблению еды. Приучите себя не есть после шести, сначала будет трудно.

Но скоро вы почувствуете, что привыкли, и есть вечером вам совсем не хочется. Не забывайте устраивать себе праздники живота на выходных. Ведь еда - это одно из самых доступных удовольствий.

8. Ешьте фрукты дважды в день

Ешьте фрукты дважды в день
Фрукты преимущественно состоят из воды, а ещё они малокалорийны - основные плюсы для худеющих. Не стоит забывать, что фрукты - кладезь витаминов и минералов. Если вдруг захотелось чего-то сладенького - лучше отдайте предпочтение яблоку или банану, они намного полезней.

Яблоки также помогут поддерживать здоровье зубов. Обратите внимание на 10 интересных фактов о яблоках. Банан и виноград - с этими видами лучше не перебарщивать, они очень калорийны.

9. Спите дольше

Спите дольше
Учёные настоятельно рекомендуют ложиться на полчаса раньше и вставать на полчаса позже. Минимальное время для сна - 8 часов. Учтите, что при недосыпании организм находится в состоянии стресса. При стрессе жиры откладываются, а это значит что вес не уменьшается, а увеличивается.

Не доводите себя до изнеможения - это повлечёт негативные последствия для здоровья. Обратите внимание на 10 причин, почему нужно высыпаться.

10. Представляйте себя худой

Представляёте себя худой
Это звучит странно, но визуализация действительно работает. Таким образом вы мотивируете себя, и ни при каких условиях не отступитесь от цели - сбросить вес. Говорят, мысли имеют свойство материализоваться, так оно и есть. Учёные уже успели это доказать.

Рекомендуем посмотреть:

В этом видео девушка по именни Жанна рассказывает, как она похудела на 23 кг без диет и упражнений. Простые и действенные советы.

МЫ БУДЕМ РАДЫ, ЕСЛИ ВЫ ВОСПОЛЬЗУЕТЕСЬ КНОПОЧКАМИ!

Рекомендуем почитать:

  •  
  • 1 / 50
  • >